冬天的蓝调和骨折:如何获得足够的维生素D3

冬天的忧郁和骨折:如何获得足够的维生素d3

我和我的家人在我还是个孩子的时候住在芝加哥郊区。 天气常常阴沉而阴沉。 当它 阳光明媚,我父母涂了防晒霜。 不幸的是,当我10岁时,我从丛林健身房摔下来,右臂骨折了。 这不是一个大跌,我不应该打破任何骨头,但回头看我怀疑我的维生素D水平不是最佳的。

维生素D通常被称为“阳光维生素”。 它是在你的皮肤中产生的,是对阳光的反应,是一种重要的有机化合物,支持钙的吸收,保护骨骼强度,支持免疫功能,调节情绪。 维生素D缺乏会导致骨骼衰弱,自身免疫和骨质疏松症等疾病,以及季节性情感障碍等精神疾病,通常称为SAD。

维生素D缺乏症还可导致:

  • 1型糖尿病
  • 心血管疾病包括心脏病发作
  • 高血压
  • 结肠癌,前列腺癌,卵巢癌,食道癌和淋巴系统癌。
  • 肌肉和骨骼疼痛
  • 断骨
  • 自身免疫性疾病,如Hoshimotos甲状腺炎,多发性硬化症,类风湿性关节炎
  • 过敏

维生素D有两种形式; 麦角钙化醇(维生素D2)和胆钙化醇(维生素D3)。 在这两者中,维生素D3是人类消费的首选形式。

维生素D3对你的大脑有益

D3有助于调节色氨酸向血清素的转化,血清素是影响各种认知功能的基本神经递质,包括情绪,决策,社会行为,冲动行为和社会决策。 与脑化学和功能相关的许多心理障碍,例如自闭症谱系障碍(ASD),ADHD,精神分裂症,双相情感障碍和抑郁症,显示出低脑血清素。 季节性情感障碍(SAD)通过将光疗法与维生素D 3相结合而受到积极影响。

获得适量的保护性维生素D.

s不接触是有帮助的,通常是不够的。 值得考虑每日服用优质维生素D3补充剂。 显然,服用维生素D3取决于您的体重和目前的维生素D3状态。 第一项业务是进行测试并查看数据。 一般来说,儿童需要比成年人少。

根据我的经验,大多数医生都会订购25二羟维生素D测试,但这是非活动形式,可能无法提供所有信息。 我建议您检查您的Calcitriol 1,25二羟维生素D血液水平,如果需要,请咨询您的医生或整体医疗保健提供者,建议使用适当剂量的维生素D3进行补充。

健康的维生素D血液水平约为45-75 ng / ml,具体取决于个体的独特生物需求。 维生素D委员会建议平均为50 ng / ml。 作为我练习的一部分,我学会了个性化的东西,有些人做得更好,维生素D水平为75ng / ml,而其他人则更低。 已知自身免疫,自身免疫性疾病,免疫功能紊乱或生活在北方各州的人应定期检测其水平。

支持其他矿物辅助因子

为了最佳地工作,值得支持维生素D3补充其他重要的矿物辅助因子,帮助身体正确使用D3。 除了D3补充剂,我还建议添加镁,硼和锌。 原因如下:

你的身体必须从你吃的食物中获取能量。 它有助于控制血压,血糖水平,并使您的心脏经常受到打击。

维生素D委员会认为,食品和营养委员会推荐的每日镁量不足以保持身体健康,建议补充营养。 一些研究表明,您的身体每天需要500和700 mg。


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是一种主要存在于肌肉和骨骼中的矿物质。 它有助于身体发挥许多重要功能,如对抗感染,愈合伤口,制造新细胞,促进食物中碳水化合物,脂肪和蛋白质的使用,促进强壮的生长和发育,特别是在青少年时期的婴儿和幼儿,并帮助品尝和闻。

锌不会长期储存在体内,因此吃含有它或补充的食物至关重要。 锌有助于维生素D在细胞中起作用以及强化骨骼。 牡蛎含有高浓度的锌。

(*如果您正在服用任何旨在抑制免疫系统的药物,请在服用锌前咨询医生。)

是身体少量需要的微量矿物质。 水果,叶类蔬菜和坚果含有硼。 它与维生素D配合使用,帮助骨骼利用所需的矿物质,如钙。

重申一下,维生素D3在健康的身心中起着核心作用,这就是为什么均衡的饮食和补充是至关重要的。

补充建议

市场上有一些人称有非常健康的载体油 中链甘油三酯 (MCT)或橄榄油。 在你的补充中寻找这个。 避免使用含有大豆,棉籽,油菜籽和红花油的产品。

一些医生认为成人剂量2000 IU /天是足够的,其他人推广5000 IU /天,一些人可能暂时需要10,000短时间以帮助提高他们的水平。

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关于作者

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc。,MAc。,CFMP®,CSTcert,CLP是一位备受追捧的健康和生活方式炼金术士。 她以扭转令人烦恼和虚弱的健康状况,帮助人们过上清晰和活力而闻名。 Kristin Grayce也是演讲者和作家 生酮治疗; 治愈你的直觉,治愈你的生活。 KristinGrayceMcGary.com/

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