多达五分之一的女性经历过产后抑郁症。 （Liv布鲁斯/ Unsplash）
高达 五分之一 妇女将患上产后抑郁症，这种状况会对母亲的思想，情感和功能以及伴侣和孩子的心理健康产生不利影响。
在正常情况下，分娩后适应父母身份具有挑战性，更不用说在全球大流行中了。 对暴露于COVID-19的担忧，再加上身体距离过大的建议，可能会使抑郁加剧并减少接触 资源，例如医疗保健和社会支持通常是女性用来增强适应力和促进恢复的工具。
尽管面临这些挑战，面对COVID-19，患有产后抑郁症的女性仍可以采取一些步骤来优化自己的心理健康并壮成长。
危险因素放大
产后抑郁症是生物学，心理和社会风险因素之间动态相互作用的结果，所有这些因素均可 被当前的大流行放大。 我的研究专注于改善女性 访问 心理治疗 和发展围产期抑郁症 治疗 方针以及我作为精神病医生的临床实践，突出了患有产后抑郁症的妇女的巨大力量以及她们适应逆境的能力。
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许多产后抑郁症的妇女 担心COVID-19，以及他们如何带婴儿在家中进行管理 （和其他孩子）。 尽管疏远的建议对于控制病毒的传播很重要，但这些建议限制了女性对抗产后抑郁症的一些最佳武器。 妇女不仅难以在社会隔离下获得支持，而且与孩子和伴侣生活在近距离的地方还会增加冲突，并干扰婴儿的适应生活。
尽管存在这些挑战，但产后抑郁症的女性仍可以通过多种方式来减少COVID-19对她们心理健康的影响。 的确，这种大流行甚至可能为妇女及其家庭的繁荣提供新的机会。
在线资源可以帮助新妈妈们在COVID-19大流行期间感到更加孤立。 （Priscilla du Preez / Unsplash）
在线资源
首先，现在许多医生和其他治疗师正在提供电话或在线访问，而公共卫生实际上已提供了许多服务。 今日心理学 是有关通过电话或互联网提供付费服务的治疗师的另一信息来源。 医院急诊科是需要急救人员的女性的重要考虑因素。
当前还存在一系列在线资源，以支持患有产后抑郁症的妇女。 几个 提供 通过电话或短信提供支持，以及诸如 花生 （面向母亲的社交应用）， 妈妈 和 生命线4妈妈 可能对正在挣扎的妇女有所帮助。 多种认知行为疗法计划也可免费在线获得，包括 不列颠哥伦比亚省生殖心理健康计划 和 Moodgym.
步行是一种容易且愉快的运动选择，同时要注意与社会保持距离。 （Pixabay）
优先照顾自己
了解一些生活方式的改变可以帮助优化产后抑郁症妇女的心理健康，也可以帮助她们康复。 例行的例行程序（在婴儿允许的范围内），重点是根据 NEST-S原则（营养，运动，睡眠，自我停留时间，支持）是关键。 这可以从每天洗个澡开始，换成白天的装束并打开所有百叶窗，因为这些百叶窗确实可以开始新的一天。
正确摄取营养对母亲的重要性不可低估。 他们应该尝试每天吃三顿饭，并提供各种便餐。 在附近放置装有水的容器以保持水分也可以增强大脑功能。
运动时间可能是一个挑战（尤其是现在），但是由于它可以帮助改善情绪，精力和睡眠，因此值得优先考虑。 娱乐，简短且易于执行的活动（例如步行）是最好的。 如果她们将妇女暴露在户外，情况会更好（只要遵守建议远离身体）。
良好的睡眠也至关重要。 婴儿午睡时小睡，与伴侣分夜喂50/50，并观察良好 睡眠卫生 保持一致的就寝时间习惯和晚上避免饮酒和咖啡因等做法可能会有所帮助。
休息一下，做一些有趣的活动，例如阅读，这一点很重要。 （Unsplash）
研究表明 母亲花费高达164.5 每周数小时提供直接和间接的婴儿护理。
在许多情况下，即使在睡觉时，他们也要求儿童保育，并且每天实际上只有约30分钟不定时。 鉴于这些需求，良好的心理健康始于休息。 这些是最好的放松方式，或参加一些令人愉悦和/或刺激的活动，例如阅读和散步。
放松技巧，例如 盒子呼吸，一种有助于缓解压力的呼吸技术，以及 进行性肌肉松弛 可以使那些焦虑不安或不知所措的母亲受益。
COVID-19呈现独特的障碍
良好的支持对母亲的心理健康至关重要。 但是，COVID-19阻碍了支撑物的使用，特别是在室外的支撑物。 伴侣是合乎逻辑的第一选择，但是如果没有（或者没有能力）伴侣，从家人或朋友那里寻求外部帮助可能会有所帮助。 确保与新妈妈和婴儿接触的任何人患冠状病毒的风险都很低。
在患有产后抑郁症的挣扎中抚养婴儿可能会非常困难，需要创造性的解决方案。 与朋友和家人进行电话和视频会议也可能会有所帮助，围绕个人和社交时间的目标设定和保持一致也很有帮助。
由于许多伴侣也可能在家中，因此COVID-19为情侣提供了一个特殊的合作机会。 考虑到合作伙伴的长处和局限性的劳动分工对话可以导致制定有效的计划，以优化休息，睡眠和愉悦的活动。
患有产后抑郁症的女性伴侣可以通过提供实际帮助（例如夜间喂食和家务）和支持来提供帮助，同时要记住，单独聆听（不必“解决”问题）可以起到治疗作用。
也许最重要的是，要记住，产后抑郁症确实会改善，而COVID-19危机将过去。 自我保健，同情心和让伴侣参与康复的过程不仅可以增强母亲及其家人的健康，而且可以长期建立牢固的联系。
关于作者
Ryan Van Lieshout，加拿大精神障碍围产期编程研究主席， 麦克马斯特大学
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