一位幸存者说“不”的策略饮食失调

一个女人的脸看起来沉思的侧视图
图片由 伊琳娜·格罗莫瓦塔亚


由Marie T. Russell讲述。

影片版本

编者注:虽然本文涉及饮食失调,但其见解和工具可以应用于我们生活中的其他具有挑战性的情况。

社会对限制性饮食行为的美化所造成的巨大损失是不言而喻的。 在美国, 人口的百分之9 在他们的一生中会患上饮食失调症。 这种痛苦不歧视性别、种族、性取向或社会经济地位。 

每 52 分钟就有 XNUMX 人死亡 来自这种致命的精神疾病。 不仅如此,几乎 26% 的饮食失调 (ED) 患者会尝试自杀. 那些陷入持续沉迷于食物、体重和身体形象的恶性循环中的人需要得到支持才能摆脱这种危险的精神疾病。

对 ED 说不应该是一件很容易的事——也许对没有患有饮食失调症的人来说。 我的康复之旅表明,这是每天的斗争,我必须一天一天地与之抗争。 如果我没有意识到它的存在,很容易忘记 ED 会让我死亡。 

以毁灭性的力量服无期徒刑不再是一种选择。 我应该保持健康——在精神上、身体上和精神上。

修复工具

从饮食失调中恢复远非优雅。 它是动荡的,需要极大的耐心、毅力,更重要的是,需要意愿。 我的道路使我走上了许多道路。 

我去支持团体并阅读有关饮食失调康复的书籍。 我写日记,从事认知行为疗法,看营养师,并遵循一条精神之路。 我发现我有太多的生活和感激。 失去的日子一去不复返了。 每个人都必须活得充实,因为我可能没有明天。

重要的是要记住,没有两种饮食失调看起来是一样的,所以不应该比较那些正在恢复的饮食。 我们必须找到适合我们个人的方法。 也没有正确或错误的方法来处理它,除非它是我们自己做的。 外部支持至关重要。

根据我自己的经验,恢复并不是突飞猛进的胜利。 相反,它是向前和向后运动的龟步。 关键是,当我跌倒时,我会爬起来。 有时我需要比其他人更长的时间才能回到正轨,但我仍然脱掉裤子继续前进。

这些年来我尝试了很多策略。 以下是一些对我的康复、态度和人生观大体上有益的内容。 正如我所说,我们必须找到适合我们个人的方法。

1.先走一步,再走一步。

从 ED 中恢复的唯一方法是向前迈出第一步。 从一个动作开始。 这可能涉及向可信赖的消息来源坦诚有关与 ED 生活的斗争或拨打饮食失调热线的问题。 

当我们睁开眼睛寻找它们时,存在许多选择。 半步就是进步。 跌倒和爬起来都是进步。 与 ED 作斗争的每一个行为都是建立你自尊的胜利。 并减少它对我们的控制。

2. 寻找支持网络。

ED 是纵容和操纵的。 它让我们相信它的谎言,这就是为什么外部支持至关重要。 接受那些能够理解我们正在经历的事情并与之产生共鸣的人,我怎么强调都不为过。 其他 能够 以及 do 涉及。 我们只需要找到它们。 

如果本地支持小组不存在,则有很多在线支持小组可用。 面对变化时,保持头脑清醒可能是最糟糕的策略。

3. 面对恐惧。

当面对感知到的可怕的未知数时,必须避免陷入基于恐惧的旧思维方式。 在进入战斗或飞行模式之前暂停。 将挑战视为要吸取的教训——一个练习克服恐惧的机会。 我们有能力。 ED 告诉我们否则。 

如果未来的事件造成紧张或焦虑,请对其进行冥想以获得更好的视角。 事情通常没有我们想象的那么糟糕。 与值得信赖的朋友、合作伙伴或治疗师坦诚面对任何不安全感和自我怀疑。

4. 使用可视化技术。

想象一个肩膀上的小天使和另一个肩膀上的小恶魔是有效的。 他们都告诉我该怎么做,但我会听哪一个? 这是一个选择,即使它可能不是这样。

最终,我们将学会区分 ED 声音和我们自己的恢复声音。 两种声音之间的认可带来了反击的力量。

5. 构建恢复工具箱。

构建恢复工具箱的目的是减轻 ED 对我们的控制,并将我们从其有害和破坏性影响中解救出来。 对我来说,工具箱是自我保健的同义词,这是康复所必需的。

我们为自己做的那些能给我们带来快乐的小事都被称为自我照顾。 列出那些带来满足感的积极事物。 

如果很难想出任何东西,那么现在是重新发现自己喜欢和不喜欢的最佳时机。 我的清单包括日常冥想、写日记、温和的体育活动、快乐阅读、听音乐、创意写作以及阅读 Pinterest 上的笑话和励志名言。 

当处于恐惧状态时,很容易忽视我们生活中的美好,这就是为什么把它们写下来可以为未来提供宝贵的参考。 在治疗期间,我学会了一种帮助克服强迫症的策略。

选择三件令人分心且令人愉快的事情——我选择了玩电脑、阅读励志信息和阅读言情小说——并承诺每一项都做 10 分钟。 当半小时结束时,强迫症有望消退。

没有糖衣或夸大恢复,自我发现和恢复健康是可能的。 它涉及使我们能够坚持下去的策略,找到合适的支持——社会和专业——并建立一个有用的方法工具箱,在我们的生活中创造快乐、感激和存在。  

版权所有2021。保留所有权利。
作者许可转载。

文章的作者写道:

你看见我看到的了吗?
通过信仰艾丽西亚

书籍封面:你看到我所看到的吗? 通过信仰艾丽西亚你看见我看到的了吗? 是一本互动工作簿,其中包含 Faith 个人反思她在从饮食失调 (ED) 中恢复的挣扎和成就,以及针对 ED 患者的多种策略和工具。 创伤。 焦虑。 沮丧。 家庭成瘾。 没有一个话题是不变的。

您是否需要更深入地了解您的需求以及如何满足这些需求? 通过在考虑饮食失调带来的情绪压力并利用建议的活动时保持开放的心态,您将更深入地了解您与 ED 的关系,同时提高自我意识。

欲了解更多信息和/或订购此书, 点击此处详细了解。。 也可作为Kindle版本使用。

关于作者

Faith Elicia 的照片Faith Elicia 已经从饮食失调症中恢复了七年。 在不管理丈夫的医疗实践或为三个孩子中的一个处理事情时,她逃到家庭办公室的范围内写浪漫小说。 她的新书, 你看见我看到的了吗? (15 年 2021 月 XNUMX 日)是一本交互式工作簿,其中包含个人反思、策略和工具,适用于任何患有饮食失调症的人。

欲了解更多信息: FaithElicia.com
   


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