补水、睡眠和锻炼的重要性

补水、睡眠和锻炼的重要性
图片由 格德阿尔特曼

古英语单词 帮助 意思是“整体、完整、健全或良好”。 原始德语单词 海利托 也有“整体”的意思。 古北欧提供 周末,意思是“神圣的,神圣的”。 这个整体是指你所有重要的部分和过程都在场,正确安排,和谐平衡。

 我们的身体在任何时候都由 75-85% 的水组成。 我们需要水来维持生命的基本代谢功能、为身体提供能量、保持健康、解毒和治愈。 没有水,身体的许多系统都会受到损害并开始崩溃,通常不会引起注意,直到组织损伤累积到足以引起人们的全部注意力。

任何肠道修复计划的基石是补水。 脱水是健康不佳的主要原因。 一定要多喝纯净水! 茶和咖啡不是水,也不算数。 商店里的苏打水、汤力水和各种调味水也没有。

脱水

咖啡因、咖啡和茶、运动饮料、糖、酒精、药物、干旱环境、电解质失衡、压力和身体活动会使身体脱水。 为了补偿,请在两餐之间空腹喝适量的水。 考虑在早餐前至少 8 分钟以 16-250 盎司/500-30 毫升开始新的一天。 这可以促进排便并立即开始补充水分。 两餐之间多喝水。 我提醒你吃饭时不要喝太多水,只喝一小杯补充剂,因为它会稀释胃酸并抑制消化。

许多形式的炎症都可以追溯到慢性脱水。 慢性疼痛可能是脱水的征兆。 关节炎,意思是“关节发炎”,脱水会恶化,因为软骨主要由水组成。 当它开始变干时,它就不能滑动并损坏,导致疼痛。 组胺对环境或食物过敏原的反应也是脱水的重要指标。 原发性(特发性)高血压没有已知的原因,但可能是慢性脱水的结果。

当脱水开始时,血压会升高以保持重要细胞的水分。 考虑阅读 你的身体多次呼唤水:你没病; 你口渴了:不要用药物治疗口渴 F. Batmanghelidj 博士。

正确的水很重要

喝正确的水也很重要。 自来水有很多缺点,包括处方药残留和重金属的污染。 有毒化学品通常用于对水进行消毒,铜、溴和氯等污染物、农药、除草剂、塑料和氟化物的有毒残留物是常态。

蒸馏水可以将重要矿物质从您的身体中滤出,这一过程称为螯合。 它可能在短期清洁期间有用,但不能长期使用。 反渗透 (RO) 也存在问题,这是迄今为止最常见的过滤方法。 RO 去除了大部分化学物质和矿物质,但似乎不能很好地为身体补充水分。 (在我与喝大量 RO 水的人一起工作时,他们的实验室仍然显示出脱水迹象。)此外,前置和后置过滤器会很快被病毒和细菌污染。 旅行期间的短期使用是可以接受的,反渗透系统将提供无污染的水。

过滤水的最佳方法是使用工作缓慢的碳过滤器。 请记住,过滤器必须经常更换,绝大多数碳过滤器的设计目的不是去除氟化物、硝酸盐、钠、铅和汞等无机物,或大肠菌群和贾第鞭毛虫和隐孢子虫等包囊等微生物污染物。 然而,高密度的 5 微米固体碳块过滤器(例如 Multipure 使用的过滤器)比便宜的型号处理的多得多。 请务必阅读标签并找出特定过滤器旨在去除的内容。

最好的水是野生的,这意味着它来自新鲜的泉水。 如果您附近没有泉水,请购买真正的泉水,最好是玻璃瓶装的。

重要的是不仅要喝干净的水,还要用它洗澡。 您可以考虑安装全屋水过滤系统或专门的淋浴过滤器。 这是对改善健康的可靠投资。 最后,避免使用花哨的瓶装水——其中大部分充其量是美化的自来水。 不要被宣传其“碱化”特性的标签所迷惑。

最后,尽可能尝试用玻璃或不锈钢容器饮用。 

睡眠的重要性

您的睡眠方式会影响您清醒时的感受。 数量和质量很重要! 随着时间的推移,睡眠不足会慢慢影响您的健康,也可能会瞬间打击您。

持续的睡眠不足与高血压、心血管疾病、中风和糖尿病有关。 睡眠有助于您的大脑正常工作,从而提高学习、注意力和创造力。 长期睡眠不足会减慢新陈代谢,改变调节食欲的激素,并使您体重增加。 正如你们中的一些人已经经历过的那样,睡眠不足会导致烦躁和情绪波动。 睡眠不足会降低免疫功能,甚至会导致某些类型的癌症。

你还需要足够的 质量 每晚睡觉。 对于大多数成年人来说,8-10 小时的睡眠时间是正确的。 儿童需要更多:每晚 11-12 小时; 而青少年每晚需要 9-11 小时的良好睡眠。 有限或低质量的睡眠会在您最初没有意识到的情况下影响您的健康。 除非他们是慢性失眠症患者,否则大多数人甚至都没有意识到他们有睡眠不足。

晚上几点入睡也很重要。 摇摆轮班或墓地轮班会对您身体的昼夜节律产生负面影响,随着时间的推移可能会导致认知障碍。 如果您有这样的日程安排,请尽力对其进行更改或获得支持以保持平衡。

最好在晚上 10 点之前睡觉,除了青少年,他们的内部时钟在他们的发育时期实际上是不同的。 他们往往会熬夜,需要睡得更久。 不幸的是,学校还没有接受这种现象背后的科学。

通过在晚上花时间放慢脚步,营造健康的睡眠态度(又名“睡眠卫生”)。 放松和下调神经系统很重要。 找到任何可以帮助你减压的东西,然后练习它。 冥想、祈祷、深呼吸、音乐、瑜伽、艺术、阅读、喝凉茶、在大自然中散步、与所爱的人拥抱、给予和接受按摩和足部按摩、与宠物玩耍和写日记是一些想法让你开始。 避免过度刺激的活动,例如在电话或互联网上八卦、视频游戏、剧烈运动或观看暴力电影或电视节目,包括新闻。

如果您喜欢参加派对,请考虑更频繁地呆在家里,远离喧闹的酒吧、音乐会和激烈的政治辩论。 肯定有时间让您的头发放松并享受乐趣,但要相应地计划,以便首先满足您放松,休息和恢复活力的需求。 倾向于长期过量服用的人更容易出现消化和免疫功能障碍。

锻炼的重要性

锻炼是任何综合健康和福祉计划的重要组成部分。 心血管训练、阻力或重量训练以及某种伸展运动、普拉提、Gyrotonic 和瑜伽练习将满足身体的大部分健身需求。

运动的好处已经一次又一次地得到科学证明。 它可以减少身体脂肪,增加肌肉质量,增强心血管系统,增加高密度脂蛋白胆固醇(有益的胆固醇),降低患糖尿病和阿尔茨海默氏症的风险,降低血糖,增加能量和肺功能,并释放身体的压力和紧张感,头脑。 如果你坚持下去,你的有氧能力会增加,血液和大脑的氧合也会增加,从而提高警觉性。

增加你的有氧能力也会让你感觉更年轻。 您将体验到内啡肽增加的好处,内啡肽在运动和性活动期间由中枢神经系统和脑垂体释放。 这些是“感觉良好”的化学物质,实际上模仿吗啡——你经常听到的“跑者兴奋”的化学物质。

轻松开始。 从每天步行 15 分钟开始。 研究表明,即使是 15 分钟也可以提升情绪,刺激新陈代谢,并增加细胞、肌肉和大脑的循环和氧合。 逐渐将持续时间增加到 30 分钟,并加入一些简单的山丘。 您可能想与朋友或家人一起散步或听有声读物,以帮助激发动力和增强责任感。

新的研究表明,与不同强度的长时间锻炼相比,进行短时间的高强度锻炼可以在减少氧化应激的情况下产生更多益处。 例如,间歇训练可以从使用健身球或固定自行车进行 30 分钟的热身开始。 接下来是 30 秒的剧烈运动,然后是 30 秒的较轻的恢复活动。 例如,尽可能快地、用力地跑步、骑自行车或游泳 XNUMX 秒,然后慢跑、旋转或以更慢、更适中的速度游泳。 在间隔期间,快速而艰难。 强迫自己。 (你不应该在间歇期间说话,因为你呼吸太用力了!)

你可以做固定自行车、千斤顶、高膝盖跑步、双臂从身体两侧伸出、波比跳、跳绳,或者跳起来在半空中撞到膝盖。 如果你刚刚开始,只做三组,然后进行 40 分钟的冷却。 每周做三到四次。 一两周后,考虑将间隔增加到 40 秒的剧烈运动,然后是 60 秒的慢速运动。 做五组。 再过一两周,增加到 60 秒的剧烈运动,然后是 10 秒的中低强度运动,做 15 到 20 组,随着时间的推移逐渐增加到 XNUMX 到 XNUMX 组。 这是高强度间歇训练(HIIT)的一个非常简化的版本。

锻炼是一种自爱的行为。 它是预防和治疗每种疾病模式的重要关键。 你有选择健康的权力! 但是,在开始任何锻炼计划之前,请先咨询您的主要医疗保健提供者。

文章来源

全面的Keto促进肠道健康:一项重置您的新陈代谢的计划
克里斯汀·格雷斯·麦加里(Kristin Grayce McGary)

书籍封面:Kristin Grayce McGary 的整体酮促进肠道健康结合原始,古生物学和生酮营养计划中最好的肠道健康成分,克里斯汀·格雷斯·麦加里(Kristin Grayce McGary)提供了一种独特的方法来实现最佳的消化健康。 与包含发炎食物的传统酮饮食不同,她的科学,功能性生酮计划强调整体营养和生活方式计划,以修复肠道,同时避免面筋,乳制品,大豆,淀粉,糖,化学物质和农药的危害。 她揭示了几乎每个人都有一定程度的肠道损伤,并解释了这如何影响您的免疫功能,能量水平和许多健康问题。

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关于作者

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP 是备受追捧的健康和生活方式炼金术士。 她以扭转恼人和使人衰弱的健康状况并帮助人们过上清晰而充满活力的生活而闻名。

克里斯汀·格雷斯 (Kristin Grayce) 也是一位演讲者和作者 生酮治疗; 治愈你的直觉,治愈你的生活。 KristinGrayceMcGary.com/

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