它有趣，负担得起，便携且对您的健康有益。 VGstockstudio / Shutterstock
尽管我们许多人可能还记得像小时候一样做过跳水运动，但在大流行期间消遣已恢复流行，以此来保持健康。
跳绳不仅是一种有趣，负担得起的便携式运动形式，而且对我们的健康和健身也有很多好处。 这是跳绳是一种很好的锻炼方式的一些原因：
1.改善心血管健康
拳击手长期以来一直将跳绳用作 培训形式 帮助改善步法和一般状况。
跳绳会导致心跳加快和呼吸加快，就像您慢跑一样。 如果您每天要跳十分钟的跳绳，则会对身体产生有益于心血管健康的适应能力，例如 降血压 并降低静息心率。
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跳绳也会 增加您的心肺健康 这实质上意味着您的身体在吸收和使用氧气方面变得更有效率。
调研 研究表明，心肺健康与改善健康和延长寿命有关。 改善心肺功能 健身已被证明可以降低血压，提高胰岛素敏感性，减少体内炎症并降低患上糖尿病和许多其他慢性疾病的机会。
2.这是一次全身锻炼
跳过是一项全身锻炼，利用腹部肌肉稳定身体，双腿跳跃，肩膀和手臂扭绳。 因此，它提供了全面的锻炼，而不仅仅是隔离身体的一部分。
全身锻炼可增强肌肉张力，这将有助于 所有日常活动，并增加 静息代谢，即使在休息时也可以帮助我们燃烧卡路里。
3.提高协调能力和运动技能
跳绳涉及协调，以使您的跳绳计时。 调研 表明它可以改善儿童的协调，平衡和基本运动技能。 这些是以后生活中重要的健身组成部分，因为它们减少了我们锻炼的机会 旅行和跌倒.
您可以使用绳索进行许多不同的练习，并且每个练习都需要不同的协调才能完成练习。 这可能有助于锻炼您的 脑 以及。
4.增加骨矿物质密度
跳绳涉及每次跳向地面的冲击。 这些影响导致我们的骨骼重塑自我，成为 强，从而增加了骨密度。 骨密度自然会在以后的生活中成为一种益处。 减少.
跳过使我们的骨骼更强壮。 大卫·佩雷拉斯/ Shutterstock
调研 表明跳绳增加了骨矿物质密度。 较高的骨矿物质密度使您不太可能 骨折 或随着年龄的增长而发展为骨质疏松症。 髋部骨折是老年人发病和死亡的主要原因，导致丧失独立性和巨大的经济负担。 一生中改善骨密度和平衡性可减少旅行和跌倒的机会。
5.提高速度
由于跳绳需要脚和手臂的快速运动，因此被认为是一种计测运动。 这是肌肉在短时间内施加最大力量的地方，目的是增加力量。
等距运动 在体育界用于提高运动员的速度。 许多运动（例如慢跑）只能改善心血管健康-而跳绳还有提高速度的附加好处。 日常跳绳练习可能会帮助您比以前更快地跑步。
6.省时
跳绳具有许多健康益处，可以在短时间内实现。 因为这是一项全身运动，需要速度和协调性，所以您可以说这是一种锻炼 高强度间歇训练 （HIIT）。
HIIT锻炼是您在短时间内进行高强度运动后，会休息很短的时间。 重复几次。 HIIT已显示 产生更高水平的心肺适应性 与传统的耐力训练相比。
它还可以节省时间，因为您可以在较短的时间内进行锻炼。 这就是为什么HIIT培训已成为 最受欢迎的锻炼 全世界。
跳绳很容易适应，并且可以进行高强度锻炼，具体取决于一个人在训练中所付出的努力和力量。
7.愉快
我们需要考虑以帮助我们改变运动习惯的最重要点之一是，我们所做的事情必须使我们感到愉快。 坚持运动是人们最大的障碍之一。 研究表明，享受运动对帮助我们至关重要 改变我们的运动习惯 并继续锻炼。
跳绳的妙处在于，您可以跳动和跳绳的方法有很多。 您可以创建多样化的锻炼方式，以帮助您保持愉悦。
但是，值得注意的是，降落时降落会给我们的下肢施加很大的力量。 尽管这可以改善我们的骨骼矿物质密度，但可以导致 下半身伤害，尤其是如果我们不习惯这种力量。 但是，可以使用不同的跳跃方式来帮助缓解力量并减少受伤的机会。 与所有类型的运动一样，最好逐渐增加运动时间。 这将有助于最大程度地减少伤害。
总体而言，跳绳可能是一种非常有益的锻炼方式。 它不仅改善了我们健康的许多重要方面（包括心血管健康和改善了骨密度），而且价格合理，便于携带且不需要太多空间。
关于作者
Lindsay Bottoms，运动与健康生理学读者， 赫特福德大学
视频/演示：10分钟跳绳锻炼| 有氧运动
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