夜班保持警觉和安全不仅会影响工人的健康，还会影响周围人的健康和安全。 从www.shutterstock.com

小睡一下。 但不长久。 吃一顿饭 不，只是吃点零食。 这是工人们为了帮助他们在夜班保持警觉和安全而获得的各种各样且经常相互矛盾的建议。

但研究表明，这些建议中的一些不仅令人困惑，而且已经过时了。 它还可能导致轮班工人感到更加昏昏沉沉，不那么警觉。

那么，有什么证据表明何时入睡以及为了保持工作安全而吃什么？ 什么实际的事情可以改变工人，不仅是为了他们自己的健康，还为了他人的安全？

结束了 1.4千万 在澳大利亚转移工人，很多人都在 卫生和社会援助产业 （所有轮班工人的25％）。 周围 15％16％ 轮班工人经常在晚上或夜班工作。

与那些工作的人相比，轮班工人在工作中入睡的几率增加了60％ 白天工作。 这不仅会导致这种情况发生 降低生产力，风险增加了 事故和伤害 在工作和通勤回家。

小睡还是小睡？

困倦的唯一真正治疗方法是睡眠。 小睡可以帮助提高警觉性。 许多轮班工人在夜班前和夜班期间打盹，并且 在开车回家之前 在早上。 但是小睡并不总是像你想象的那样有用，长时间打盹并不总是更好。

超过一小时的小睡可以帮助提高警觉性。 并在夜班前的下午进行长时间午睡作为预防措施 可以帮助.

但是在轮班期间长时间打盹并不总是实用的，长时间的小睡往往会导致睡眠惯性 - 醒来后昏昏沉沉，迟钝的感觉。

如果卡车司机在午睡后过早地开车，他们可能会发生事故的风险更高。 从www.shutterstock.com

在午睡后的一小时内， 表现受损这对于需要执行安全关键任务的工人来说非常危险。

例如，如果 睡眠惯性意味着决策技能受损卡车司机可能面临更高的交通事故风险，需要做出重要决定和管理药物的护士可能在醒来后不久就会受损。

“权力小睡”是答案吗？

睡眠惯性的严重程度取决于长度和 小睡的时间。 因此，为了提高夜班的警觉性并避免睡眠惯性，工作场所通常建议在30分钟下进行“电源小睡”。

然而，关于这些短暂的夜间小睡的研究很少。 大多数关于短功率小睡的研究是在白天进行的，白天小睡的好处可能与晚上的小睡不同。 所以，有 没有确定的答案 当谈到理想的时间和夜间电力小睡的长度。

最近的一些初步证据显示30分钟下的夜间小睡很长 do 在一小时后导致睡眠惯性 起床 毕竟。 有趣的是，这些小睡实际上没有提高警觉性，但他们确实让人产生了兴趣 感觉 在接下来的几个小时内不再困倦.

与此同时，如果你在夜间服用它们，那么电源小睡提高警觉性和限制睡眠惯性的想法并不一定正确。

我们推荐什么？

这是证据所说的：

• 虽然你可能 感觉 在夜间小睡后的几小时内不那么困，你可能仍有风险 与疲劳有关的事故和错误 在工作或开车回家

• 你的表现可能会受损 长达一个小时 在夜班甚至小睡后

• 午睡可能对某些人有帮助 但不是其他人; 在安全的环境中测试最适合您的方法

• 下午打盹可能对你有所帮助 在班次保持更加警觉，但请确保您醒来后不要直接开车

• 好“睡眠卫生“轮班之间可以帮助你在一夜之间保持警觉。 睡眠卫生是一种必要的不同习惯，可以保持良好的睡眠质量，并在醒着时保持警觉。

吃还是不吃？

当轮班工作人员疲惫不堪时，他们常常会 伸手去拿食物。 然而，轮班工作人员在身体准备好睡着并且参与其中的过程中正在进食 消化食物 晚上工作不同。 这意味着晚上进食的影响可能与白天进食时有很大不同，可能更糟糕。

因为我们的目的不是为了在夜间醒着吃，我们应该吃吗？ 了解夜间进食对表现的影响的第一步是调查两个极端：进食与不进食。

在飞行员 根据一项研究，十个健康的男人在睡眠实验室呆了七天，完成了四个夜班。

At 上午1.30 在每个夜班期间，五人吃了一顿大型晚餐（如比萨饼，鸡肉沙拉或烤宽面条）; 五个人在夜班期间没有吃东西，但前后吃了点心。 然后所有参与者在40am的驾驶模拟器上驾驶3分钟。

嗯，烤宽面条......这是你可能想要在夜班避免的选择。 从www.shutterstock.com

吃大餐的人比不吃大餐的人差得多。 他们撞车的可能性是他们的七倍，并且难以坚持限速并且保持在他们的车道上。 他们也感到更加困倦并报道更多 腹胀 与那些根本不吃的人相比。

那么，我们做了什么呢？

建议轮班工人在夜间不吃饭可能具有挑战性。

所以，我们现在正在调查在夜班吃零食作为吃饭或不吃饭的替代选择。 我们正处于这项研究的中途，到目前为止的好消息是，与大餐相比，夜间吃零食的人的驾驶性能要安全得多。

事实上，碰撞的总数，以及坚持速度限制和在车道中心的能力在吃零食的人和根本没吃的人之间没有区别。

在这个领域需要进行更多的研究，特别是在晚上吃什么类型的食物更好吃。

我们推荐什么？

与此同时，我们可以给出的最佳建议是，如果您正在夜班工作并想在指定的用餐时间内吃饭，请吃小点并避免大餐。

作者简介

Siobhan Banks，副教授， 南澳大利亚大学; Charlotte Gupta，博士候选人， 南澳大利亚大学，Stephanie Centofanti，睡眠研究中心研究员， 南澳大利亚大学

本文根据知识共享许可在The Conversation中重新发布。 阅读原始文章。

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