睡眠 - 难以捉摸，珍贵，安宁的睡眠 - 是我们许多人心中的话题。 这种活动的重要性，有时人们会以不自然的热情依附于半生不熟的想法。
考虑一篇论文 睡眠研究发表 例如，今年早些时候，它获得了广泛的媒体报道。 他们声称，积极思考你如何睡觉可以帮助你在学校和工作中表现得更好。
这是一个新颖的想法，它基于一些事实 - 但真的吗？ 对睡眠质量的积极思考可以愚弄身体和心灵，而不是“知道”他们已经筋疲力尽吗？
像所有有吸引力但又错误的想法一样，这种安慰剂睡眠的概念在其中具有一定的道理性。 研究显示失眠症 误解了他们的睡眠，往往高估了金额 他们清醒的时间。 如果他们觉得自己睡不好，这可能会使他们在清醒时感觉更糟。
睡眠 - 以及缺乏 - 会产生生理影响。 只是告诉自己你好好休息并不意味着你可以超越你的身体体验它的缺乏。
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睡眠如何运作
睡眠由两个核心阶段组成，非快速眼动（NREM）和快速眼动（REM）睡眠。 前者分为四个子阶段，通常会变得更深。
在成人中，正常的夜间睡眠期涉及两种类型睡眠的四到五个周期，每个周期持续约90至100分钟。
而 NREM和REM睡眠 可能成为稍有不同的功能 - NREM睡眠被认为是对组织生长和修复，免疫力，帮助抵抗疾病和疾病，节能，而REM睡眠可能在大脑发育，记忆和学习参与重要的 - 大多数研究者普遍认为这两个要保持最佳的清醒功能同样重要。
睡眠不足，无论是熬夜还是根本没有得到足够的（例如由于工作，或是新生儿，或熬夜），都与认知障碍密切相关，包括反应时间增加，警惕性差，注意力集中和决定-制造。
它还对生理功能产生影响，例如压力激素（皮质醇），代谢因子（葡萄糖代谢，生长激素分泌，食欲激素）和免疫力的变化。 这些对于健康和福祉以及在学校和工作中保持最佳表现至关重要。
'安慰剂睡眠'？
安慰剂睡眠研究表明，您可以通过改变您对睡眠质量的看法来改善您的认知表现。 但是研究作者如何得出这个结论有很多漏洞。
研究人员随机将164学生分配到高于或低于平均水平的睡眠质量状况或对照条件。 参与者不知道实验是关注睡眠质量的。
所有学生均给予睡眠一个简短的教训，告诉，平均而言，成人第五和REM睡眠的总睡眠的四分之一之间用上了，人们以低于20％REM睡眠对学习和记忆测试中表现更差而那些谁得到25％以上更好的表现。
所有的人都然后简要连接到设备测量其清醒的脑波活动，并告知这将决定REM睡眠，他们之前的晚的房费。
虽然要求学生报告他们前一天晚上的睡眠情况，但实际数量并没有记录下来。 所以，没有办法知道表现测量的结果是否是因为实验，而不仅仅是因为学生前一天晚上的睡眠量。
分配到高于平均睡眠质量的组被告知他们在REM睡眠中花费了他们总睡眠时间的28.7％，而低于平均水平的组被告知他们花费了16.2％。 在评估认知表现时，第一组中的学生往往比那些认为REM睡眠较少的学生表现更好。
虽然结果表明表现与参与者如何看待他们的睡眠质量有关，但两组之间的差异很小。 这种微小的差异不太可能对现实世界的表现产生重大影响。
平凡的事实
尽管如此，作者还是将其解释为表明睡眠质量的思维方式会影响认知能力。
如果您同意这个结论，那么您认为睡觉的方式似乎可以改变我们清醒时的感觉。 换句话说，如果你认为你前一天晚上有不安的睡眠，你可能会在白天感觉更糟，反之亦然。
不过，虽然改变你想想你有可能让你感觉更好，甚至可能执行测试更好之类的在短期内，生物学和驱动器的睡眠将最终决定不佳人在如何或执行睡眠那天。
在健康和最佳表现方面，睡眠无可替代。 没有花哨的解决方案; 你可以为此做的最好的事情就是有一个常规的例程，让你每晚睡七个小时。
每天在同一时间睡觉和起床，早晨的自然光和运动都可以帮助改善长期的睡眠质量，并最大限度地提高学校和工作中的认知能力。 也许这项研究的最好教训是你不应该过多考虑睡眠，这只会让事情变得更糟。
