尽管您可能意识到视力，听力和记忆力下降是衰老的迹象，但身高下降可能并不那么明显。 这种明显的收缩是由于与人体骨骼，肌肉，关节和其他组织的变化有关的多种因素引起的。 虽然一定程度的身高下降是衰老的正常现象，并且不太可能与任何健康问题相关，但是身高的大幅下降可能表明存在潜在的问题。 了解随着年龄的增长身体会发生什么变化很重要，因此您可以抵消一些衰老的负面影响。
早在三十多岁时，与年龄有关的肌肉流失就被科学地称为 少肌症，可能意味着您每十年损失3-5％的肌肉质量。 特别要注意的是躯干中的那些肌肉，它们主要是使您保持直立状态。 他们保持姿势的能力降低会使您看起来弯腰，从而变得更矮。
随着年龄增长，身高下降的另一个原因是骨骼健康。 骨是一种极其复杂的结缔组织，可以根据机械负荷适应其大小和形状。 这使您的骨骼在整个生命中都能自我重塑。
在您的幼年时期，您经历了一个成长阶段，骨骼沉积如此之快，以至于青少年时期达到了90％的峰值骨质量。 当达到峰值质量时，这种增长会在您的XNUMX年代中期得到巩固。
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在35-40岁左右，您开始 失去的骨头多于产生的骨头。 最终，这种骨质流失会导致一种称为骨质疏松症的疾病，其特征是骨量低和骨脆性增加。 这些因素共同导致 更大的骨折风险。 臀部和前臂是该病的常见部位，但最常见于椎骨（脊柱），对身材有负面影响。
椎间盘也位于脊柱内，负责保持您的姿势。 这些凝胶状的垫子位于椎骨之间，用作减震器，有助于保持背部的柔韧性。
当我们年轻时，这些圆盘（约80％的水）既坚固又柔软。 随着年龄的增长，光盘逐渐压缩并变平。 因此，减少了椎骨之间的间隔。 韧带开始退化时，随着年龄的增长，在足弓上也会看到类似的效果。 这会导致拱门平坦，从而使您走路时措手不及。
保持身材
虽然大多数的身高下降是由您的基因决定的，但是您可以遵循一些生活方式因素来帮助保持身高，也许更重要的是，减少衰老对健康和幸福的影响。
定期运动，特别是结合某种形式的负重的运动，对生成骨骼有好处。 虽然您永远不会太老，不能从运动中获得好处，但研究表明，在青少年时期（大多数峰值骨质建立时），就可以形成坚固的骨骼，随着年龄的增长，您可以得到一些保护。 这种运动也固有地有益于肌肉生长，因此具有预防骨质疏松症和肌肉减少症的潜力。
负重锻炼有益于骨骼力量。 Syda制作
健康均衡的饮食对整体健康至关重要，但富含维生素D和钙的食物（包括杏仁，西兰花和羽衣甘蓝）也有助于骨骼健康。 不吸烟或饮酒以及限制咖啡因的消耗也有帮助。
虽然收缩是老龄化的正常现象，但它可能暗示了更严重的问题。 确保一生中最大限度地提高骨骼健康和福祉至关重要。
关于作者
体育，健康与社会科学学院副教授亚当·霍克（Adam Hawkey）， 索伦特大学
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