减轻压力的方法:指尖使头脑冷静

减轻压力的方法:指尖使头脑冷静
图片由 congerdesign 

您可能熟悉“松弛响应”一词。 这是由赫伯特·本森(Herbert Benson)博士创造的,他写了同名书。 所有减轻压力的技术都会产生这种反应,其特征是身心健康,有助于身体健康。 这些包括氧气消耗,血压,肌肉紧张,呼吸和心率的降低。

脑波模式也发生了变化,以引发一种我们通常认为的“心灵和平”状态,在此期间,我们可以放开忧虑和分散注意力的想法:被称为“ alpha”的脑波成为主导。

而是一种精神的设备采用触摸

Benson博士提炼出所有减压技术共有的四个组成部分:安静的环境; 舒适的位置; 被动的态度(让它发生而不是试图让它发生); 和一个心理设备。 他将心理设备描述为“静音或大声重复的声音,单词或短语;或固定注视物体”。

研究可能看似困难或耗时的心理技术可以阻止许多人学习减压方法。 心灵似乎有时难以控制,但我发现触摸自动且毫不费力地集中思维,让它放弃不必要的想法。 不需要冥想经验。

为什么触摸工程

使用触摸感作为聚焦和放松的方法和结构特别有效的原因有很多。 您可能知道许多有关动物王国和接触力量的轶事。 有关于蜥蜴,青蛙,狗,猫和马的故事,它们被抚摸后似乎会进入冥想状态。 我很高兴见到一头名为Dolly Bacon的大肚子猪,当我揉她的肚子时,它简直崩溃了!

那接受按摩的人呢? 对于我们许多人来说,只要轻描淡写或一个简单的拥抱就足以将令人烦恼的想法从我们的思想中散发出来,并释放出我们的身体紧张感。

当我们积极接触,而不是被动的接触,我们仍然在刺激我们的触摸感受器; 我们确实仍然感动。 这可能是为什么在抚摸狗或猫时人的血压降低,以及为什么许多按摩治疗师报告在按摩后感觉更放松,无论涉及的体力劳动。

谈到触摸,看看皮肤的属性很有趣。 它是我们最大的器官,我们的保护者,以及我们与环境最普遍的联系。 整个皮肤包含超过600,000触摸受体.2皮肤和大脑都来自相同的细胞,我们的触觉在听觉和视觉之前发展。 事实上,科学家们已经发现,不到八周的胚胎已经具备了触觉。 触摸是我们最具辨别力的感觉。 例如,木工们知道他们必须感觉到要纠正他们无法看到的工作中的缺陷。

这也难怪,触摸 - 尤其是一个的轻抚运动 - 是一个集中的强​​大工具。 我们注意的是倾向于自动保持固定在抚摸的对象,以至于我们的头脑充满了刺激与。 有没有必要试图控制的头脑,保持徘徊从设备重复的短语,如精神。 还有没有必要试图保持头脑清晰,杂念,这一过程往往需要重点对象的可视化时。

古人深知这触摸的力量。 手掌触摸表交响乐团创建后,我学到了在建的9th世纪意大利的大教堂。 手指路径是放在外面的墙上,让人们进入教堂前达到的放松的心态。


 通过电子邮件获取最新的

每周杂志 每天的启示

儿童和触摸

许多人同意,儿童应尽早发展放松和专心的技能。 这对于患有注意力缺陷障碍(ADD / ADHD)的人而言尤其重要。

因为孩子们喜欢触摸,所以这是学习这些技能的自然吸引人的方式。 由于无需解释概念或教授心理学科,因此年龄和环境各异的儿童可以轻松地与此方法联系起来。

改善对焦和信心

随着时间的流逝,放松练习的常规练习会自动导致专注力的提高。 通过在挑战性赛事之前和期间利用专注和放松的结合,人们可以感受到一种更好的掌控感。 我们可以体验到令人愉悦的连锁反应:温柔的专注=>放松=>自信

实际上,仅靠有意识的放松技巧已被证明可以带来更大的自信心。 必须在压力下演奏的音乐家和运动员已经观察到这种现象。

Touch在压力事件之前或期间具有特别的吸引力和实用性。 我们不把烦躁与紧张联系在一起吗? 触摸允许我们将这种物理能量引导到平静的运动中。

示范

找到一个安静的地方坐下或躺下。 你的双腿交叉了吗? 如果是这样,请与他们交叉。 如果不是一开始,请现在越过它们。 这有助于您为新事物做好准备。 让任何一只手放在任何方便和舒适的表面上。 深吸一口气,轻轻地屏住几秒钟,然后呼气,让你的眼睛闭上。

现在,让任何手指或手指组合开始抚摸表面。 让您的大脑进入指尖,就像生活在它们的指尖一样。 现在,请注意您指尖的所有感觉。 使用指尖的不同部分,让它们自己移动,追踪假想模式。 注意所有纹理以及手和手指的不同弯曲动作。

当您让自己深入,缓慢和舒适地呼吸时,请注意每一个细微的变化,并根据需要持续进行。 如果合适的话,您可以让自己沉迷于睡眠。 否则,当您准备好完成时,请深呼吸,呼气,睁开眼睛,并与周围环境保持联系。 摇动您的手臂和手,并移动身体,以使您完全清醒并保持警觉。

在家里练习,然后在旅行中,在公开演讲,测试或艰难的会议之前使用此方法。 在工作休息期间和睡觉前使用它。

与您的孩子分享。 触摸功能强大。 利用它来发挥最大的优势!

  ©1999 Eliott Cherry,保留所有权利。

相关的书: 

超越放松反应:减轻压力的计划已经帮助了数百万的美国人
博士赫伯特·本森

书籍封面:超越放松反应:减轻压力的计划已帮助数百万美国人,作者:赫伯特·本森(Herbert Benson)博士来自畅销书作者 放松反应,可以帮助您的实用程序:
•缓解头痛,腰酸和胸痛
•降低血压和胆固醇
•减轻失眠和减轻焦虑

每天仅需几分钟,您就可以轻松掌握减轻压力的技术,这些技术已帮助数百万人征服或缓解了当今最严重和普遍存在的健康问题之一。 Benson博士的计划既不使用药物也不使用医生,被许多人认为是当今时代个人健康和福祉方面最有益的进步。

点击这里详细信息或订购这本书

关于作者

艾略特樱桃Eliott Cherry是一位按摩治疗师和交响音乐家。 他是获得专利的Symphony of Palms™Touch Form™的发明者,这是一款用于放松,专注和自信的新型动手工具,也是Sensate Journey的共同创作者sm 卫生专业人员研讨会。 Palms Symphony成立,旨在促进放松和触觉的治愈力量。
  

你也许也喜欢

按照InnerSelf

Facebook的图标Twitter图标YouTube图标instagram图标pintrest图标rss图标

 通过电子邮件获取最新的

每周杂志 每天的启示

可用语言

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

内在的声音

月食,12 年 2022 月 XNUMX 日
占星术概述和星座运势:23 年 29 月 2022 日至 XNUMX 日
by 帕姆Younghans
这本占星术周刊基于行星的影响,并提供观点和…
05 21 在危险时期重新发挥想象力 5362430 1920
在危险时期重塑想象力
by Natureza加布里埃尔克拉姆
在一个似乎经常试图自我毁灭的世界里,我发现自己在策划美丽——那种……
一群多种族的人站在一起合影
尊重多元化团队的七种方式(视频)
by 凯莉麦克唐纳
尊重具有深远的意义,但付出没有任何代价。 以下是您可以展示的方法(以及……
走在夕阳前的大象
占星术概述和星座运势:16 年 22 月 2022 日至 XNUMX 日
by 帕姆Younghans
这本占星术周刊基于行星的影响,并提供观点和…
Leo Buscaglia 书籍封面上的照片:生活、爱与学习
如何在几秒钟内改变一个人的生活
by 乔伊斯Vissell
当有人花时间指出我的美丽时,我的生活发生了巨大变化。
一张月全食的合成照片
占星术概述和星座运势:9 年 15 月 2022 日至 XNUMX 日
by 帕姆Younghans
这本占星术周刊基于行星的影响,并提供观点和…
05 08 培养慈悲心 2593344 完成
发展对自己和他人的同情心
by 玛丽·T.罗素,InnerSelf.com
当人们谈到慈悲时,他们大多指的是对他人的慈悲……因为……
一对年轻夫妇,戴着防护面具,站在桥上
治愈之桥:亲爱的冠状病毒...
by 劳拉·阿维萨诺
冠状病毒大流行代表了我们现实的心理和物理领域中的一种潮流,即……
让我们削减BS !!! 关于美国医疗保健的直言不讳
畅谈美国医疗状况
by Robert Jennings,InnerSelf.com
毫无疑问,我们在美国为许多人和许多人打破了医疗费用支付方式……
我比我的身体更重要:走出“真实世界”的幻想
我比我的身体更重要:走出“真实世界”的幻想
by 吉姆·威利斯
例如,捏自己,您的身体看起来很坚实。 您的感官坚持情况就是如此。 它…
当您无法达到目标时:继续前进-还是放手?
当您无法达到目标时:继续前进-还是放手?
by 布里吉特·丹格尔·加斯帕德
发现自己严重卡住很痛苦。 尽管做了所有正确的事情,却莫名其妙地……

阅读量最高的

找到你要找的东西 5 25
使用卜卦占星术找到你丢失的东西
by 阿尔弗·拉沃(Alphee Lavoie)
占星家之间一直存在很多争议,关于什么时间(甚至地点)......
重建环境 4 14
本土鸟类如何返回新西兰恢复的城市森林
by Elizabeth Elliot Noe,林肯大学等
城市化及其带来的栖息地破坏是对本土鸟类的主要威胁……
爱尔兰堕胎禁令和随后的合法化背后的苦难和死亡故事
爱尔兰堕胎禁令和随后的合法化背后的苦难和死亡故事
by Gretchen E. Ely,田纳西大学
如果美国最高法院推翻罗伊诉韦德案,1973 年将堕胎合法化的决定……
柠檬水的好处 4 14
柠檬水会排毒还是让您精力充沛?
by Evangeline Mantzioris,南澳大利亚大学
如果你相信网上的轶事,喝点柠檬汁的温水是……
一群多种族的人站在一起合影
尊重多元化团队的七种方式(视频)
by 凯莉麦克唐纳
尊重具有深远的意义,但付出没有任何代价。 以下是您可以展示的方法(以及……
相信使它发生 4 11
新研究发现简单地相信你能做某事与更高的幸福感有关
by Ziggi Ivan Santini,南丹麦大学等
然而有趣的是,我们发现——无论我们的受访者是否真的采取了行动……
关于快速 covid 测试 5 16
快速抗原检测的准确性如何?
by 麻省大学陈医学院的 Nathaniel Hafer 和 Apurv Soni
这些研究开始为像我们这样的研究人员提供有关这些测试如何......
一定的悲伤 5 21
为什么我们在疲倦或生病时会流泪?
by 佩吉克恩,墨尔本大学
眼泪具有多种心理功能。 眼泪是我们内心的物理指标……

新的态度 - 新的可能性

InnerSelf.com气候影响新闻网 | 内力网
MightyNatural.com | WholeisticPolitics.com | InnerSelf市场
版权所有©1985 - 2021心灵有所出版物。 版权所有。