太极拳有哪些健康益处?

太极拳有哪些健康益处? Rawpixel.com/Shutterstock

太极拳 在英国越来越受欢迎,越来越多的俱乐部和班级遍布英国,各个年龄段的人都想尝试一下。

它在中国已经实践了很多年,通常是公园里的大团体。 太极拳是气功的一种形式,它是中国古代传统习俗的总称。 修身节能。 太极拳是一种“身心锻炼”。 您的身体会缓慢,轻柔和流畅地运动。 在执行此操作时,您将注意力集中在运动和呼吸上,而忘记了生活中的压力。

任何人都可以做太极拳。 它适用于所有年龄和能力的人,并且很安全-尽管可能需要针对某些人或您有健康状况进行调整。

太极拳有哪些健康益处? 太极拳可以被各个年龄段的人使用。 Ulza /快门


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太极拳研究

人们对太极拳的好处提出了很多主张。

研究发现,例如,太极拳可以改善 平衡防止跌倒,这是老年人跌倒的关键问题,可能会导致髋部骨折和害怕独立出门。

研究还表明,太极拳可能有助于减轻疼痛,例如在 类风湿关节炎。 而且它也可能有助于防止 心血管疾病,在 冠心病康复,并帮助缓解患有以下疾病的人的呼吸困难 长期肺部问题.

另外,有人认为太极拳可以通过减轻抑郁和焦虑症状来改善心理健康。 并加强一般压力管理。 研究还表明它可能有助于改善 您的身心感觉如何.

尽管有这些报道的好处,但是,以上关于太极拳的许多研究都涉及 低质量,由于进行研究的方式而导致结果不清楚或存在偏见的风险很高,例如,不能确保人们被随机分配到太极拳或对照组。 这很重要,因为除了不做太极拳外,两组人之间没有其他区别。 没有这种控制,研究人员很难得出准确的结论。 因此,尽管目前的研究表明,太极拳有可能对健康有益,但需要更多的证据来真正说明这种情况。

太极和痴呆

太极拳也被认为是预防痴呆或减缓疾病进展的一种可能方法。 例如,研究表明它可以增强 认知 运作,例如在测试中获得更好的性能,以加快对当前任务的理解,响应,关注和记忆的速度。

太极拳也被认为有可能延缓太极拳的恶化 认知 运作 与痴呆有关。 确实,2015年的一项研究发现,进行有氧运动或太极拳等身心运动的人患痴呆症的可能性较小 六年后.

我最近带领一个团队 研究太极拳的好处 对于患有痴呆症的人。 我们研究的人们能够学习太极拳和 享受会议 –研究表明,找到某种形式的体育锻炼可以 你喜欢 增加您开始的可能性,并且 维持 a 积极的生活方式。 我们还发现,太极拳具有很强的潜力 减少跌倒 并保持老年痴呆症患者的良好生活质量。

通过进行金标准研究(随机对照试验),我们避免了早期研究中存在偏见的风险。 尽管这是一项小型研究,但它是否值得确定是否值得投资于更大,更昂贵的随机对照试验。 因此,我们希望将来进行另一项研究,以在更大的研究中证实我们的结果。

尽管到目前为止,证据还不足以支持太极拳为什么可以改善大脑健康的一个特定想法,并且只有少数研究针对痴呆症患者进行,但仍有一些研究 理论 关于为什么太极拳可以改善大脑健康。 例如,太极拳涉及学习和记住新的动作。 它需要持续的关注和多任务处理。 它的放松方面就像正念或“冥想”。 有氧运动方面还可以增强大脑神经连接的效率和灵活性。 但是,尚不知道太极拳是否比其他类型的锻炼和专心活动更好地改善了这些方面。

但是,很明显,太极拳应该被鼓励,因为它是安全,易学,令人愉悦的,并且具有很大的潜力 整体健康福利。 现在需要的是更高质量的研究,这将使我们对改善我们的整体健康状况有确切的结论。谈话

关于作者

医学与公共卫生系临时副研究主管Samuel Nyman, 伯恩茅斯大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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