图片由 格德阿尔特曼
由Marie T.Russell讲述
如果我告诉你一种名为“与食物无关”的新饮食越来越受欢迎，并导致大量人随着旧习惯和多余的行李一起减重怎么办？ 我敢打赌你至少会再看一眼，甚至可能进一步调查。
控制饮食不是火箭科学。 这与计算碳水化合物、减少卡路里、吃芹菜或喝一加仑水无关。 经常暴饮暴食，因此体重增加，都是关于 不能 处理你的情绪，尤其是恐惧。 我们正在寻找舒适感并填补我所谓的“无价值黑洞”。
通常在超重的背后是食物成瘾。 当我们需要一种方式来安慰自己时，我们的成瘾行为就开始了，因为我们感受到了大量的情绪并且不知道如何处理正在发生的事情。
未表达的悲伤、愤怒和恐惧使我们陷入破坏性的习惯，并使腰围不断扩大。 我们想填补我们的空虚或孤独，掩饰我们的愤怒，或安抚我们的恐惧。 我们不在场，我们也没有放松。 因此，我们没有大声说出来，而是前往糖果储藏室。 如果合作伙伴说了一些伤人的话，我们默认吃油腻的薯片。 如果我们在学校或工作中感到压力，这些第二帮助可以帮助我们感到放松。
处方
态度重建饮食处方确实涉及体力消耗来帮助解决问题，只是不像我们习惯的那样。 情绪只是纯粹的身体感觉，如果我们在情绪出现时或在我们方便的时候通过大声喊出悲伤、发泄愤怒和放纵的恐惧来表达它们，那么我们就会有意识地选择吃什么，而不是自动去安慰食物。
打破暴饮暴食等习惯是很困难的。 然而，不管你的瘾如何，无论是暴饮暴食、喝啤酒、看色情片还是剪指甲，当强烈的对“安慰老朋友”说“是”的冲动袭来时，都有一个有效的选择。 在那些关键的选择点上，与其解释为什么这次是个例外并否认你今天早上肯定的善意，不如暂停一秒钟，问问自己“我需要哭泣、重击或颤抖吗？”
那就去做吧！ 表情。 花几分钟的时间，表达最容易理解的情绪，因为这才是真正需要关注的东西。 如果您在那些关键的选择时刻以身体和建设性的方式释放压抑的情绪，您将能够冷静下来并做出更有意识的决定。 每次胜利都会感觉像金子一样。
除了所有真实的和想象的不公正和侵权行为外，限制食物摄入会引起愤怒。 所以这意味着，找到一个健康的方式和安全的地方，来投球。 跺脚，对着枕头尖叫，或者敲打纸板箱，同时发出声音或提醒自己： “我只是感到很生气。我需要将这种能量从我的身体中转移出去。"
如果你感到受伤、空虚、无助、绝望、不足或忧郁，请哭泣，但当泪水顺着脸颊流下时，告诉自己：“我只是觉得很难过。 我需要哭。 没关系。”
当你感到想要狼吞虎咽的冲动时，你的身体会颤抖、颤抖、颤抖和颤抖一两分钟。 当感到焦虑和发泄愤怒时，请记住仅用非语言声音（eek，brrrr，呃！）伴随您的身体动作或提醒自己：“我只是感到恐惧。 没关系。 我只需要将能量从我的身体中移出."
因此，假设您对白天、电话或环境感到无聊、沮丧、孤独或不知所措。 与其去商店买那夸脱冰淇淋，不如先表达你的悲伤、愤怒或恐惧！ 只需一点点全身颤抖、哭泣或跺脚，就会释放出想要狂饮和逃避自己的感受背后的能量。 这就像让蒸汽从压力锅里出来一样。
只需充满活力地尝试一次，当您完成后，享受您的胜利。 现在，您将能够对是否要吃那盒饼干做出更理性和更健康的选择。 承认每一次胜利。 品尝它的味道。
预先计划打破旧的应对方式
为了克服成瘾，预先计划是必不可少的。 首先明确你的目标，把它写下来，每天经常提醒自己，比如“我想自我感觉良好。 我想做出改变。” 对你的目标有一个清晰而准确的想法会让你保持方向和动力。 当您处于这些选择点之一时，大声喊出您的目标！
还要弄清楚在你表达情感之后你可以做什么……选择一些容易做的、有建设性的和有回报的事情。 走出附近是好的。 取适量，其余扔掉。 吃点水果。 坐下，深呼吸几次，慢慢吃，仔细咀嚼。
预先警告！ 在不久的将来，当下一次冲动和情绪出现时，您将有充足的机会再次做出新的选择。 也许五分钟后，也许一个小时或第二天。 反复地发泄这些情绪，一开始一天几次，你就会打破这个循环。 你会站在世界之巅。 你会意识到食物不会让你吃饱。
当你为旧的做出选择时，不要自责。 那不会有帮助。 对自己温柔一点。 颤抖着重新开始吧。
©Jude Bijou，MA，MFT©2021
版权所有。
由此作者预定
态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹，MA，MFT
如果有人告诉您，您可以发现所有问题的根源并正面解决它们，该怎么办？ 如果他们告诉你重塑你的态度实际上会改变你的生活呢？
作者 Jude Bijou 结合了当代心理学和古代精神智慧，提供了一种革命性的人类行为理论，可以帮助您做到这一点。
借助实用的工具，真实的事例和33种破坏性态度的日常解决方法，态度重建可以帮助您不再为悲伤，愤怒和恐惧而安身立命，用爱，和平和欢乐灌输您的生活。
欲了解更多信息和/或订购此书， 点击此处。 也可作为Kindle版本使用。
关于作者
裘德·比茹（Jude Bijou）是加利福尼亚州圣塔芭芭拉（Santa Barbara）的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师（MFT）的教育家， 态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图.
1982年，裘德（Jude）开展了私人心理治疗实践，并开始与个人，夫妇和团体合作。 她还开始通过圣塔芭芭拉城市学院成人教育教授传播学课程。
在访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/
