舞蹈和运动疗法不仅有望治疗创伤、焦虑和抑郁，还有助于培养终生的应对技巧. kate_sept2004/E+ 来自 Getty Images
几年前，在底特律的天际线的映衬下，一群大约 15 名儿童在中东和非洲的难民中被重新安置，跳来跳去，在空中挥舞着蓝色、粉红色和白色的飘带。
这个迷人的场景具有很强的象征意义。 每个主播都持有孩子们在主播上写下的消极想法、感受或记忆。 孩子们听到提示，齐声放出彩带，然后在附近坐下。 然后，他们将承载着集体奋斗和艰辛的落下的彩带收起来，扔进垃圾桶，挥手告别。
孩子们正在参加舞蹈治疗活动，作为我们团队研究计划的一部分，探索以身体为基础的方法对重新安置为难民的人进行心理健康治疗。
2017年，我们实验室—— 压力、创伤和焦虑研究诊所 ——开始 引导运动疗法 帮助解决难民家庭的创伤问题。 我们了解到，运动不仅可以提供一种表达自我的方式，还可以提供一条通往治愈之路和管理压力的终生策略。
舞蹈和运动疗法为心理健康治疗提供了一种自我增强的身心方法。 大卫·道尔顿, CC BY-ND
平均每年大约 60,000万儿童重新安置 作为西方国家的难民。 现在，美国从阿富汗撤军引发的难民危机正在重新引起人们对他们的需求的关注。 联合国难民署估计， 6万阿富汗人 在过去的 40 年里一直流离失所，并且 新一波数万人 现在正在逃离塔利班的统治。
我是神经科学家 谁专门研究创伤如何重塑发育中青年的神经系统。 我使用这些信息来探索创造性艺术和基于运动的疗法来治疗压力和焦虑。 以表达方式移动身体的本能与人类一样古老. 但是，基于运动的策略，例如舞蹈疗法，直到最近才在心理健康治疗界引起了很大的关注。
作为一名舞者，我总是发现通过动作提供的非语言情感表达非常具有治疗作用——尤其是当我在高中和大学经历严重的焦虑和抑郁时。 现在，通过我的神经科学研究，我加入了越来越多的学者，致力于支持支持基于运动的干预措施的证据基础。
一心一身
在 COVID-19 大流行期间，焦虑和抑郁的发生率 年轻时翻倍. 因此，很多人都在寻找 新的应对方式 并处理情绪动荡。
疫情之下， 世界各地的冲突以及 气候变化和自然灾害, 对成长做出了贡献 全球难民危机. 这需要用于重新安置、教育和职业、身体健康以及——重要的是——心理健康的资源。
在儿童和所有年龄段的人可能久坐不动且环境丰容减少的时候，提供体育活动和创造力成分的干预措施可以 疫情期间受益 超越。 创意艺术和基于运动的干预措施可能不仅适合解决精神疾病的情绪问题，还可以解决精神疾病的身体问题，例如疼痛和疲劳。 这些因素往往 导致严重的痛苦和功能障碍 促使个人寻求护理。
神经科学家拉娜·鲁沃洛·格拉瑟 (Lana Ruvolo Grasser) 张开双臂，与她的研究参与者进行紧张和放松练习。 大卫·道尔顿, CC BY-ND
为什么选择舞蹈和运动疗法？
众所周知，身体运动本身有很多好处——包括 减少感知压力, 降低体内炎症 乃至 促进大脑健康. 事实上，研究人员明白， 我们日常交流的大部分是非语言的和创伤性记忆被编码或存储在 大脑的非语言部分。 我们也知道 压力和创伤存在于身体中. 因此，通过指导性实践，可以利用运动来讲述故事、体现和释放情绪并帮助人们“向前”，这是有道理的。
舞蹈和运动疗法课程强调培养创造力和适应性，以帮助人们 发展更大的认知灵活性，自我调节和 自我指导. 这一点尤其重要，因为研究表明，早期的生活经历以及儿童如何学会应对这些经历可以 有持久的影响 在他们的健康进入成年期。
据 Child Mind Institute 儿童心理健康报告, 80% 的焦虑症儿童没有得到他们需要的治疗。 这可能是由于障碍，例如临床医生的可用性和文化素养、成本和可及性，以及围绕心理健康状况和治疗的污名化。
我们发现舞蹈和运动疗法以及其他团体行为健康计划可以帮助填补重要空白。 例如，这些策略可以与人们已经接受的服务结合使用。 他们可以在学校和社区环境中提供可访问且负担得起的选择。 舞蹈和运动疗法还可以灌输应对技巧和放松技巧，一旦学会，就可以持续一生。
但它有效吗？
我们和其他人的研究表明，舞蹈和运动疗法可以增强儿童的 自我价值感, 提高他们的能力 调节他们的情绪和反应 和 使他们能够克服障碍.
就像瑜伽和冥想一样，舞蹈和运动疗法在其练习的根源上也侧重于通过横膈膜进行深呼吸。 这种有意识的呼吸运动在物理上推动并激活迷走神经，这是一种协调许多 体内的生物过程. 当我和孩子们一起工作时，我把这种呼吸和神经激活形式称为他们的“超能力”。 每当他们需要冷静下来时，他们可以深呼吸，通过激活迷走神经，他们可以让自己的身体进入更平静、反应更少的状态。
分析 23项临床研究 表明舞蹈和运动疗法可能是一种有效且合适的方法，适用于出现各种症状的儿童、成人和老年患者——包括精神病患者和发育障碍患者。 对于健康个体和患者，作者得出结论，与其他症状相比，舞蹈和运动疗法对于减轻焦虑的严重程度最有效。 我们团队的研究还 显示了承诺 舞蹈和运动疗法在减轻作为难民重新安置的青年的创伤后应激障碍和焦虑症状方面的益处。
我们扩大了这些项目的规模并带来了它们 进入虚拟教室 在大流行期间为底特律地铁地区的六所学校提供服务。
也许舞蹈和运动疗法最有希望的证据不是，正如俗话所说，眼睛看不到的东西。 在这种情况下，这就是眼睛所能看到的：孩子们释放他们的彩带，他们的负面情绪和记忆，向他们挥手告别，展望新的一天。
关于作者
Lana Ruvolo Grasser 是韦恩州立大学的 5 年博士生（2021 年）。 她是压力、创伤和焦虑研究诊所以及 Jovanovic 实验室的成员，她由 Drs 共同指导。 Arash Javanbakht 和 Tanja Jovanovic。 她的 NIMH 资助的论文项目“叙利亚难民青年创伤风险和复原力的生物标志物”旨在确定暴露于平民战争创伤和被迫迁移的青年与创伤相关的精神病理学可能的生物学指标。 您可以在 Twitter 上关注她的专业作品和个人冒险经历，@ScientificRuvvy。
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