阿萨伊浆果只是浆果。 YouTube上,CC BY阿萨伊浆果只是浆果。 YouTube上,CC BY

过度的柜台饮食和减肥补充剂的列表是详尽的,基于从人类进行,以支持他们的主张缺乏研究支持证据居多。

减肥产品组成之一 最大的成长市场 在世界上。 虽然 治疗用品管理 正在打击与补充药物有关的索赔,只有约 五分之一 每年评估是否符合规定。

在这里,我评估了一些最常用的减肥产品的有效性(但不一定安全)。

瓜拿纳咖啡因含量高,来源于南美洲的种子。 短期双盲随机对照 根据一项研究, (相对于安慰剂进行治疗的试验的金标准)进行了八周。

它展示了瓜拉那和麻黄的草药组合(来自植物的药物制剂 麻黄)对减肥是有效的(-4.0kg对安慰剂-0.8kg)和脂肪减少。


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然而,尽管它证明对短期减肥功效,其安全性受到质疑。 在2004,美国食品和药物管理局禁止麻黄。 补充今天继续出售,但没有活性成分(生物碱)麻黄。

相反,产品目前用麻黄提取物,缺乏对减肥功效强大的成分出售。 瓜作为一个独立的草药物质没有被证明的减肥功效。

阿萨伊浆果

Acai浆果是一种水果,它像其他许多水果是包装完整的维生素和矿物质和抗氧化剂。 然而,它并没有被证明与体重减轻来帮助。

芦荟

芦荟 是传统上用于伤口和灼伤已经使用了数百年的植物。 它具有通便的性质,在高剂量会导致严重的副作用。 制造商经常吹捧它作为减肥治疗。

已经有一短长期的双盲随机对照 根据一项研究, 在人类中进行的。 尽管在之间减肥显著差异 芦荟 和安慰剂组(有利于 芦荟 组)在为期八周的研究结束时,体重减轻了 芦荟 组没有临床意义(-0.4kg体重减轻与安慰剂组的0.2kg体重增加)。

咖啡因

咖啡因被发现在特定植物的叶子和果实中。 这是一种兴奋剂和过度消费可以造成的 短期上涨 在血压和心脏速率。 咖啡因 增加的能量的量 我们休息时燃烧,并增加脂肪酸营业额,但大多数动员的游离脂肪酸转换回到他们的存储形式和临床上没有达到有意义的减肥。

在人类进行的研究几乎没有证据 咖啡因本身有助于临床上有意义的减肥。

人参3 1试验正在进行减肥来测试是否人参艾滋病。 Florena_Presse / Flickr后,CC BY人参是一种植物块茎,原产于亚洲东部和北美洲。 与大量的其他减肥产品,它表现出了在动物模型中体重减轻潜在性和疗效,但还没有被证明在人类中工作。

目前正在一项双盲随机对照试验中进行调查 悉尼大学.

绿茶

绿茶被认为能增加体内去甲肾上腺素的活性,这是一种负责提高血压和心率的激素。 其实现减肥的活性成分似乎归因于儿茶素,一种抗氧化剂。

一些研究已经证明其有效减少体重(尽管没有临床意义)。 一个 在2009中查看 看着用绿茶进行的所有人类研究都支持这一说法。

据估计,与服用安慰剂的人相比,喝绿茶的人体重减轻了1.3kg。 亚洲人和高加索人群以及那些每天摄入咖啡因量较少的人的影响更大。

其疗效似乎与喝绿茶,而不是把它作为一种提取物或补充有关。 如果你有兴趣参加的补充产品,以帮助你减肥,这可能是一个合适的选择,一件容易的融入你的日常。

瓜尔豆胶

瓜尔豆胶是瓜尔豆的种子衍生的纤维。 回顾瓜尔胶看11随机对照试验体重减轻显示没有益处与安慰剂。 通常需要大量的纤维来达到功效,这往往伴随着胃肠道副作用。 检测 正在进行中,以解决这一问题。

壳聚糖

壳聚糖是来自贝类坚硬的外壳或骨骼的糖液。 一个 审查进行1998 在人类的五个随机对照试验显示那些服用壳聚糖达到3.3kg更大的体重减轻比那些服用安慰剂。 然而,这篇综述所包含的所有研究都是在同一期刊上发表的,伴随着能量减少的饮食,这可能会混淆结果。

A 最近的评论 以壳聚糖与安慰剂时,表现出平均1.7kg更大的重量损失。

从那以后,一些 良好的随机对照试验 质疑这种有效的疗效,显示出更小的体重减轻结果(-0.4kg壳聚糖组体重减轻和+ 0.2kg体重增加,安慰剂组)。

卡宴胡椒

卡宴辣椒增加在休息烧毁卡路里量,但是这是否有助于减肥没有得到证实。 珍妮弗C,CC BY卡宴辣椒增加在休息烧毁卡路里量,但是这是否有助于减肥没有得到证实。 珍妮弗C,CC BY又称红热辣椒或红辣椒,辣椒是从地面干辣椒制成。

研究 已经显示它增加了我们在休息时燃烧的卡路里量(在四小时内燃烧了大约十多卡路里),但是它的单独(独立成分)在减肥治疗中的应用没有被证实。

白豆提取物

常见的白豆腐(Phaseolus vulgaris)产生抑制特定蛋白(α-淀粉酶)的物质。 这种物质是在许多临床研究中测试的活性成分。 一个 审查进行2011 估计相对于安慰剂,消耗此提取物的1.8kg会有更大的体重减轻,但是用这样的产品进行的研究中的几个方法学缺陷使得难以得出任何确定的结论。 这些研究包括研究时间很短,样本量较小。

与绿茶一样,这可能是一种合适的补充药物,可以帮助减轻一些短期的体重,但并不具有临床意义。

杜仲叶

杜仲叶和树皮来自树 杜仲。 补充已 在动物模型中测试 并显示增加棕色脂肪组织(高度代谢活性)的刺激,但其对人体重减轻的功效是未经证实的。

如果要补充和选择减肥产品,我们需要依靠证据来调查这些越来越流行的产品是否是一种可行的治疗选择。 最重要的是,每个产品的组成因制造商而异。 因此,购买具有确定功效和安全性的特定产品是重要的。

关于作者

富勒缺口悉尼大学临床试验发展与评估研究员Nick Fuller。 对于治疗超重和肥胖的整体方法的重要性,他是特别热衷于实施和消除一个解决方案可以适合所有人的神话。

这个发言最初出现在对话中

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