冥想及其对偏头痛有帮助

冥想及其对偏头痛有帮助

在世界各地的众多文化中,冥想已经实践了数千年。 冥想的定义与实施形式一样多种多样。 一般来说,无论采用何种技巧,冥想都被认为是一种沉思行为,可以平息心灵,促进放松和平静。

在中医学中,放松诱导被认为是开放能量通道,使血液在所有器官网络系统中畅通无阻地流通。 身心关系被认为有助于平衡情绪。 情绪失衡被认为是疾病的主要原因。

白光冥想释放慢性压力

呼吸被认为是冥想的重要组成部分,因为它会影响自主神经系统,并帮助将更紧张的交感神经系统(快速)转换到更放松的副交感神经系统(缓慢)。 深呼吸肚脐正下方两英寸处的“丹田”地区,有助于冷却身体的火能,强化肾脏,有助于延年益寿。

对于我们这些患偏头痛的人来说,长期的压力会耗尽我们的能量,导致肾上腺危象。 冥想,加上深呼吸,可以帮助调节我们对压力情况的反应,以及堕胎和预防偏头痛发作和加强我们的肾脏。


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我从毛博士身上学到的简单的可视化冥想被称为“白光冥想”(自愈的秘密):

1。 坐下来或躺在舒适的位置。

2。 闭上你的眼睛,清理你的思绪,深呼吸,画一个白色的光芒或清澈的山泉流向你的腹部。

3。 当你呼气时,想像白光或水,从你的腹部跑到你的脚底并排出。

重复序列十分钟,并根据需要。 每当我感到脑袋紧绷,脑中有压力变化,或感觉到地平线上的偏头痛时,我都会练习这种冥想。

压力释放冥想保持情绪平衡

冥想及其对偏头痛有帮助我从毛医生那里学到的另一个冥想是一种压力释放冥想(“冥想的应力释放“CD)。 我每天练习这种冥想,以保持情绪平衡,如果我晚上醒来,并且因为积极的思维而不能回去睡觉,

1。 坐着或躺在你的背上舒适的位置。

2。 闭上你的眼睛,慢慢地,深入地呼吸你的腹部,每呼出一遍,重复“冷静”一词。

3。 然后,从你的太阳穴和你的脸两侧开始呼吸,当你呼气的时候,当你放松你的面部肌肉时,说出“冷静”的字眼。

4。 当你从颈部,肩膀,上臂,肘部,前臂,手腕,手部和手指向下移动时,重复上述步骤,在每次呼气时说出“冷静”一词。

5。 当你到达你的手指,想象通过你的指尖离开你的身体的所有张力。

6。 当你准备好时,呼吸你的脸,当你呼气时再次重复“平静”一词。

7。 继续顺序,当你通过你的喉咙,胸部,腹部,大腿,膝盖,小腿,脚踝和脚下移。

8。 当你到达你的脚,想象通过你的脚趾离开你的身体所有的紧张局势。

9。 当你准备好的时候,呼吸到你的头顶和后脑,并在你呼气时再次重复“平静”这个词。

10。 当你从头后部到颈部,上背部,下背部,大腿后部,小腿和脚后跟时重复这个程序。

11。 当你到达你的脚,通过你的脚底,把你的身体的张力画出来。

12。 回到你的腹部,深深地吸入“丹田”的位置,用一只手按顺时针方向一只手按摩三十六次; 然后重复逆时针运动三十六次以恢复能量。

13。 完成后,将手掌搓在一起,直到感觉到热; 然后把它们放在你的眼睛上。

14。 随着热量消失,把你的手放在你的脸上。

有趣的是,许多研究表明,冥想是减轻压力,控制血压和控制疼痛的有效工具。

Look博士开发的技术萃取的 返回 瞥见 向前

在中医方面,偏头痛的治疗重点是调整阴阳能量,调节肝胆,肾膀胱,脾胰胃网络的气血通畅。 疗法被定制为适合个人,可以包括饮食,草药,针灸,指压,InfiniChi,治疗按摩,身心锻炼和冥想的组合。

现在让我们将这些信息应用于我们的健康计划。 首先,看看我的:

为了平衡我的阴阳能量,减少我的肝火和潮湿的痰积累:

•避免辣味食品,精制加工食品,添加剂和防腐剂,发酵食品,大多数乳制品,丰富和奶油类食品,脂肪和油腻食品以及兴奋剂。

•我吃有机鱼,鸡肉,新鲜水果和蔬菜,全谷物和少量瘦肉,猪肉,奶酪和鸡蛋的均衡饮食。

•为了打开我体内的阻塞通道,促进气畅,平衡我的神经系统的交感神经和副交感神经支,我每隔六至八周就有针灸治疗,这也有助于放松我的脖子和肩膀上的紧张肌肉,稳定我的血清素水平,并通过提高我的内啡肽水平来缓解我的痛苦。

•我每天练习我与你分享的冥想,以遏制和预防偏头痛发作的频率。

现在轮到你了。 首先你要问自己:“除了服用药物或草药之外,我该怎么做才能帮助我减少偏头痛发作的频率和严重程度?”如果你空了,你需要做一些认真考虑改变你的饮食,生活方式和减压技巧。

另一方面,如果你已经确定并努力避免你的触发因素,那么可以参加健康的饮食,避免大多数增加肝火和湿痰的食物和饮料,并参加一个没有规律的锻炼计划消耗你的肾上腺激素,你可能要考虑纳入一些治疗,如针灸,冥想等。

©由沙伦穆雷,MS,RN 2013。 版权所有。
重印许可,Conari新闻出版商,
红轮/韦瑟,LLC的印记。 www.redwheelweiser.com.


这篇文章被改编从本书的权限:

偏头痛:识别你的触发器,打破你对药物的依赖,重新获得你的生活:一个整体的自我照顾... --  由沙伦穆雷。

偏头痛:确定你的触发器,打破你对药物的依赖,回避你的生活:一个整体的自我照顾...  - 由Sharron Murray。偏头痛 解释如何:*确定头痛类型和触发器; *打破药物依赖的循环; *制定一个自我保健计划,结合东方疗法(瑜伽,冥想,生物反馈和反射疗法)与传统的西方医疗方法(物理疗法,脊椎指压疗法),以减少偏头痛发作的频率和严重程度,实现健康。 作者密切关注东西方医学,帮助读者了解他们独特的头痛模式,减少或中止偏头痛发作。

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关于作者

Sharron Murray,作者 - 偏头痛:识别你的触发器...沙伦穆雷,一个偏头痛患者自己,在加州州立大学长滩前教员,拥有超过25多年的教学,并在重症监护领域的咨询经验。 她对有关重症监护护理和成人的身体评估的广泛议题发言,并已刊登在众多专业期刊。 她住在中央华盛顿。 访问她 www.sharronmurray.com

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