我们已经知道了一段时间，过多的坐 增加你的风险 糖尿病，某些癌症，心脏病和早逝。 但是到目前为止，还不清楚在工作日期间有多少地位可以抵消这种增加的风险。

指南 今天出版的英国运动医学杂志 敦促雇主在久坐的办公室周围改变他们的工作场所文化和社会规范。 它建议办公桌工作人员至少在工作日的两个小时内站立或搬家，并逐步提高到四个小时。

委托 公共卫生英国 和 积极工作的社区利益公司来自英国，美国和澳大利亚（包括我自己）一个国际专家小组花了几个月的审查现有证据。 有很多活泼的“辩论”，并到达最终建议前几次修改。

还有两个小时站立和轻微的活动，如走路轻，每天（发展到4小时），该指南建议：

• 定期分手的地位为基础的工作层次的基础工作，配合使用可调节的坐站两用办公桌或工作台的

• 避免长时间静置，这可能与长时间坐着一样有害

• 改变姿势或光行走，以减轻可能肌肉骨骼疼痛和疲劳，而你适应更多的站立或移动

• 警告员工有关的太多的时间无论是在工作还是在家里坐下的潜在危险。

这些建议主要基于观察和回顾性研究或短期干预 研究 表示从坐在场所减少显影心脏疾病和代谢性疾病如糖尿病的风险。 很显然，需要长期干预研究和作为多的证据发布未来的准则精炼将需要。

这些建议有两个要素可能容易被忽视，但却是非常重要的。 首先，这两个，最后四个小时的站立和轻微的活动应该在整个工作日内积累，以避免引入其他相关的危害 长时间静止站立。 这些包括在下部的腿和脚与静脉曲张血池。

这里的关键信息是定期打破长期坐着的工作。 这与2014澳大利亚一致 体育锻炼和久坐行为准则 该建议成年人“尽量减少长时间坐着度过的时间”和“分手坐在尽可能多长时间。”

二，初步准则提供平台，为用人单位进一步提高了长时间坐着，工作和闲暇时间汇总员工的认识，可能 明显增加 疾病的风险。 谁坐每天10小时成年人过早死亡的风险较高，估计34％，即使经常锻炼身体。

长时间坐在工作场所的问题解决办法是使用坐式可调式办公桌。 但是这些办公桌不应被视为唯一的解决办法。 还需要指出的是，对可能对健康结果产生的影响的长期研究尚不可获得。

雇主应该为在现代工作场所根深蒂固的人提供另类的工作方式。

一个明显的例子是长时间的会议，参加者必须坐下来，不间断。 澳大利亚国家心脏基金会等组织正在制定“常设议程项目”，以便与会者能站起来在房间里走动。 过去这可能被认为是破坏性的。

其他组织正在提供耳机，让工作人员在长时间的电话通话中移动。

许多办公室都删除个人垃圾箱，并选择了中央仓，以鼓励运动。

如果你需要一个提示起床，在工作中移动，放弃了椅子在6月11天的竞选活动 在你的脚澳大利亚。 这也可能给雇主，他们需要开始改变久坐不动的工作场所的文化，提高员工的健康，减少心脏疾病和糖尿病的国家的负担轻推。

关于作者

David Dunstan是贝克IDI心脏与糖尿病研究所的副教授兼体育活动实验室负责人。 他成功地建立了一项国际公认的研究计划，以研究体育锻炼和久坐行为对健康和疾病的影响。

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.