每天在自然界中呆10分钟可以减轻压力和焦虑

研究发现,每天10-20岁的学生每天可以减少15-30分钟的压力和焦虑。 eukukulka / Shutterstock

在全球范围内,大学生和大学时代的学生正承受着很大的压力和精神疾病。 例如, 过去十年在英国 报告精神健康问题(包括焦虑症,抑郁症和精神分裂症)的学生人数增加了五倍。

一些最常见的心理健康问题 美国学生经验丰富 包括压倒性的焦虑,情绪低落,难以运作以及绝望。 一些人甚至报告打算自杀。 尽管精神疾病在学生中越来越普遍,但许多人还是面临着 漫长的等待 or 访问受限 精神卫生服务。

但是越来越多的研究表明,改善我们的心理健康的一种方法可能就像到户外一样简单。 实际上是 最近的一篇综述 尽管有一些警告,但每天仅暴露于自然的10分钟的证据中的大部分可能对学生有益。

有证据表明,在自然环境中可以提供帮助 减轻压力改善心理健康。 尽管此解决方案听起来似乎很有希望,但是找到自然环境的机会可能会受到限制。 许多学生不得不将大部分时间都花在室内学习,听讲座或在图书馆里。


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许多研究自然界中的健康益处的研究已经开始着重于找出我们需要花费多长时间才能体验自然界的健康。 一项研究发现 每周进行20次30至XNUMX分钟的自然探访最有效地降低了 皮质醇 (“压力”激素)在体内。

另一项研究显示, 至少花费120分钟 在自然环境中(与上周没有接触过自然相比),大大提高了人们报告健康状况良好和幸福感的可能性。 但是,这些研究都没有专门针对大学生或大学生。

最低剂量

新的 最近的一篇综述 力求确定改善大学和大学年龄学生的心理健康所需的最低自然剂量,以及这些益处来自哪些类型的基于自然的活动。 他们研究了总共14项研究,总共包括来自日本,美国和瑞典的706名学生。

作者专门研究了以英语或法语发表的研究,研究对象年龄在15至30岁之间。 他们还只研究了检查一个人需要花多少时间在自然环境中的研究,该研究是否监测了参与者的心理健康变化,并在至少两个环境中比较了这些变化。 他们研究的所有研究都将城市环境与自然环境(自然保护区,森林,城市公园以及大学校园内的自然区域等区域)进行了比较。

总体而言,该评论发现,与在城市环境中花费的相同时间相比,在一系列自然环境中坐或走仅10到20分钟(最多50分钟),就可以显着改善健康状况。 这些措施包括降低心率,血压和皮质醇,改善情绪并减轻焦虑。

每天在自然界中呆10分钟可以减轻压力和焦虑 校园中的绿色空间很重要。 aslysun / Shutterstock

这些发现支持了 以前的研究 考察了各个年龄段的人。 这表明,大学环境可以定期提供自然剂量,以靶向和改善学生的心理健康。 学生也可能做得很好,将自然暴露纳入日常生活中,以此作为消除压力和精神疾病的一种方法。

尽管有这些令人鼓舞的发现,但应谨慎解释它们。 该评价中包括的大多数研究都是在日本和男性受试者中进行的。 因此,这些发现可能不适用于全球所有性别的学生。

在研究时还不清楚所研究的学生是否患有精神疾病。 新出现的证据 这表明,自然暴露对幸福感低下的个体可能最有益。 因此,重要的是要确定这种经历最能使哪些学生群体受益。

审查也未能调查有什么好处 体力活动 (除了步行)在自然环境中会有。 事实证明,所谓的“绿色运动”具有 其他健康益处 与自然接触或仅进行体育锻炼相比,自尊和情绪有了更大的改善。

最后,研究人员没有对研究进行荟萃分析(一种将多种科学研究结合在一起以发现任何共同影响的技术),以便确定总体证据的强度。 它也没有考虑所纳入研究的偏倚或质量。 因此,尚不清楚总体效果有多强或纳入的研究有多可靠。 需要进一步研究来解决这些差距。

根据调查结果 这个评论,并且越来越多的研究支持 自然暴露绿色运动,学生和普通大众都应尝试在大自然中度过时光,作为对抗压力和改善心理健康的一种方式。谈话

关于作者

卡莉·伍德(Carly Wood),营养与运动科学讲师, 威斯敏斯特大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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