慢性应激:应激不会停止

慢性应激:应激不会停止

是匈牙利科学家汉斯Selye的第一人,以确定慢性应激的影响。 从Selye的角度来看,压力本身既不好也不坏,它只是具有挑战性的。 他相信,没有任何压力,生活会很枯燥,无休止的重复一个熟悉的东西轮此起彼伏。 selye甚至奉献他的书 生活压力 “那些不害怕享受一个完整的人生压力。 。 “

如何享受压力

我的许多病人会对这句话感到震惊。 他们可能会说“享受压力?” “你期望我怎么样? 享受 它吗”

答案在于一个字: 平衡。 应力感觉像一个令人振奋的挑战,而不是衰弱的流失,必须始终遵循由 放松反应。 我们对我们的交感神经系统发挥自己的画,然后让我们的副交感神经系统,以帮助我们放松,现在我们已经准备好面对未来的挑战。

但是,如果压力不会松懈? 要回答这个问题,Selye创造了三个阶段的应激反应的模型,他称之为一般适应综合症,或气体。 尽管我们现在比Selye开发的1920s气体时的细节有更多的生物,他的模型基本上是一个我们仍然使用。


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第一阶段的应力:报警反应

气体开始 报警反应, 当生命对我们产生额外的需求时,能量的冲击穿过我们的身体。 “警报”可能是一个有点误导的术语,因为这种最初的能量冲击并不一定是可怕的。 只要我们面对挑战,这就是我们集合的额外能量。 测试,演讲,不愉快的人 - 任何这些要求都需要一些额外的努力才能适应这种情况。 挑战也可以是一个积极的挑战 - 与我们真正喜欢的人约会,对即将到来的生日派对的期待,玩游戏的快感或在工作中完成令人兴奋的项目。 任何需要我们额外的东西的东西都会对我们的系统产生额外的需求,无论“额外的东西”是否涉及有趣或紧张 - 或两者兼而有之。

第二阶段的应力:适应

当压力不停止,但是,我们搬进Selye的第二阶段, 适应, 在我们习以为常的慢性应激。 身体是不是真的装备的持续压力,但它确实上升之际天,日复一日,月复一月,年复一年。 随着时间的推移,睡眠不足,永无止境的需求,并没有真正的放松相结合的收费。

疲惫:我不能采取任何更多!

慢性应激:应激不会停止压力持续的时间越长,收费就越大,直到最终我们的身体再也无法承受。 我们的肾上腺,负责产生激素,帮助我们加速并起来,失去了他们的储备。 在Selye的决赛中 衰竭 阶段,我们的肾上腺非常疲惫,无法产生足够的活力荷尔蒙。 我们只是没有它来处理一个紧急情况或满足一个额外的需求。 这是一个阶段,每一个小问题都开始变得像一场重大灾难,当你的儿子洒了他的牛奶或你的老板给你一个不赞成的样子感觉就像世界末日。 我们一直都在那里。 但如果这是你的正常状态 最先进的 的时候,您的系统可能会严重失去平衡。

额外的应激当心

任何额外的应激使你的肾上腺上的应变。 因此,你在肾上腺皮质功能减退的风险更大,如果你还挣扎:

  • 持续性感染或慢性疾病

  • 饮食失调

  • 有吸煙習慣

  • 药物或酒精成瘾

  • 创伤后应激障碍

  • 一个或多个过敏,敏感性,或食物不耐受的类型

  • 任何慢性疾病,如偏头痛,背痛,或哮喘

  • 贫困,经济困难,或简单地用经济的不确定性处理

  • 工作高压力的工作,如医疗保健供应商,急诊室医生,警官,律师,救灾工作者,中层经理,教师,或轮班工作者

  • 在嘈杂的,苛刻的环境中生活或工作,或以其他方式应对持续的噪音

  • 拥有自己的业务

  • 作为唯一或主要的经济支柱,为您的家庭提供

  • 父母生病或老化的处理

  • 管理工作,母亲,家庭的责任,和一般想“做这一切”

肾上腺友好活动:如何开始愈合

  • 一天两次打坐,甚至一分钟,每天一次,以两分钟。 只是深深地吸气,然后呼气,同时聚焦于你的呼吸。

  • 按摩你的庙宇,那么你的耳垂一分钟,每天两次。

  • 在这一天结束,照亮薰衣草香味蜡烛放在你的床。 薰衣草有助于安静的神经,所以需要五分钟呼吸的气味和放松。 [编者按:睡觉时涂抹薰衣草精油香薰面霜。 你会睡得更好。]

  • 如果你有小孩,可以考虑让他们先吃饭,让他们睡觉,然后与你的伴侣,朋友,或单独的“成人餐”。 也点燃烛光晚餐时,关掉你的手机,并享受一个安静的晚餐。

  • 考虑投入一个半小时洗澡,甚至每周一次。 如果你有孩子,使与另一个成人或保姆讨价还价,以维护这个时候。

  • 买鲜花,他们在工作中把你的办公桌上。 记得要看看他们或许闻每小时一次。

  • 考虑甚至5分钟步行时间。 尝试深呼吸,放手工作和责任,只是让你的身体移动。

  • 记日记。 即使你只写一两句话的每一天,你把重点放在自己的时间,就可以开始一个重点的重大转变。

  • 成为了解块,你可能必须做的这些活动,如果你发现,是对自己温柔。

摘自出版者许可,
Hay House Inc. www.hayhouse.com


这篇文章被许可从书中摘录:

你累和有线? 您经过验证的30天计划,可克服肾上腺疲劳并使您再次感觉奇妙-  马塞勒回升。

你累了,架线吗? 由Marcelle Pick随着今天存在的所有压力 - 从家庭和工作环境毒素慢性健康问题的挑战 - 肾上腺,这是负责提供战斗或飞行激素,能迫使身体承受恒定应激激素的洪水,最终可导致多种健康问题,尤其是严重的疲劳。 好消息是,通过饮食,生活方式的调整,以及紧张的情感模式重新编程这都可以固定!

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关于作者

Marcelle Pick马塞勒Pick是美国护士协会,美国执业护士协会和美国整体护理协会的成员。 她曾担任医疗顾问,以健康生活杂志,讲授各种主题 - 包括“替代战略疗伤”和“身体图像” - 和电视上经常出现讨论妇女的健康。 在她的做法,她承担了全面的方法,不仅治疗疾病,而且还帮助妇女使他们的生活选择,以预防疾病。 访问她的网站: www.WomenToWomen.com

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