短暂的散步可以增强免疫力，并使人保持健康。 美联社照片/ Kirsty Wigglesworth

最新产品 Fitbit活动追踪器数据 显示与COVID-19危机发作相对应的全球体育活动显着下降。 在美国，体育锻炼下降了12％。

甚至在COVID-19大流行之前， 少于四分之一 的美国人正在接受建议的运动量。

我 活动专家，而且我担心体育活动的减少会如何影响我们的整体健康和福祉。

参加体育锻炼的人数减少的部分原因是健身中心暂时关闭以及在家中的指导原则。 但是，即使是那些通常不锻炼的人，活动量也会减少，因为他们减少了日常工作的步伐，花了更多的时间在电脑前。 这些活动减少可能会增加由COVID-19引起的健康问题。

因此，我和我的同事们希望利用我们的专业知识 体育锻炼促进 和 肥胖的治疗与预防 帮助个人应对这场全球大流行带来的挑战。

搬走很重要

在大流行之前，人们一直担心体重增加和肥胖症的高患病率。 美国 与上一 全球化 规模。

这很重要，因为肥胖最近 被确定为危险因素 用于COVID-19并发症。 证据还表明， 瓦解 经常运动会导致抑郁症状增加。

对于不是常规锻炼者的个人，全天增加运动时间可能会 情绪增强作用. 短暂的活动休息 整个工作日都可以增进情绪健康。

可能最重要的是体育锻炼 可以增强免疫功能。 这 老年人甚至可能会增强免疫力 尤其有可能死于COVID-19的人。

争论是要多运动，但现实是许多人现在做得更少。

过度运动

By 定义，锻炼是有计划的。

在这个社会疏远的时期，我们生活中缺乏计划和结构，可能会导致我们的活动水平整体下降。

许多人被告知，运动必须激烈并且要长时间进行才能有所作为，但是 美国政府指南 现在建议否则。

活动范围从“睡眠”到“剧烈活动”。 蕾妮·罗杰斯（Renee J.Rogers）, 作者提供

轻度活动休息，它使身体运动而强度没有显着增加，通常被忽略，但有助于延长久坐时间。

在频谱的较高端，是中等强度到剧烈运动，这与人们传统上认为是运动的运动更加接近。 对我们来说好消息是 新的证据 提示在较短的回合中进行这种活动可能会提供与长时间相同的益处。

在家里建立积极的生活方式

我的团队每天都在工作，将研究转化为实践，因此我们拥有令人信服的良好记录 在家里活跃 通过从低水平开始并逐步增加活动量。

首先开始 等一下 屏幕时间活动中断或 5至10分钟 社交距离较快时步行。 这一切加起来。

考虑放弃“全有或全无”的锻炼思维。

关于作者

皮特健康生活方式研究所健康与体育活动副教授Renee J. Rogers， 美国匹兹堡大学

本文根据知识共享许可在The Conversation中重新发布。 阅读原始文章。

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