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在此期间，社交疏散可能仍然有必要 18个月或更多 我们将不得不等待 冠状病毒疫苗.
感觉好像我们控制得很少，但是在此期间我们可以采取几种循证保护措施，以确保我们尽可能健康地抵抗感染，并防止因不确定性和压力而升级的精神健康问题。
冠状病毒和潜在的医疗状况
最近的证据表明，一些年轻人 感染病毒后中风，但是大多数因重症监护或因COVID-19死亡而最终住院的人都有潜在的医疗状况。 一项研究 显示在美国住院的患者中有89％至少有一个。
这些潜在的医学疾病包括高血压，高血糖（尤其是2型糖尿病），体重过重和肺部疾病。 一个分析 英国国家卫生服务局的数据显示，在重症监护病房的前2,204名COVID-19患者中，有72.7％是超重或肥胖。
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所有这些健康问题 与我们的生活方式有关 包括不良饮食，缺乏运动，吸烟，过量饮酒和高压力。
显而易见，我们已经建立了一个社会，要活跃，健康饮食，少喝酒并控制压力非常困难。 也许是时候退缩了。 这对于心脏病，糖尿病等主要疾病以及我们面临的额外威胁可能很重要 新兴传染病.
一个 根据一项研究， 表明只有12％的美国人处于最佳的代谢健康状态，这意味着他们的血压，血糖，体重和胆固醇处于健康范围内。 在许多西方国家，这一比率可能相似。
现在有大量证据将我们不健康的生活方式与病毒性疾病（尤其是呼吸道疾病）联系起来。 高血糖 降低并削弱免疫功能。 已知体内过多的脂肪会破坏免疫调节并导致 慢性炎症. 胰岛素抵抗 糖尿病前期可能会延迟和减弱对呼吸道病毒的免疫反应。
通过选择生活方式提高免疫力
如果我们在等待疫苗时要限制和改变我们的生活方式12至18个月，并且如果我们现在和将来都希望更好地保护自己，我们可以解决这些生活方式因素。 它们不仅影响我们从病毒和呼吸道感染中恢复，而且还 生活质量的最大代价 在大多数国家。
优化国家健康必须走在前列。 这早就该了。 曾经有一个 大多数发达国家的投资严重不足 通过健康的生活方式来预防慢性病并改善寿命和生活质量。
健康的生物对感染具有天然抵抗力。 这是真的 工厂, 动物 和 人。 在获得疫苗之前，保持最佳健康是我们抵御大流行的最佳防御措施。
我们确定了三个可修改的风险因素：
1。 饮食
研究表明，营养更好的人不太可能同时出现精神和身体问题。 某些营养素，例如维生素C，D和锌 确定 as 必要 在整个生命周期中提高免疫力。 良好的饮食习惯与两种情况下出现精神健康问题的机会降低相关 孩子 和 成年人。 特定营养素含量低，例如 维生素D被认为是COVID-19的危险因素。 这些营养素很容易（便宜）补充。
更好地营养是什么意思？ 吃真正的整体食品-水果和蔬菜，坚果，豆类，鱼类和健康脂肪，并减少超加工食品的摄入。
2。 行使
身体健康会增加您的寿命-并且 生活质量。 较高的心肺（肺和心脏）适应性还可以减少呼吸系统疾病，从而提高生存率 疾病.
你如何变得健康？ 预留时间，每天应尽量减少步行，如果可能的话，应多做一些积极的运动。 理想情况下，您应该走到外面并与其他重要的人在一起。 越多越好，只要您不针对自己的健康水平而过度使用它即可。
3。 应力
压力会削弱我们的免疫力。 它破坏了 皮质醇反应 可以抑制免疫功能。 慢性应激会减少人体的淋巴细胞（有助于抵抗感染的白细胞）。 淋巴细胞计数越低，感染病毒的风险就越大。
我们如何降低压力？ 冥想，瑜伽，正念，认知行为疗法，优化睡眠和饮食可以 所有 帮助减轻压力对我们生活的负面影响。 在发生以下情况时，还要摄取其他营养素，例如B族维生素以及矿物质（如镁，铁和锌）的全部宽度 应力 对整体压力水平有积极影响。
改变生活方式因素并不能消除COVID-19，但可以降低死亡风险并帮助人们康复。 如果我们和我们的政府采取主动行动，这些因素将在我们的控制之中。
关于作者
朱莉娅·拉克利奇（Julia J Rucklidge），心理学教授， 坎特伯雷大学 和公共卫生教授兼人类潜能中心主任Grant Schofield， 奥克兰理工大学
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