图片由 迪安·莫里亚蒂
普拉纳是遍布整个宇宙的生命力。 尽管prana与我们呼吸的空气密切相关，但它是一种更微妙的能量-宇宙万物的能量本质。
呼吸法是一系列呼吸技术，可刺激和增加呼吸道，并最终控制体内的呼吸道。
通道普拉纳
许多古老的文化，例如印加人，埃及人和藏人，都相信并教以呼吸运动为治疗目的和提高意识。 神秘主义者和大师们认为，实践普拉纳山可以带来对真实自我和宇宙的体验。
基督在死海古卷中谈到了呼吸的神圣性：“我们崇尚超越一切创造的神圣呼吸。 可以看到，永恒的，最高的光世界是无限的恒星统治的地方，它是我们吸气和呼气的空气世界。 在吸气与呼气之间的那一刻，永恒花园的所有奥秘都被隐藏了。
佛陀使用有意识的呼吸来获得启蒙，而美洲印第安人和苏菲派则在其入会仪式中包括了呼吸练习。 开发了超然冥想技术的印度大师Maharishi Mahesh Yogi说：“通过控制呼吸，我们可以控制思想，通过控制思想，我们可以回到伊甸园的原始状态。”
古老的瑜伽士不是用几年来衡量一个人的寿命，而是通过他们每分钟呼吸的次数来衡量。 他们认为，与短时深呼吸的人相比，短时快速喘气的人的寿命可能较短。 他们从居住在森林中的动物那里收集了这些信息。 他们注意到，呼吸速度较慢的动物（例如乌龟，大象和蛇）的寿命最长，而呼吸速度较快的动物（如兔子，鸟类和老鼠）的寿命较短。
流动性
呼吸调节法不应该仅仅被看作是增加人体氧气摄入量的一组呼吸运动（尽管很重要），而且还应被视为一种通过纳迪斯[能量通道]来影响呼吸[生命力或能量]流动的方式，净化它们并诱导身心稳定。
Prana是将身体与灵魂联系在一起的媒介。 它是意识与物质之间的连接力，它通过纳迪斯激活身体。 首先，普拉纳山确保普拉纳在整个乙醚鞘中的流动自由无阻，从而使身体保持强壮健康。
每天约2个小时，左右鼻孔占主导。 通过左鼻孔的空气流与皮肤中的普拉纳流紧密相连。 潘加拉纳迪，并且通过右鼻孔的气流与 伊达·纳迪。 两个鼻孔都打开的唯一时间是在黎明之前， 苏苏姆纳 打开以允许昆达利尼能量流动。 因此，应该在黎明之前练习冥想。
呼吸练习
我们大多数人仅使用肺的上部呼吸不正确。 当我们的呼吸浅时，我们的身体和大脑可能会饿死氧气和生命力。 浅呼吸也会使停滞的空气积聚在肺下部。
初次练习深呼吸时，聆听自己的身体很重要。 穿宽松的衣服，以免身体受到束缚。 棉制服装比合成纤维更可取，合成纤维被认为会限制我们光环的移动。 您的脊椎应该处于直立的姿势，肩膀要前后拉。 这样可以使肺部扩张，并使隔膜在吸入过程中下降进入腹腔。
如果您开始变得呼吸困难，请停止深呼吸并恢复正常呼吸。 如果您开始感到头晕，请再次停止呼吸运动，然后恢复正常呼吸。 感到头晕可能意味着您过度换气或向体内吸收了比以往更多的氧气。
最初，每天最多进行5分钟的呼吸运动，随着身体习惯于更多地吸收氧气，该时间会逐渐增加。 务必在通风良好的房间内练习，最好在开着的窗户前进行练习。 而且，在练习体式或呼吸法练习之前，请不要至少饮食4小时。 在整个练习期间，尽量保持专注于呼吸。
在与激活身体中的光三角的体式一起工作之前，练习pranayama是有益的，因为通过呼吸，纳迪斯体能得到了子能量。 如果运动指示呼吸停止，请不要长时间屏住呼吸。 对于pranayama的新手，请从前两个练习开始，然后继续下一个更高级的示例。
腹部呼吸
平躺在地板上，将一只手放在肚脐上。 确保将下巴塞入，以防止脊椎的颈椎部拉紧。 如果发现这很困难，请在头下放一个小垫子。 练习运动时，请确保不要移动胸部或肩膀。 深吸一口气，注意手随着腹部的扩张而抬起。 现在深呼气，注意随着腹部收缩，手如何向下移动。 继续练习约5分钟。
胸部呼吸
双臂平躺在地上，下巴收起，吸气并扩大胸部，同时保持腹部肌肉收缩。 请注意整个肋骨保持架如何开始扩展，向外和向上移动。 呼气时，请注意肋骨向内和向下移动时肋骨如何塌陷。 在此锻炼过程中，尽量不要移动腹部。
瑜伽完全呼吸
本练习结合了以上两个练习。 通过实践，它可以将最佳量的空气吸入肺部，并排出最大量的空气。 可以坐在直背椅子上练习，双手双脚放在地板上，手掌放在大腿上，或者以完全或半莲花姿势坐在地板上，如果您已经很熟悉的话这些，或者腿伸到身体前方–再次将手掌放在大腿上。
首先，通过鼻子完全呼气。 现在开始缓慢，平稳地吸入，先扩大腹部，然后扩大胸部，直到将最大量的空气吸入肺部。 现在呼气的方法是先从胸部释放空气，然后从腹部释放空气，最后收缩腹部肌肉，以使最大量的空气从肺排出。
吸气和呼气应该花费相同的时间，因此，当您第一次练习此练习时，您可能会发现将吸气和呼气数都计为XNUMX会很有帮助。 如果XNUMX个计数对您来说太长了，请将其减少到XNUMX个或XNUMX个。 如果计数太短，则将数字增加到感觉舒适的数目。 通过练习，您会发现可以增加吸气和呼气次数。
鼻孔交替呼吸
呼吸技术sukh purvak或鼻孔交替呼吸在正负能量循环中持续保持相互作用。 在外部世界的任何地方，我们都会遇到正负原则的体现。 我们在原子的组成，细胞，地球的极性，太阳和月亮以及男女关系中找到它。 在我们通过内在的视觉逐渐意识到的那些存在维度中，同样的负-正关系发生了。
坐在椅子上或地板上，确保您的脊椎伸直，身体放松。
- 将右手拇指轻轻地放在右鼻孔上，食指和中指放在额头上，在眉毛之间和上方，而第四和小指轻轻地放在左鼻孔上。
- 通过两个鼻孔深深地呼气。
- 用无名指和小指按住左鼻孔，然后从右鼻孔深深地吸气，直至数到八。
- 闭合两个鼻孔，并保持呼吸四次，应用 三个乐队.
- 松开橡皮筋，打开左鼻孔，然后呼气至八数。
- 闭合两个鼻孔，套上绷带并保持呼气至四个。
- 释放创可贴并通过左鼻孔吸气至八。
- 闭合两个鼻孔，应用创可贴并保持呼吸四次。
- 松开橡皮筋，打开右鼻孔，然后呼气至八根。
- 闭合两个鼻孔，套上绷带并保持呼气至四个。
- 松开绷带并通过右鼻孔吸气至八位数。
这样就完成了一轮。 在不暂停的情况下，再执行十轮-通过练习增加轮数。 您的目标是最终吸气到八，保持八，再呼气到八，然后再呼吸到八。 初次练习时，建议不要屏住呼吸。 保留呼吸，并使用手巾，可在以后进行。 完成此练习后，将手放在大腿上，正常呼吸几分钟。
鼻孔交替呼吸是冥想必不可少的前奏。 它带来宁静与安宁，并清除nadis。 ida和pingala nadis中的prana流量均等，并且通过额外的氧气供应来滋养整个身体。 这可以改善您的健康状况。
可视化白色光
当您熟悉鼻孔交替呼吸时，可以将白色能量能量的可视化带入其中。 每次吸入期间，请在强烈的白光下可视化呼吸。 想象一下遍及整个纳迪斯的光，以清洁和活化它们。 呼气时，请注意呼吸不和谐。
嗡嗡的呼吸
坐在椅子上或地板上，并确保脊椎伸直，身体放松。 深呼吸。 然后，缓慢呼气，轻轻嗡嗡作响，发出蜂鸣声。 只要舒适就继续。
这种呼吸运动对放松身心和对失眠症患者有帮助。 完成后，躺在地板上放松。
凉爽的呼吸
坐在椅子上或地板上，确保您的脊椎伸直，身体放松。 将手放在大腿上。 将您的嘴变成O形。 如果可以的话，将舌头的两边折成一条狭窄的管，然后将其延伸到嘴外。 通过折叠的舌头缓慢而深深地吸气。 放松嘴巴，并通过鼻子慢慢呼气。 从九轮开始，然后逐渐增加到六十轮。 因为舌头是整个身体的镜像，所以通过折叠的舌头吸入空气可以冷却我们吸入的空气，从而冷却整个身体。
进行这种呼吸运动可以放松身心并保持宁静。 它还可以促进整个体内的普拉纳自由流动。
薇拉马山
警告： 如果您有心脏问题，请勿进行此练习。
这种呼吸运动涉及一系列间断的吸入或呼气，并带有暂停，因此得名：“ viloma”是指“对抗谷物”或“违反自然秩序”。 可以坐着或躺着进行锻炼。 如果您坐着，请保持背部直立，并降低头部，使下巴位于两个锁骨之间的凹口中。
版本1（间断吸入）对血压低的人特别有益。 如果您患有高血压，请遵循版本2（呼气中断）。 还建议您进行卧式练习。
版本1（适用于低血压人士）
- 准备开始时，吸气2秒钟，然后停顿2秒钟； 屏住呼吸，再次吸气2秒钟，然后再次停顿2秒钟，屏住呼吸。 继续这种方式，直到肺部完全充满。
- 现在屏住呼吸5-10秒。
- 现在慢慢呼气，发出嗡嗡声。
- 这样就完成了一个周期。 重复十到十五个循环。
第2版（适用于高血压患者）
- 下巴放在颈部的凹口中，通过咬紧的牙齿深呼吸，发出嘶嘶声。
- 肺部充满后，屏住呼吸10-15秒。
- 现在呼气2秒钟，然后停顿2秒钟； 呼气2秒，停顿2秒。 继续这种方式，直到您从肺排出了尽可能多的空气。
- 这样就完成了一个周期。 再重复十到十五次，然后躺下放松。
建议您在进行此呼吸练习之前先掌握嗡嗡声。
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在本章中定期进行呼吸运动应该可以改善身体的健康和活力。 呼吸练习可以是动态的，也可以是被动的。 它们可以为每个原子和细胞恢复能量和活力，并可以促进放松，
疗愈与和平。
©2019 Pauline Wills版权所有。 版权所有。
摘录自《光之瑜伽》这本书。
出版商：中国大陆的Findhorn Press。 传统国际学院
文章来源
光之瑜伽：通过光之三角唤醒脉轮能量
宝琳·威尔斯（Pauline Wills）
借鉴瑜伽的原始教义， 光之瑜伽 揭示了如何通过体式，呼吸，可视化和冥想的方式唤醒和激发光的脉轮三角形。 瑜伽专家Pauline Wills探索了通用的光网及其在其中的位置，以及人体的电磁场或光环，简要介绍了十个主要脉轮和二十一个次要脉轮，它们有助于形成瑜伽的三角光。 （也可作为Kindle版本。）
关于作者
鲍琳·威尔斯（Pauline Wills）是一位专业的反射学家和讲师，在英格兰和爱尔兰拥有十多年的经验，她在反射疗法实践中结合了瑜伽和色彩疗法。 她是有关康复的几本书的作者，其中包括 反射疗法和色彩疗法工作簿.
