他字典把仇恨定义为怨恨或仇恨的感觉（深层次的恶意）。 通常我们所抱怨的事情已经过去了很长时间，然而，我们心中深处是这样一个小小的寒冷的地方，那个伴随着愤怒和怨恨的事件的记忆就像昨天发生的一样。

没有什么好可以出来拿着怀恨在心。 黑暗的负能量在瞬间奇怪的出现，有时不自觉地影响到我们的生活中其他事情。 这方面的一个突出的例子是，在美国科罗拉多州肆虐火灾。 这起火灾是由开始的愤怒中采取的行动 - 一个女人从她分居的丈夫看完书后生气，放火信 - 而火肆虐失控并摧毁其路径一切。

这不就是我们的生活吗？ 无论我们的愤怒是否可见，如同失控的森林火灾，都是一种愤世嫉俗的愤怒，抑或是我们内心深处的阴影，是否会影响一切，如果我们想要内心的平静，就必须对付它。

有时这些怨恨是非常古老的 - 那么古老，我们有时假装自己，这是桥下的旧水和新闻。 然而，潜意识并不区分“旧”愤怒和新的愤怒 - 愤怒是愤怒。 无论是否最近，它仍然在你的心中创造一个寒冷的地方。

黄飞鸿

我要告诉你一个我必须承认我很尴尬的故事 - 但也许我的“干净”将帮助你承认你自己的埋怨。 我对30年怀恨在心，这些年来，它的记忆经常出现，重新点燃了伤害，怨恨和愤怒的感觉。 三十多年前，我最好的朋友透过学校把自己的目光瞄准了我的男朋友，并决定和她在一起比和我更好，然后试图“偷走他”离开我。

从发生的那一刻起，我把她从我的生命中抛弃了。 我再也没有和她说过话，试图表现得好像她没有，也从来没有过。 三十年来，我怀恨在心。 请注意（对我来说），对于那些29年份的30，我们在300到2000之间的任何地方生活过的事实都有帮助 - 但在我的心里，无论距离如何，我都怀恨在心，受到伤害，被背叛，生气了。 三十年来，无论何时我想起她，都是愤怒和怨恨。

然后在这些三十年后的部分，因为我开始对我个人成长的工作，宽恕是常常想出了一个话题。 好吧，我原谅了有很多人在我的生活，但从来没有她。 背叛和抛弃的感觉是如此根深蒂固，我不想原谅她。 毕竟，她背叛了我对她的爱。 我不打算原谅她。

然后，随着岁月的流逝，我开始怀疑她为什么这样做了？ 为什么离开一个好朋友，做一些人知道会伤害他们的事情呢？ 我思考过程中的下一步是，如果我知道她为什么这样做，那么也许我可以原谅她。 于是我开始“追踪她”。 经过一连串的电话，我得到了她的电话号码，但仍然没有打电话。

这不是他们

然后有一天晚上，当我静静地坐着的时候，我觉得我需要给她打电话的理由不是为了找出“为什么要这样做”，所以我可以原谅她，而是请她原谅我从来没有给她解释自己的机会。 你看，当我发现在出城的时候，她和我的男朋友出去了，我再也没有跟她说过话，甚至没有生气。 我决定她不存在 - 我假装她不在那里。 毕竟，这样的背叛深深地削减了，所以我在我们之间划出了一道不可逾越的深渊。 我再也没有跟她说过话。

凭借30年的智慧，我现在意识到我当时也背叛了我们的友谊。 我可以给她一个怀疑的好处，至少说出来，给她一个解释的机会。 那么我可以尊重过去的友谊，然后寻求治疗。 我可以“给和平一个机会”。

所以我意识到，我对她的电话是关于我请她原谅我，而不是相反。 而是从我过去三十年的思维模式转换而来，但我喜欢说“这需要两个探戈”。 虽然我不愿意承认，但我也有疏远的角色。 我对愤怒和怨恨作出了反应，没有给她一个解释的机会，我也没有试图解决这个问题。

那么，我确实打了电话，经过一些不适之后，我们完成了。 我们两个都要求对方宽恕。 而且我们都意识到，我们每个人在过去三十年中都需要原谅自己的行为和感受。 这就像一个重量已经被取消。 多么自由的感觉终于放弃了那种旧怨。 我们俩都能够嘲笑我们自己的愚蠢。 然后，我们花了大约一个半小时的时间在电话中“赶上”。

我现在意识到的是，我多年来带着的怨恨情绪使我无法完全敞开心扉，信任别人 - 毕竟，如果我最好的朋友背叛了我，那么其他任何人都可以，对吧？ 所以这一次事件给我的余生带来了不信任和恐惧的感觉。 这一件事情在我心中打开了一道门，不能完全打开，因为我不想再这样伤害。

在脖子上戴上坚硬的石头已经有三十年的时间了。 当岩石消失时，感觉令人难以置信。 但是，摇滚必须通过宽恕得到释放 - 宽恕自己，长久坚持，而对于那些只是做他们觉得自己需要做的事情的人（无论什么原因，逻辑与否，是否爱） 。

你愿意或快乐？

大家互相鼓励，摆脱我们心中的怨恨。 他们不以任何方式帮助我们。 过了一会儿，这些怨恨堆积起来，在我们的心脏周围砌起一堵阻挡爱，欢乐和真正自由的石墙。

我们有时会认为爱，快乐和自由，别人来找我们，而是他们是从内部产生的我们 - 以及我们持有的深怨恨上是我们在我们的生活中创造这些现实巨大障碍。 每个斗气和怨恨变成我们的道路上的绊脚石，我们绊倒，当我们最不希望的。

有时候，这些长期的愤怒会引​​发火灾，烧毁我们接触到的其他人。 有时他们慢慢地毒害我们的关系 大多数时候，他们把我们生命中的快乐提醒我们“生气”，“愤怒”，“讨厌”。 然而仇恨，愤怒和怨恨并不是一个快乐的人所做出的。 我想起了这样一个问题：你宁愿是对的还是快乐的？

不幸的是，我们很多人选择了快乐。 我们选择挂在我们的怨恨（毕竟我们是“对”和“他们”是错的），而不是原谅，放手，继续前进。 我们必须认识到，我们用仇恨惩罚的人不是“另一个人”（毕竟他们可能是2000英里之外），我们现在正在受到伤害 - 我们就是愤怒所在的地方，造成破坏。 我们生活在肆虐的地狱之中，在有毒的垃圾堆中，淹没在我们情绪中毒的水中。

那些被老仇恨伤害的人是谁？ 我们和我们的孩子，与我们一起生活和工作的人民，以及我们接触的人民。 我们带来的怨恨使我们所有的互动都以另一种方式进行。 有时候，我们会变得痛苦，总是生气，为了任何小小的假装而抨击别人。 其他时候，我们伪装我们的怨恨，他们只是在紧张的时刻突然出现，或者我们认为他们根本不会影响我们。

然而，我们内在的愤慨癌症是否是可见的，它一直在破坏我们的生活。 饶恕它 - 首先让你自己随身携带，然后让另一个人走。 看看他们的行动，为你所拥有的教训。 学会成为一个更爱的人。 学习成为一个比当时更好的人，或者是另一个人。

我们可以随时进入“，但我是对的”，但没有带来和平，以我们的心脏？ 我们需要真正问自己一个难以回答的问题：我们是否愿意放过这个好像它是生命和死亡的问题？ 嗯，这是生死攸关的问题。 真正的内心的喜悦和内心的平静不能怨雷区存在。 因此，选择是你的！ 你可以让他们去停用怨恨，或者你可以通过生活从来不知道，当你在一个活矿，将在你的脸上吹了起来，或你的亲人面对步骤。

放手

我一直在问：“一个人如何放手？” 在你所放过你持有的东西以同样的方式这样做。 您只需打开你的手，并设置它。 你做出的选择放手你一直持有到恩怨。 每当这些人或怨恨来到你的意识，提醒自己，你已经选择让那些走了，深呼吸，发泄出来，然后继续前进。

选择打开你的心，并释放他们。 你可能必须一遍又一遍地这样做，直到你的潜意识“得到它”，直到它明白你不再选择用“我是对的，他们错了，他们应该受到惩罚”的态度来喂养怨恨的火焰。

当我们放弃怨恨时，我们感觉好些了。 更自由，更快乐，更和平。 我们放下了一个长期绑在脚踝上的链条。 然后，我们可以用更轻松的态度来穿越生活，吸引许多祝福。

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激进的宽恕
由科林·C。小费。

这不只是一个账面上的宽恕; 这一次提供了必要的工具来帮助您原谅深刻，或多或少瞬间，并提供方便。 首次出版于1997，这2nd版基于这已经改变生活第一版的成功。 不同于其他形式的宽恕，宽恕激进是很容易实现，几乎立竿见影，使您能够放手成为受害者，打开你的心脏和提高你的振动。

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关于作者

T.罗素是玛丽的创始人 InnerSelf杂志 （成立1985）。 她还制作并主持每周一次的南佛罗里达州电台广播，内蒙古电力从1992-1995，如自尊，个人成长和福祉的主题为重点。 她的文章侧重于我们自己内心的喜悦和创造力源的改造和重新连接。