在世界各地的众多文化中，冥想已经实践了数千年。 冥想的定义与实施形式一样多种多样。 一般来说，无论采用何种技巧，冥想都被认为是一种沉思行为，可以平息心灵，促进放松和平静。

在中医学中，放松诱导被认为是开放能量通道，使血液在所有器官网络系统中畅通无阻地流通。 身心关系被认为有助于平衡情绪。 情绪失衡被认为是疾病的主要原因。

白光冥想释放慢性压力

呼吸被认为是冥想的重要组成部分，因为它会影响自主神经系统，并帮助将更紧张的交感神经系统（快速）转换到更放松的副交感神经系统（缓慢）。 深呼吸肚脐正下方两英寸处的“丹田”地区，有助于冷却身体的火能，强化肾脏，有助于延年益寿。

对于我们这些患偏头痛的人来说，长期的压力会耗尽我们的能量，导致肾上腺危象。 冥想，加上深呼吸，可以帮助调节我们对压力情况的反应，以及堕胎和预防偏头痛发作和加强我们的肾脏。

我从毛博士身上学到的简单的可视化冥想被称为“白光冥想”（自愈的秘密):

1。 坐下来或躺在舒适的位置。

2。 闭上你的眼睛，清理你的思绪，深呼吸，画一个白色的光芒或清澈的山泉流向你的腹部。

3。 当你呼气时，想像白光或水，从你的腹部跑到你的脚底并排出。

重复序列十分钟，并根据需要。 每当我感到脑袋紧绷，脑中有压力变化，或感觉到地平线上的偏头痛时，我都会练习这种冥想。

压力释放冥想保持情绪平衡

我从毛医生那里学到的另一个冥想是一种压力释放冥想（“冥想的应力释放“CD）。 我每天练习这种冥想，以保持情绪平衡，如果我晚上醒来，并且因为积极的思维而不能回去睡觉，

1。 坐着或躺在你的背上舒适的位置。

2。 闭上你的眼睛，慢慢地，深入地呼吸你的腹部，每呼出一遍，重复“冷静”一词。

3。 然后，从你的太阳穴和你的脸两侧开始呼吸，当你呼气的时候，当你放松你的面部肌肉时，说出“冷静”的字眼。

4。 当你从颈部，肩膀，上臂，肘部，前臂，手腕，手部和手指向下移动时，重复上述步骤，在每次呼气时说出“冷静”一词。

5。 当你到达你的手指，想象通过你的指尖离开你的身体的所有张力。

6。 当你准备好时，呼吸你的脸，当你呼气时再次重复“平静”一词。

7。 继续顺序，当你通过你的喉咙，胸部，腹部，大腿，膝盖，小腿，脚踝和脚下移。

8。 当你到达你的脚，想象通过你的脚趾离开你的身体所有的紧张局势。

9。 当你准备好的时候，呼吸到你的头顶和后脑，并在你呼气时再次重复“平静”这个词。

10。 当你从头后部到颈部，上背部，下背部，大腿后部，小腿和脚后跟时重复这个程序。

11。 当你到达你的脚，通过你的脚底，把你的身体的张力画出来。

12。 回到你的腹部，深深地吸入“丹田”的位置，用一只手按顺时针方向一只手按摩三十六次; 然后重复逆时针运动三十六次以恢复能量。

13。 完成后，将手掌搓在一起，直到感觉到热; 然后把它们放在你的眼睛上。

14。 随着热量消失，把你的手放在你的脸上。

有趣的是，许多研究表明，冥想是减轻压力，控制血压和控制疼痛的有效工具。

Look博士开发的技术萃取的 返回 和 瞥见 向前

在中医方面，偏头痛的治疗重点是调整阴阳能量，调节肝胆，肾膀胱，脾胰胃网络的气血通畅。 疗法被定制为适合个人，可以包括饮食，草药，针灸，指压，InfiniChi，治疗按摩，身心锻炼和冥想的组合。

现在让我们将这些信息应用于我们的健康计划。 首先，看看我的：

为了平衡我的阴阳能量，减少我的肝火和潮湿的痰积累：

•避免辣味食品，精制加工食品，添加剂和防腐剂，发酵食品，大多数乳制品，丰富和奶油类食品，脂肪和油腻食品以及兴奋剂。

•我吃有机鱼，鸡肉，新鲜水果和蔬菜，全谷物和少量瘦肉，猪肉，奶酪和鸡蛋的均衡饮食。

•为了打开我体内的阻塞通道，促进气畅，平衡我的神经系统的交感神经和副交感神经支，我每隔六至八周就有针灸治疗，这也有助于放松我的脖子和肩膀上的紧张肌肉，稳定我的血清素水平，并通过提高我的内啡肽水平来缓解我的痛苦。

•我每天练习我与你分享的冥想，以遏制和预防偏头痛发作的频率。

现在轮到你了。 首先你要问自己：“除了服用药物或草药之外，我该怎么做才能帮助我减少偏头痛发作的频率和严重程度？”如果你空了，你需要做一些认真考虑改变你的饮食，生活方式和减压技巧。

另一方面，如果你已经确定并努力避免你的触发因素，那么可以参加健康的饮食，避免大多数增加肝火和湿痰的食物和饮料，并参加一个没有规律的锻炼计划消耗你的肾上腺激素，你可能要考虑纳入一些治疗，如针灸，冥想等。

©由沙伦穆雷，MS，RN 2013。 版权所有。
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这篇文章被改编从本书的权限：

偏头痛：识别你的触发器，打破你对药物的依赖，重新获得你的生活：一个整体的自我照顾... --  由沙伦穆雷。

偏头痛 解释如何：*确定头痛类型和触发器; *打破药物依赖的循环; *制定一个自我保健计划，结合东方疗法（瑜伽，冥想，生物反馈和反射疗法）与传统的西方医疗方法（物理疗法，脊椎指压疗法），以减少偏头痛发作的频率和严重程度，实现健康。 作者密切关注东西方医学，帮助读者了解他们独特的头痛模式，减少或中止偏头痛发作。

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关于作者

沙伦穆雷，一个偏头痛患者自己，在加州州立大学长滩前教员，拥有超过25多年的教学，并在重症监护领域的咨询经验。 她对有关重症监护护理和成人的身体评估的广泛议题发言，并已刊登在众多专业期刊。 她住在中央华盛顿。 访问她 www.sharronmurray.com