似乎我们生活在一个焦虑的时代，在那里感到忧虑，沮丧和压力已成为常态。 但是我们应该记住，焦虑是一种 人类自然反应 根据情况。
当我们不确定会发生什么时，或者当我们感到受到威胁时，它就会来临。 甚至轻度的焦虑也会对我们过上富裕生活的能力产生负面影响。 它会干扰人们能否享受生活中的简单事物。
当我们感到焦虑时，我们的心脏和呼吸频率就会增加，而人体中的许多其他系统 经历超载。 焦虑会影响我们的整体身体健康以及情绪。
在我作为音乐治疗师的工作中，我注意到音乐可能会对焦虑产生影响。 例如，在 引导性影像会议，治疗师会使用精选的音乐，并邀请客户描述他们的感受以及音乐产生的图像。 仅仅让自己有时间倾听和谈论您在脑海中所看到的内容，就能获得洞察力，这是令人惊讶的。
这些可能很简单，例如变得更加了解音乐如何影响情感，或者被用来探索过去的经历或未来的困境。 它也可以用来寻找舒适的地方和安全的地方 身心平衡 可以被找寻到。
A 最近的实验 探索了某些音乐是否可以减轻复杂任务中的焦虑感，并得出结论，某些音乐比其他音乐更能减轻焦虑。
也， 一项研究 根据对生理和情绪反应的衡量，表明音乐中具有某些品质，可以更好地帮助人们放松身心。
音乐的速度应相对较慢，旋律应简单，并且节拍和和声不应引起太多惊喜。 其他因素，例如音乐的复杂性以及令人惊讶的是，对乐曲的熟悉程度，并不是那么重要。
实际上，在某些情况下过分了解知识会适得其反。 最有可能支持放松的类型是古典，柔和的流行音乐和某些类型的世界音乐。 人们发现这些物质主要包含帮助一个人放松所需的音乐元素。
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考虑到这些音乐元素，以下是八种符合这些条件的建议音乐：
1 Ambient 1：机场音乐 由Brian Eno撰写。 这种音景提供了一种音乐效果，与我们的生理功能节奏相呼应，为我们留出了调慢音乐节奏的空间。 该专辑在 一篇评论 作为“人们可能在天堂听到的音乐”。
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2 Pieds-en-L'Air，来自 卡普里欧套房由作曲家，前音乐评论家彼得·沃洛克（Peter Warlock）撰写。 他以非常规的生活方式着称，死于1930，享年36。 他的音乐遗产包括这首缓慢而缓慢的古典乐曲，其旋律让人回想起我们小时候听过的歌曲。
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3 Om Namah Shivaya 由Deva Premal撰写。 她的伴侣米塔尔（Mital）制作的Premal伴奏和辅助音乐从过去的时候就让人联想起令人回味的颂歌。 缓慢的节奏和几乎催眠的音乐加上清晰的嗓音给人以支持。
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4 像你这样的人 由阿黛尔（Adele）设计。 虽然这首非常成功的歌曲探讨了迷失的问题，但许多人发现缓慢的节奏和清凉的伴奏给人以沉稳和反思的感觉。 它有 被声称 作品的情感力量归因于旋律或“装饰音”的微小意外变化，从而产生了忧郁的紧张感。
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5 我乔尼由意大利钢琴家和作曲家Ludovico Einaudi撰写，他撰写了许多电影配乐。 这款钢琴曲调具有重复的图案和稳定的节奏，让人联想到梦幻般的光与亮瞬间。
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6 在天堂由法国作曲家加布里埃尔·福雷（GabrielFauré）撰写，他一生中广受欢迎，但后来却耳聋。 在此作品中，根据他的《安魂曲》，合唱团和风琴伴奏给人一种宁静的感觉。
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7 在吉布提中途停留 由突尼斯合唱团成员和作曲家Anouar Ibrahem创作。 他融合了阿拉伯古典音乐，民间音乐和爵士乐，在该领域被公认为创新者。 这首世界爵士乐作品具有催眠图案，看上去几乎是冥想的。
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8 威尔玛的主题 由瑞典作曲家兼钢琴家斯特凡·尼尔森（Stefan Nilsson）撰写，他在自己的祖国闻名。 这首曲子似乎有点熟悉，它具有简单的旋律和和声，可提供安全的着陆点。
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此列表提供了一些音乐建议，可用于帮助人们放松身心。 我最喜欢的一个，是我不喜欢的，是JS Bach的双小提琴协奏曲的缓慢移动。 它从未使我感到安全和扎根，这在我们感到焦虑时可能是如此重要。
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应该说，尽管如此 研究 强调寻找适合自己的音乐的重要性。 无论您的音乐喜好如何，您都可以在任何规定的播放列表中找到最适合自己的优势。
关于作者
音乐疗法高级讲师Elizabeth Coombes， 南威尔士大学
