您抽搐的眼睛更有可能是由于盯着屏幕太长时间而不是因为某些严重的疾病。 从www.shutterstock.com
在办公室里，这是忙碌的一天，您的左眼一直无法控制地抽搐。 因此，出于好奇和刺激，您选择了Google。
各种良性原因-压力，筋疲力尽，咖啡因过多-最初会使您放心。 但是你不止于此。 很快，您发现眼睛抽搐可能是更险恶的症状，使您感到恐慌。
您会浪费一天的剩余时间浏览网页和论坛，阅读令人恐惧的故事，说服您患了重病。
对于我们许多人来说，这种周期已经很普遍。 它可能导致焦虑，不必要地与医疗服务联系，并在极端情况下影响我们的日常运作。
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但是，我们的 最近发表的研究，是第一个评估这种与健康有关的过度搜索和令人沮丧的Google搜索的在线疗法的人，它显示了有帮助的方法。
我听说过“ cyberchondria”。 我有吗？
“网软骨症”一词描述了由于过度搜索症状或疾病而导致的焦虑。
这不是官方的诊断，而是“疑病”一词的明显体现，现在被称为健康焦虑症。 在线上的健康问题令人着迷。
有些人认为 线粒体疾病只是健康焦虑的一种现代形式。 但 研究表明， 即使是通常不担心自己健康的人，在进行初次网络搜索后也可以看到他们的担忧升级。
线虫 是在搜索时:
过多： 搜索时间太长或太频繁
难以控制： 您难以控制，停止或阻止搜索
令人痛苦的： 它会引起很多困扰，焦虑或恐惧
损害： 它会影响您的日常生活。
如果听起来像您，那有帮助。
我们测试了一种在线疗法，这是我们发现的
我们测试了是否 在线治疗程序 帮助减少了严重焦虑症的41人的网络软骨病。 我们将其与在线学习一般（与健康无关）焦虑和压力管理的41对照组进行了比较。
在线治疗基于认知行为疗法（CBT），涉及学习更多有用的思维方式和行为方式。
参与者在12周内完成了六个在线CBT模块，并获得了心理学家的电话支持。
治疗 解释了过多的网络搜索如何会成为问题，如何有效地搜索健康以及预防和阻止健康的实用工具（请参阅下面的提示摘要）。
我们发现，在线治疗比对照组更有效地减少了网络软骨病。 它有助于减少在线搜索的频率，降低搜索的烦恼程度，并提高参与者控制其搜索的能力。 重要的是，这些行为改变与健康焦虑症的改善有关。
尽管我们不知道该程序是只是减少还是完全消除了网络软骨病，但这些发现表明，如果您对健康感到焦虑，可以使用我们的实用策略来减少引起焦虑的问题和过多的在线健康查询。
那么，我该怎么办？
以下是治疗程序中的一些重要技巧：
注意您的搜索：不仅要搜索自动驾驶仪。 记下搜索的时间，地点，频率和内容。 持续跟踪几天，以便发现警告信号和高风险时间，以防您更可能因过度搜索而陷入困境。 然后，您可以计划在那个时候做其他事情
了解网络搜索的工作方式：网络搜索算法是神秘的野兽。 但是热门搜索结果不一定是您症状的最可能解释。 热门搜索结果通常都是诱饵-关于疾病的罕见但令人着迷且恐怖的故事，我们无能为力（不是无聊的东西）
聪明地搜索： 限制您访问具有可靠，高质量，均衡信息的网站，例如政府运营的网站和/或医疗专业人员撰写的网站。 远离博客，论坛，推荐书或社交媒体
通过考虑症状的其他解释来挑战您的想法： 例如，即使您认为眼睛抽搐可能是运动神经元疾病，更可能的解释是什么，例如过多地盯着计算机屏幕
使用其他策略来减少并阻止您搜索： 集中精力在高风险时间安排这些活动。 这些可能会吸引您的注意力并分散您的注意力； 或者您可以使用放松策略来放松身心
冲浪冲动： 而不是当您感到想要搜索症状的冲动时立即进行搜索，将其推迟一会儿，看看随着时间的流逝搜索的冲动如何减少。
如果没有帮助，请教医生或心理学家。
如果本文为您带来了问题，或者您担心自己认识的人，请查看有关焦虑的资源。 超越蓝色，临床干预中心 帮助健康焦虑 工作簿或 这种方式 在线课程。
作者简介
吉尔·纽比（Jill Newby），副教授兼MRFF / NHMRC职业发展研究员， 新南威尔士大学 和神经科学，心理学与行为学系心理学讲师Eoin McElroy， 莱斯特大学
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