根据一项新的研究，高危儿童在小学参加正念课程后，每晚睡眠时间超过一个小时。

这项研究发表在“ 临床睡眠医学，是第一个使用测量大脑活动的多导睡眠图技术来评估基于学校的正念训练如何改变儿童睡眠的。 该课程教孩子们如何通过将注意力集中在当下来放松和管理压力，但并没有指导他们如何获得更多睡眠。

“接受课程的孩子平均每晚比干预前多睡 74 分钟，”资深作者、睡眠专家、斯坦福大学精神病学和行为科学教授 Ruth O'Hara 说。 “这是一个巨大的变化。”

快速眼动睡眠，包括做梦和帮助巩固记忆，在学习了这些技巧的儿童中也会延长。

“他们获得了将近半小时的 REM睡眠，”奥哈拉说。 “这真的很引人注目。 有理论、动物和人类证据表明，对于神经元发育以及认知和情绪功能的发展，这是睡眠的一个非常重要的阶段。”

超过正常就寝时间

研究中的儿童住在旧金山湾区的两个低收入社区，主要是西班牙裔社区。 一个社区接受了干预； 另一个作为对照。

两者的犯罪率和暴力率都很高，家庭面临着粮食不安全和拥挤、不稳定的住房等压力。 儿童和青少年精神病学教授兼该研究的首席研究员 Victor Carrion 说，这些条件是导致睡眠不足的原因。 Carrion 是斯坦福大学早期生活压力和韧性项目的负责人，他发起了这项研究，以帮助年轻人应对生活在压力环境中的影响。

让有风险的孩子睡得更好不仅仅是告诉他们多睡或保持 有规律的就寝时间然而，

“要想入睡，你必须放松，但他们很难放下自己的经历，”卡里昂说。 “他们觉得不安全，晚上可能会做噩梦和恐惧。”

学习课程包括让人们关注当下的训练； 以缓慢深呼吸为特色的练习； 和 以瑜伽为基础的运动. 瑜伽教练和孩子们的课堂老师每周两次在社区中接受干预的中小学教授课程，为期两年。

教师教孩子们什么是压力，并鼓励他们使用这些技巧来帮助他们休息和放松，但他们没有给出任何关于睡眠改善技巧的指导，例如保持一致的就寝时间。

讲师们使用了由非营利组织 PureEdge 开发的 Pure Power 课程； 它以西班牙语和英语免费提供给学校。

从参与研究的 1,000 多名三年级和五年级学生中，研究人员招募了 58 名接受课程的儿童和来自对照组的 57 名儿童，在课程开始前、一年后进行了三项家庭睡眠评估两年后。 这些评估通过放置在孩子头上的电极帽测量睡眠期间的大脑活动，以及呼吸和心率以及血氧水平。

更好的睡眠……更多的压力？

在研究开始时，研究人员发现，与后来接受训练的儿童相比，对照组儿童平均多睡 54 分钟，每晚 REM 睡眠多 15 分钟：对照组儿童在睡觉每晚约7.5小时，课程组每晚约6.6小时。 研究人员不知道为什么这两个社区的儿童尽管收入水平和其他人口统计数据相似，但平均睡眠时间不同。

但两组的睡眠模式演变不同。 在两年的研究期间，对照组儿童的总睡眠时间每晚减少 63 分钟，而快速眼动睡眠时间保持稳定，这与儿童后期和青春期早期的睡眠减少情况一致。 相比之下，参加课程的孩子获得了 74 分钟的总睡眠和 24 分钟的快速眼动睡眠。

精神病学和行为科学博士后学者克里斯蒂娜奇克说：“根据我们对这个年龄的孩子的了解，不参加课程的孩子会减少睡眠，这是很直观的。”研究的主要作者。

“大一点的孩子可能会熬夜做作业或与朋友交谈或发短信。 我将我们的发现解释为课程是保护性的，因为它教授了有助于防止睡眠不足的技能。” Chick 指出，荷尔蒙变化和大脑发育也会导致这个年龄段的睡眠变化。

尽管如此，两组研究参与者的平均睡眠量都很低，Chick 说，并指出建议健康儿童每晚至少睡 XNUMX 小时。

研究人员假设儿童可能会经历以下方面的改善 睡觉 通过减轻压力。 然而，在研究期间睡眠最多的孩子也报告压力增加，这可能是因为课程帮助他们了解压力是什么。 尽管如此，他们睡得更好。

研究人员计划更广泛地传播这些发现，例如帮助学校教师提供类似的课程。 他们还计划进一步研究以了解课程的各种元素，例如促进深呼吸、缓慢呼吸的练习，如何改变身体机能，从而实现更好的睡眠。

“我们认为呼吸工作会改变生理环境，可能会增加副交感神经系统的活动，而这实际上会改善睡眠，”奇克说。

美国国立卫生研究院和 Lucile Packard 儿童健康基金会资助了这项工作。

来源： 斯坦福大学