我们拥有的越多,封锁就越容易。 墨尔本,这里有 6 个提示可以帮助您应对

随着墨尔本准备开始 第二周 在封锁期间,重要的是要认识到这可能对许多人的心理健康造成严重影响。

澳大利亚早期 COVID 封锁期间的研究发现,封锁与较差的心理健康有关,例如抑郁和焦虑的症状, 年轻人成年人.

造成这种情况的因素有很多——从经济压力到对感染 COVID-19 的担忧,到工作或学习的中断,再到与朋友和家人的分离。

对于墨尔本人来说,这次最新的封锁将是一个特别令人不安的挫折。 维多利亚州去年面临该国最长的封锁,近几个月来社区中基本上没有新冠病毒。

如果您是墨尔本人,并且感到压力更大、不确定、焦虑、孤独或精疲力竭,或者更担心 COVID-19,这些反应是完全正常的。


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但是在此期间,您可以通过多种方式来照顾自己的心理健康,这有望让您轻松一些。

1. 与他人保持联系

封锁可能会非常孤独,特别是对于与亲人分离或独居的人。 幸运的是,“单一的社会泡沫”再次到位,独居或单亲的人可以提名一个能够访问他们家的人。

保持 与他人接触 ——通过电话、短信、社交媒体或其他方式——可以帮助避免孤立和抑郁。 计划这些追赶,以便它们在您的日记中。

2. 想想什么是你能控制的,什么是你不能控制的

当面临更多不确定性、中断和计划被颠倒的前景时,抱有任何期望似乎都是徒劳的。 你可能会感到无助。

花点时间承认这一点,但专注于你仍然可以做的事情,你喜欢的事情,或者你每天可以做的小事,让一天变得更好。 例如,做自己喜欢的爱好、锻炼、放松、听音乐或看电视。

专注于最小的积极因素、一线希望或您感激的事情,可以帮助改善情绪。

它还有助于重新调整您的期望,这样您就不会让自己或其他人达到不切实际的标准(这可能会导致更多的痛苦)。 试着问问自己你对自己或其他人有什么期望,现在这是否现实。 也许足够好就足够了,只是再过一个星期。

3. 照顾好你的身体

得到 睡个好觉,做一些 体力活动,健康饮食可以帮助您获得更多精力和动力,并有助于管理长期封锁带来的情绪影响。 限制 酒精 药物也是关键。一个女人在运动垫上做仰卧起坐。 照顾好您的身体健康有助于您的心理健康。 乔纳森·博尔巴(Jonathan Borba)/ Unsplash

4. 管理愤怒和沮丧

反复封锁可能会引起沮丧和不满。 我们可能会以通常不会的方式发泄愤怒,这会让我们感到羞耻或伤害我们的人际关系。

如果您感到有爆发性的声音冒泡,请走出房间或远离您的手机。 花十分钟写下你的感受以及谁应该受到责备。 这只是给你的,所以不要自我审查。 一旦你把你的想法写在纸上,你可能会更平静、更清晰。

然后,在大喊大叫或指指点点之前,问问自己关于这种情况和其中的人还需要了解什么。 试着提出问题而不是指责。 多一点信息或其他人的观点可以缓解愤怒并帮助我们更好地了解彼此。

5. 为你的工作设定界限

对于那些工作的人,请注意你的工作时间和你“开启”的时间——例如查看电子邮件——即使你已经下班了。

居家办公 模糊界限 在家庭和工作生活之间,并增加了更努力、更长时间工作的倾向。 请注意这一点,确保您休息一下,并在晚上关闭电源有助于减少疲劳和倦怠。

如果您觉得您的同事或老板正在期待您目前无法交付的东西,请考虑与他们交谈并为剩余的锁定时间制定计划。一个坐在家里地板上的男人看起来很不高兴。 感到压力、不确定或焦虑是正常的。 存在Shutterstock

6.寻求支持

当您感觉不像自己,或者您已经筋疲力尽或筋疲力尽时,很难区分什么是“正常反应”,什么是需要专业帮助的问题。

如果您觉得自己可能无法应对,请与您信任的全科医生交谈,致电 电话咨询服务,或联系心理健康专家。 他们可以帮助评估您是否可以从额外的支持或治疗中受益。

虽然保护我们免受 COVID-19 侵害的公共卫生措施很重要,但这次大流行向我们表明,精神卫生保健也应该是首要任务。

现在建立积极的应对策略可以帮助您长期保持积极的心理健康。

关于作者

新南威尔士大学副教授兼 MRFF 职业发展研究员 Jill Newby

本文最初出现 谈话

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