这是正确的睡眠方式

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安德里亚·皮亚夸迪奥/Pexels 拍摄的照片, CC BY

据报道,经过 50 年的研究,著名的斯坦福大学睡眠研究员威廉·德门特 说过 他知道我们为什么要睡觉的唯一可靠解释是“因为我们困了”。

尽管睡眠可能是,作为一位研究人员 它,“寻找函数的唯一主要行为”,它显然是 问题 为了我们的健康和福祉。

但是我们做对了吗? 研究对睡姿有何看法?

有正确的睡觉姿势吗?

大多数人 比较喜欢 睡在他们身上 . 这很好听,因为仰卧的人更有可能 可怜的睡眠者 或有 呼吸困难 在夜间。

在大多数情况下,我们倾向于在夜间移动很多。 一项研究 在 664 名睡眠者中发现,参与者平均有 54% 的时间在床上侧睡,约 37% 仰卧,约 7% 仰卧。

男性(尤其是 35 岁以下的男性)往往最烦躁, 更多 夜间姿势变化以及手臂、大腿和上背部的运动。

这可能不是一件坏事,因为让你的身体在夜间活动通常是个好主意。

在睡眠期间,您的身体会记录任何疼痛或不适,并相应地调整位置。 这就是为什么我们通常避免开发 褥疮 (或压疮)在日常生活中。

如果您发现因为您的伴侣(或狗)在床上占用太多空间而无法移动,请考虑换边或换一张更大的床。

不要把自己塞得太紧; 给自己一些空间来左右移动。


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舒适是关键。 有 没有质量研究 为“最佳睡眠姿势”提供明确的证据。 你的年龄、体重、环境、活动以及是否怀孕,所有 扮演一个角色 哪种睡姿最适合您的身体。

理想情况下,我们可以找到一个可以帮助我们睡个好觉的姿势,并且可以避免我们在任何痛苦中醒来。

即使我们选择的位置,一些布局也比其他布局更好。 在一个 根据一项研究,,在有脊柱旋转的位置(例如无支撑的侧位)休息的人,早上醒来时会更加疼痛。

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我们都偏爱特定的睡眠姿势。 Christian Moro,作者提供

尽管如此,虽然某些形式的侧睡可能会对脊椎造成一些负担,但总体而言,侧睡似乎仍然比侧睡要好。 其他选择.

我应该选择什么枕头?

选择合适的枕头对于睡个好觉至关重要。

已发现睡眠期间缺乏对头部和颈部的支撑会严重影响 脊柱 对齐和原因 肌肉问题 比如颈部疼痛、肩部疼痛和 肌肉僵硬.

很有希望,枕头 材料 好像对脊椎没有影响。 相反,形状和高度才是最重要的。 U 形枕头可以帮助您拥有 更长的夜间睡眠,而卷形枕头可以减轻患有以下疾病的人的早晨疼痛和睡前疼痛 慢性疼痛.

不幸的是,科学并没有给我们答案 最佳床垫. 由于每个人的睡眠方式都不同,从长远来看,这很难比较。

但是,也有不好的床垫。 如果您的床下垂、失去坚固性、产生嘈杂的弹簧或显示明显的磨损迹象,请考虑更换床垫。

旋转床垫有助于延长床垫的使用寿命并提高舒适度。 应该这样做 至少 每年一到两次。

睡个好觉的其他小贴士

设置一个较冷的室温。 睡眠的理想温度是 18.3℃ (范围在15-19℃之间); 更高的温度 会影响睡眠。

让房间里有一些气流。 除了带来清新的空气外,它还可以清除任何积聚的热量,让我们保持舒适和 凉爽 在夜间。

一些药物,例如某些类型的 抗组胺药,可能更容易入睡。 另一方面,咖啡因等兴奋剂会极大地影响 质量 你的睡眠。

最后,千万不要在膀胱充盈的情况下睡觉,因为晚上必须起床 凌晨 会影响睡眠。谈话

作者简介

克里斯蒂安莫罗, 科学与医学副教授, 邦德大学夏洛特菲尔普斯, 博士生, 邦德大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.


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