我和我的家人在我还是个孩子的时候住在芝加哥郊区。 天气常常阴沉而阴沉。 当它 是 阳光明媚，我父母涂了防晒霜。 不幸的是，当我10岁时，我从丛林健身房摔下来，右臂骨折了。 这不是一个大跌，我不应该打破任何骨头，但回头看我怀疑我的维生素D水平不是最佳的。
维生素D通常被称为“阳光维生素”。 它是在你的皮肤中产生的，是对阳光的反应，是一种重要的有机化合物，支持钙的吸收，保护骨骼强度，支持免疫功能，调节情绪。 维生素D缺乏会导致骨骼衰弱，自身免疫和骨质疏松症等疾病，以及季节性情感障碍等精神疾病，通常称为SAD。
维生素D缺乏症还可导致：
- 1型糖尿病
- 心血管疾病包括心脏病发作
- 高血压
- 结肠癌，前列腺癌，卵巢癌，食道癌和淋巴系统癌。
- 肌肉和骨骼疼痛
- 断骨
- 自身免疫性疾病，如Hoshimotos甲状腺炎，多发性硬化症，类风湿性关节炎
- 过敏
维生素D有两种形式; 麦角钙化醇（维生素D2）和胆钙化醇（维生素D3）。 在这两者中，维生素D3是人类消费的首选形式。
维生素D3对你的大脑有益
D3有助于调节色氨酸向血清素的转化，血清素是影响各种认知功能的基本神经递质，包括情绪，决策，社会行为，冲动行为和社会决策。 与脑化学和功能相关的许多心理障碍，例如自闭症谱系障碍（ASD），ADHD，精神分裂症，双相情感障碍和抑郁症，显示出低脑血清素。 季节性情感障碍（SAD）通过将光疗法与维生素D 3相结合而受到积极影响。
获得适量的保护性维生素D.
而 s不接触是有帮助的，通常是不够的。 值得考虑每日服用优质维生素D3补充剂。 显然，服用维生素D3取决于您的体重和目前的维生素D3状态。 第一项业务是进行测试并查看数据。 一般来说，儿童需要比成年人少。
根据我的经验，大多数医生都会订购25二羟维生素D测试，但这是非活动形式，可能无法提供所有信息。 我建议您检查您的Calcitriol 1,25二羟维生素D血液水平，如果需要，请咨询您的医生或整体医疗保健提供者，建议使用适当剂量的维生素D3进行补充。
健康的维生素D血液水平约为45-75 ng / ml，具体取决于个体的独特生物需求。 维生素D委员会建议平均为50 ng / ml。 作为我练习的一部分，我学会了个性化的东西，有些人做得更好，维生素D水平为75ng / ml，而其他人则更低。 已知自身免疫，自身免疫性疾病，免疫功能紊乱或生活在北方各州的人应定期检测其水平。
支持其他矿物辅助因子
为了最佳地工作，值得支持维生素D3补充其他重要的矿物辅助因子，帮助身体正确使用D3。 除了D3补充剂，我还建议添加镁，硼和锌。 原因如下：
镁 你的身体必须从你吃的食物中获取能量。 它有助于控制血压，血糖水平，并使您的心脏经常受到打击。
维生素D委员会认为，食品和营养委员会推荐的每日镁量不足以保持身体健康，建议补充营养。 一些研究表明，您的身体每天需要500和700 mg。
锌 是一种主要存在于肌肉和骨骼中的矿物质。 它有助于身体发挥许多重要功能，如对抗感染，愈合伤口，制造新细胞，促进食物中碳水化合物，脂肪和蛋白质的使用，促进强壮的生长和发育，特别是在青少年时期的婴儿和幼儿，并帮助品尝和闻。
锌不会长期储存在体内，因此吃含有它或补充的食物至关重要。 锌有助于维生素D在细胞中起作用以及强化骨骼。 牡蛎含有高浓度的锌。
（*如果您正在服用任何旨在抑制免疫系统的药物，请在服用锌前咨询医生。）
硼 是身体少量需要的微量矿物质。 水果，叶类蔬菜和坚果含有硼。 它与维生素D配合使用，帮助骨骼利用所需的矿物质，如钙。
重申一下，维生素D3在健康的身心中起着核心作用，这就是为什么均衡的饮食和补充是至关重要的。
补充建议
市场上有一些人称有非常健康的载体油 中链甘油三酯 （MCT）或橄榄油。 在你的补充中寻找这个。 避免使用含有大豆，棉籽，油菜籽和红花油的产品。
一些医生认为成人剂量2000 IU /天是足够的，其他人推广5000 IU /天，一些人可能暂时需要10,000短时间以帮助提高他们的水平。
由此作者预定
全面的Keto促进肠道健康：一项重置您的新陈代谢的计划
克里斯汀·格雷斯·麦加里（Kristin Grayce McGary）
结合原始，古生物学和生酮营养计划中最好的肠道健康成分，克里斯汀·格雷斯·麦加里（Kristin Grayce McGary）提供了一种独特的方法来实现最佳的消化健康。 与包含发炎食物的传统酮饮食不同，她的科学，功能性生酮计划强调整体营养和生活方式计划，以修复肠道，同时避免面筋，乳制品，大豆，淀粉，糖，化学物质和农药的危害。 她揭示了几乎每个人都有一定程度的肠道损伤，并解释了这如何影响您的免疫功能，能量水平和许多健康问题。
点击这里获取更多信息和/或订购这本平装书。 还提供Kindle版本和有声读物。
关于作者
Kristin Grayce McGary LAc。，MAc。，CFMP®，CSTcert，CLP是一位备受追捧的健康和生活方式炼金术士。 她以扭转令人烦恼和虚弱的健康状况，帮助人们过上清晰和活力而闻名。 Kristin Grayce也是演讲者和作家 生酮治疗; 治愈你的直觉，治愈你的生活。 克里斯汀格雷斯麦加里.com/
