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近几个月来，我们听到很多关于社交媒体黑暗面的消息：过度使用网络成瘾，缺乏隐私以及在没有知情同意的情况下捕获数据。 但在所有这些混战中，现在是时候记住我们使用社交媒体的方式取决于我们。 换句话说，相信社交媒体应用程序被强加给我们可能会很方便，我们在这件事上没有多少选择 - 但这并非完全正确。

现在我们应该记住为什么我们首先使用这些应用程序 - 来丰富我们的关系 - 而不是让它们以不正常的方式接管我们的生活。 所以，这里有一些收回控制的提示

1。 在你的回答中有选择性

研究显示 那种社会超载 - 你的朋友经常向你询问有关新城市餐厅，生日蛋糕食谱（几乎任何东西）等事情的建议 - 都是有压力的。

不要觉得你必须回应一切。 对您回复的帖子进行选择。 如果一位朋友每天发布100次，则无需回复所有或任何一个。 相信我，他们不会介意，因为任何正在做这种发布的人都不会密切关注谁在回应。

2。 不要担心错过了

您无法控制屏幕上显示的内容和时间。 社交媒体提供商决定。 这意味着你无法控制你看不到的东西。 经常检查并不会改变你的朋友发布的成千上万的东西，你不知道你会看到什么，你不会看到什么 - 所以FOMO（害怕错过）是没有意义的。

无论你多频繁检查一次，总会有一些事情会发生。

3。 不要让它分心

不要让社交媒体更新形式的干扰让你分心。 尽管说起来容易做起来难，因为更新可能随时发生，而你正在工作，与孩子玩耍，或者更糟糕的是开车。

这种干扰的危险 众所周知 - 在任务中减少注意力，生产力和效率。 因此，请做出选择，要么不要让通知破坏你，要么你不能这样做，将它们关闭。

4。 不要被愚弄

不要把你在社交媒体上看到的所有东西都放在面值上。 研究显示 人们可能会遇到种种负面情绪 - 嫉妒，担心，抑郁 - 当他们看到朋友张贴他们去过的地方，他们购买的新房子以及他们的孩子做得如何。 但重要的是要明白，职位可能会产生误导，因为他们只能看到其他人的生活。

不要将你的“幕后”与其他人的“精彩片段”进行比较。

5。 设置限制

设置您在笔记本电脑，平板电脑或手机上花费多长时间的时间限制 - 即使您在该设备上执行其他操作并且未使用社交媒体。 在这些设备上工作时，休息是很自然的，但如果你实际上没有离开，那么你的休息可能包括浏览社交媒体，并在工作和社交媒体之间陷入无尽的循环。

每次你达到极限时都要自己起床，走动，伸展，跟别人说话，进入另一个房间看看孩子们在做什么，去办公室的饮水机喝点东西 - 什么都行。 这不仅可以让你从补充能量的任何时候中挣脱出来，还可以防止你将社交媒体应用视为工作相关任务的主要替代方案。

6。 记住现实

最后，积极寻求与朋友进行互动的方式，不要使用社交媒体 - 亲自见面或打电话给他们。 社交媒体对于分享图片和简短更新很好，但是当你想与你关心的人分享你生活中真正重要的东西时，几乎无法替代听到他们的声音或看着他们的眼睛。

人类共情 - 那种构成有意​​义的社会生活的壁垒 - 很难通过群众性的帖子和基于文本的回应来传达。 当社交媒体是主要或唯一的沟通方式时，你和朋友之间就会失去很多。

去散步或跑步，吃饭，看电影，谈论你的工作和你的孩子，在困难的生活情况下寻求支持 - 所有这些（甚至更多）的东西让你的友谊变得温暖而活泼，真实。

关于作者

Monideepa Tarafdar，信息技术教授， 兰开斯特大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

由此作者预定

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