有关冠状病毒大流行的压力实际上可以增加感染的风险，但是运动可以减轻免疫系统的压力反应。 上图是17年2020月XNUMX日在渥太华的一位孤独的慢跑者。 加拿大新闻/ Adrian Wyld
担心COVID-19？ 您可能会面临不必要的风险，因为 慢性焦虑症会抑制免疫系统并增加感染风险.
COVID-19大流行的心理影响导致令人难以置信的困扰。 前几天我在杂货店碰到一个朋友。 她正在用杀菌剂擦拭购物车。 在正常情况下，这种行为看起来很奇怪，但是在当前的COVID-19气候下，这种行为已经可以接受。
尽管在此大流行期间做好准备很重要，但我们不必惊慌。 体育锻炼可以帮助保护免疫系统免受压力的影响。
对未知的恐惧
作为麦克马斯特大学运动机能学系的副教授，我领导着一个研究团队 NeuroFit实验室，我们已经证明了 心理困扰会损害心理健康.
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对未知物的焦虑（例如我们患COVID-19的风险）会过度激活大脑中称为杏仁核的恐惧中心。 就进化而言，这是大脑中最古老的部分之一，其运作非常原始。 它就像触发快乐的警报一样，与压力系统连接，只要我们感到焦虑，就可以使我们的身心保持高度警觉。 研究表明，即使从未经历过危险，仅仅暗示危险也足以触发杏仁核并激活压力反应。 这就是使人们在晚上醒着的原因，他们躺在床上担心COVID-19。
问题在于，压力系统的长期激活会损害我们的细胞并破坏人体的许多功能。 我们的免疫系统首当其冲。 尽管心理压力本身并不是致病的， 它对人体细胞造成的损害触发了免疫反应，使我们更容易受到外来病原体的感染。 这可能会增加我们感染SARS-CoV-2（导致COVID-19的冠状病毒）的风险。
极度担心
免疫系统的作用就像边境安全一样，在体内巡逻，寻找对人体有害的外来细胞。 它的运作方式非常类似于Nexus或Global Entry计划（针对预先批准的旅行者）； 参加该计划的任何人 虹膜已扫描 以便迅速确认其身份以便快速过境。 但是，免疫系统代替虹膜扫描，而是扫描细胞的外表面以获取其生物护照或科学家称之为“基序”的东西。
人体细胞具有与外来细胞和病原体（例如SARS-CoV-2）的“非自我”母题不同的母题（“自我”母题）。 这种非自我的主题被称为 病原体相关分子模式（PAMP）.
对COVID-19的担忧导致人群积压用品。 13年2020月XNUMX日，人们在渥太华的Costco排队。 加拿大新闻/贾斯汀唐
主题的另一种类型是“损坏的自我”主题，称为与损害相关的分子模式或DAMP。 该基元由不再为身体服务的受损或垂死的细胞表达。 压力会损害人体的细胞，将自我图案转化为受损的自我图案。 这以类似于被感染的类似方式加剧了整个身体的炎症。 在没有实际感染的情况下，这种反应称为 无菌免疫反应.
长期过度担心COVID-19会导致免疫功能失衡，从而加剧我们对病毒的脆弱性。 这是因为免疫系统对免疫的多次违反做出反应的方式与机场安全通过对响应的升级对多种安全违反做出反应的方式类似。 回想9/11之后如何提高警惕，对所有乘客和行李实施最严格的检查程序。
对COVID-19的过度焦虑会触发免疫反应，从而加剧炎症并为免疫系统提供相当于特种力量的能力，这称为 炎症小体。 如果SARS-CoV-2的行为像其他病毒一样，则感染后，炎症小体将被要求采取行动，进一步加剧炎症。 但是过多的炎症弊大于利。 它会调节免疫功能，增加我们感染病毒的风险。
我的实验室最近展示了 在长期压力下，我们的健康状况下降有多快。 在期末考试的前几周，我们跟踪了久坐不动但身体健康的学生，并且观察了六周的压力如何导致抑郁症状。
抵抗焦虑的影响
我们如何防止恐慌和增强免疫保护？
在我们的研究中，在同样紧张的六周期间，我们让一些学生参加了一项新的运动计划，他们在中等强度的固定自行车上骑自行车约30分钟，每周三次。 中等强度的锻炼约占最大工作量的40％：某人仍然可以说话，但不会唱歌。
收集血液样本以追踪炎症的变化。 尽管锻炼者与久坐的学生面临着相同的心理压力，但他们的炎症仍然很低，情绪仍然很高，而焦虑或抑郁症状却没有增加。
但是运动的强度很重要。 高强度运动对保护精神健康或减少炎症没有效果。 剧烈运动的剧烈性质可能会加剧本来就很紧张的系统，特别是在不习惯运动的人中。
我们研究的主要收获：快走，慢跑或骑自行车可以帮助您在这些不确定的时期保持镇定和健康，因此您无需惊慌就可以做好准备。
关于作者
詹妮弗·海斯（Jennifer J. Heisz），人体运动学副教授兼卓越体育活动中心副主任（高级）， 麦克马斯特大学
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