你起床前多少次打盹？ DGLimages

睡觉还是打盹？ 你可能知道答案，但你不喜欢它。

我们大多数人可能会在我们生活中的某些时刻使用闹钟功能。 再过几分钟，有时间收集我们的想法吧？

虽然这种打盹可能看起来无害，但可能并非如此。 对于初学者来说，重要的是要了解我们为什么首先使用贪睡按钮。 对于一些人来说，这是一种早期开始的习惯。 但对许多人来说，这可能是睡眠问题的一个重要问题。 睡眠不佳已被证明是相关的 有许多健康问题，包括高血压，记忆问题甚至体重控制。

我是一个 面部疼痛专家 并广泛研究了睡眠及其如何影响疼痛的状况。 通过测试，我们发现许多慢性疼痛患者也患有各种睡眠障碍。

正常睡眠是什么样的？

如果一个人在闹钟响起时感到疲倦，使用贪睡按钮是否有帮助？ 虽然没有专门针对这一主题的科学研究，但答案可能并非如此。 我们的自然生物钟通过所谓的方式调节功能 昼夜节律 - 每日周期后的身体，心理和行为变化。

大多数成年人每晚需要大约七个半小时至八小时的良好睡眠。 这使我们能够花费足够的时间 睡觉的阶段 称为非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）。

我们倾向于从NREM的三个阶段循环到REM睡眠每晚四到六次。 夜晚的第一部分主要是NREM深度睡眠，最后一部分主要是REM睡眠。

睡觉的阶段。 arka38 / Shutterstock.com

良好的睡眠很重要

保持这种明确的结构对于良好，安宁的睡眠非常重要。 如果这个过程受到干扰，我们往往会觉得早上感到疲倦。

一些因素 会影响睡眠周期。 例如，如果一个人在睡眠期间呼吸不畅（打鼾或睡眠呼吸暂停），这将扰乱正常的序列并导致个体觉醒未恢复。 晚上使用电子设备，烟草或酒精可以减少睡眠质量。 即使进食太接近就寝时间也可能存在问题。

使用贪睡按钮通常在青少年时期开始，当时我们的昼夜节律有所改变，导致我们想要熬夜并在早上起床。 通过打瞌睡延迟起床九分钟根本不会给我们任何更多的恢复性睡眠。 事实上，根据一些假设，它可能会使大脑混淆开始分泌导致睡眠发生的更多神经化学物质的过程。

底线：最好在特定时间设置闹钟然后起床。 如果您早上一直感到疲倦，请咨询睡眠专家，了解原因。

关于作者

Steven Bender，口腔颌面外科临床助理教授， 得克萨斯州A与M大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

books_health