如何从倦怠和长期工作压力中恢复

如何从倦怠和长期工作压力中恢复 职业倦怠正在上升。 Lightspring / Shutterstock

您很可能听说过倦怠–甚至可能经历过。 造成原因 长期工作压力,它的特征是情绪疲惫,精力不足和对工作的满足感降低等,并且与多种身体状况有关,例如 心血管疾病和肌肉骨骼疼痛.

工作压力激活 我们的荷尔蒙,代谢,免疫和心血管系统。 如果这些身体反应被触发 太频繁或太长时间,它们将无法恢复正常,并可能改变我们的身体 免疫和炎症反应。 这些变化最终可能会导致其他身体状况,例如 冠状动脉心脏疾病.

虽然进行了大修 工作条件和文化 需要解决因倦怠而增加的人们,现在我们仍然可以做很多事情来应对它。 我们防止倦怠的最重要方法是恢复。

倦怠是长期工作压力导致的。 它有 三个组件:


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  1. 情绪疲惫(感到疲倦,筋疲力尽,沮丧和疲倦);
  2. 犬儒主义或超脱(较少关心同事或客户);
  3. 对工作失去满足感。

处理倦怠即将到来 恢复良好 而不是专注于提高工作效率或工作本身。 研究继续表明,恢复工作的重要性 每日.

恢复意味着您可以为自己找到时间或空间,而您不会从事与工作相关或压力重的事情。 恢复是要带来生理反应,例如皮质醇(一种关键的压力激素), 回到基准水平。 适当的康复可以使您面对第二天的工作充满活力和热情。 恢复可以在工作日(内部恢复)和工作外(外部恢复)进行。

恢复类型

内部恢复 通过在工作中短时间减轻身体的压力反应,减轻压力。 这可能包括短暂休息,进行呼吸运动或在精神或身体疲惫时切换任务。 因此,如果在任务或会议之间有几分钟的工作时间,最好放松一下,而不是检查电子邮件并遇到新的压力。

下班后,我们有机会 外部恢复。 这些是我们在工作之外所做的事情,可帮助缓解压力。 外部恢复可能不包括处理工作和发送电子邮件,而是包括您喜欢的任何活动。 这些可能包括看电视,阅读或社交-只要这些活动不鼓励您更多地思考(和强调)工作。

如何从倦怠和长期工作压力中恢复 下班后检查电子邮件对恢复没有帮助。 ViDI Studio / Shutterstock

恢复良好状态的关键是根据活动的感觉来选择活动。 如果社交媒体产生负面情绪,请在工作休息时间或下班后再检查一下。 如果与某些人进行社交会使您感到筋疲力尽,那将无助于您康复。

每日恢复也很重要。 研究显示 获得的能量 从前一天的下班后活动 帮助管理一天的工作压力。 但是重要的是要知道,这不是恢复所花费的时间,而是这些活动的质量。

重要的是,在做事时让自己感到高兴或满足,并为自己做。 研究发现,选择恢复活动 个人满意和有意义的 更可能帮助您在第二天早上恢复健康。

每日恢复活动

关键是要考虑工作后的恢复工作-这些活动是否真的在帮助您恢复工作。 有 四种类型的恢复经验 解释恢复活动如何以及为何起作用:

  1. 心理超支(不考虑工作),
  2. 放松(在自然界中散步,听音乐,看书,在沙发上什么也不做)
  3. 精通(例如寻找机会从事与工作无关的事情,例如学习语言或追求运动和爱好),
  4. 控制(选择如何度过时间并按照自己想做的方式做事)。

重要的是要注意心理超脱是 恢复的核心 –但是听起来并不容易。 例如,下班后使用智能手机可以 干扰恢复 因为它模糊了工作与家庭之间的界限,阻止了工作中的心理疏离。 同样,如果遇到朋友并社交放松,也将导致心理超脱 谈话的重点是抱怨工作.

一些恢复经验更适合不同的人。 例如,体育和运动已被证明是 工作狂比非工作狂更有效,可能是因为它们使工作中的心理疏离更容易。

如果您觉得自己无法控制自己的工作,则表明心理超支和精通经验是最重要的。 最有效的恢复。 如果由于工作时间压力而感到疲惫, 放松是最有保护作用的。 人们还可以个性化并选择适合他们的恢复活动,并为他们提供应对其特定形式的工作压力和倦怠的最佳解药。

随着精疲力尽,情绪疲惫通常发生在其他阶段之前。 这是 最容易识别,并且比其他阶段更容易更改。 因此,如果您每天晚上下班后都感到筋疲力尽,并且早上不恢复精神, 恢复不完整。 如果是这种情况,可能值得仔细研究一下您正在进行的下班后活动的质量。

即使您没有很多时间,花一点时间让自己做一些令您满意的事情仍然很重要。 花时间恢复可以帮助人们 感到更投入 在工作中,以及 防止长期后果 工作压力和倦怠风险。谈话

关于作者

Rajvinder Samra,健康讲师, 开放大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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