“如何”技术的掌握焦虑

“如何”技术的掌握焦虑

焦虑的掌握,你需要做的工作管理和降低你的焦虑。 大多数人知道他们是谁急不作出足够的努力来改变自己的处境,而是选​​择了“白热化”的生活,用药抗焦虑药(在某些情况下,这可能是有用的),或者凑合着用替代医学方法(喜欢茶或顺势疗法)。

核心工作需要不止这些:它需要勤奋,的系统努力寻找技术,为你工作,特别是认知的训练你的神经,不同的火,然后使用那些技术。

实验用下面的焦虑减贫战略,了解哪些工作适合你,并开始使用这些工作最好的。 了解这些是不够的 - 你必须练习和使用它们。

你的焦虑精通“菜单

1. 焦虑的分析。 大多数人变得焦虑时,他们想到的是焦虑! 这种动态,防止他们从分析他们的情况,并了解是什么导致了他们的焦虑和焦虑的管理工具,采用。 一旦你开始冷静地思考有关的的角色焦虑戏剧在你的生活中,你可以到达真正的解决方案。 您从事这一分析,通过识别你的思想和行为是如何增加你的焦虑,并决定的焦虑管理工具你即将实施的实践和学习。


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2. 生活方式的支持。 你的生活方式,支持冷静,事实并非如此。 如果你的风格是总是迟到,要等到最后一分钟,以满足最后期限,并条理,你制造的焦虑。 处理你生活中的创意焦虑,如果你非常的生活方式,生产自己的万能焦虑的困难有多大?

3. 行为的变化。 什么你实际上当你感到焦虑时,有很大的差别。 如果一个10分钟的淋浴或21分钟的步行路程会做的一样好工作,降低你的焦虑,看一个小时高尔夫球,或吸烟另一个几个香烟的,是不是选择的行为吗? 具体的战术使用管理焦虑的问题,因为一些支持你的生活目的和别人破坏他们。

4. 情深呼吸。 最简单且非常有效的焦虑管理技术是深呼吸。 通过深呼吸(吸气XNUMX秒钟,呼气XNUMX秒钟),您会停止比赛意识,并提醒身体您希望保持冷静的事实。 开始将深呼吸纳入您的日常活动中。

5. 认知工作。 改变你的思维方式可能是最有用和最强大的反焦虑的策略。 做到这一点,1)注意到你说的话,自己2)争议的自我对话,让你急,或者不为您服务; 3)代以更肯定的,积极的,有益的自我对话。 这三个步骤的过程中真正起作用的,如果你承诺。

“如何”技术的掌握焦虑6. 物理放松的技巧。 身体上的放松技术摩擦你的肩膀和如此精致的,慢慢放松你的身体的每个部分又包括简单的程序。 做一些身体舒缓能够证明真正有用的那一刻,当你的认知实践结合使用。

7. 正念技术。 冥想和其他正念的做法可以证明你的焦虑管理程序的一个非常有用的一部分。 这并不重要,重要的是,花很长一段时间沉思,因为它是真正把握的想法,你的头脑创造的内容的痛苦和焦虑和释放越多,你这些想法和替换他们更肯定的,少你将感到焦虑。

8. Disidentification技术和分队训练。 而不是附加太多的意义路过的思想,感觉,担心或疑问,提醒自己,你是大于所有的流浪,时间在那一刻显得那么重要的事件不同。 你不要说,“我很着急”(或更糟糕的是,“我是一个焦虑的人”),并开始说,“我有一个合格的焦虑感。”通过这些语言的变化,从根本上降低您的经验焦虑。

降低你的焦虑的最佳途径之一是学习带来了冷静,独立的角度来生活,并让自己进入一个默认的生活态度是冷静,而不是戏剧和压力。 从哲学和超然的生活态度,不放弃你的愿望,梦想或目标,你满足的生活更加从容。

9. 典礼和仪式。 创建和使用典礼或仪式是一个简单而强大的方式,以减少焦虑。 对于很多人来说,降低了灯,点燃蜡烛,把舒缓的音乐,和在其他方面,礼仪创造一个平静的环境,有助于显著。

10. 放电技术。 焦虑和压力积聚在体内,所以技术,发泄,压力可以证明是非常有用的。 放电技术,演员有时在正式表演之前使用,以减少他们的焦虑是静静地尖叫 - 使面部表情和全身的意图,去说出一个良好的清洁尖叫,没有说任何声音(这是最不恰当的设置)。 跳跃,俯卧撑,以及强大的各种肢体动作可以使用,帮助释放毒液的压力和焦虑,并把它传递出去你的系统。

11. 制药。 以抗焦虑药的长处和短处的一些选项。 主要的优点是,化学安神,如果它发生在为你工作,将创建一个感应平静的经验。 这平静的状态,可以让你开始尝试非化学解决方案,你可能不会感到等于尝试,而高度紧张。 在弊化学品的副作用,潜在的依赖,他们使我们从寻找更好的解决方案。

要做的事:

探索这个名单,了解你的作品 - 真正利用的技术工作。

开始拥有至少一个或两个焦虑的管理策略,实践他们,使他们真正的和经常使用。

与新世界图书馆允许转载,
诺瓦托,CA。 ©2011。 www.newworldlibrary.com。


这篇文章被改编从本书的权限:

掌握创新焦虑:从美国最重要的创意教练的作家,画家,音乐家,演员24的教训
埃里克Maisel。

由Eric Maisel掌握创意焦虑:本文从在他几十年来作为一个心理治疗师和创造力的教练,埃里克·梅瑟已发现一个共同的线程后面什么往往被标有“作家的块,”“拖延,”或“怯场。”这的特别焦虑,可以采取的形式避免工作,宣称它不够好,或没有市场 - 它可以削弱几十年,甚至寿命的创作者。 埃里克·梅瑟的股票:*实际的见解和成熟的技术,克服面临的挑战和恐惧困扰着每一种的创造者传达有效的方法,无畏地创建和丰富的教学故事。

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关于作者

埃里克,文章作者的Maisel:人格需要升级?埃里克Maisel博士,是三十多的小说和非小说作品的作者。 他的纪实作品包括 执教内,霍元甲的文学创作论艺术家,梵高蓝调,创意图书,表现焦虑,十大禅秒,一个作家的旧金山,一个作家的巴黎。 Maisel艺术日历“杂志的专栏作家,是谁提出的主题演讲和研讨会,在国内和国际的创意教练和创造力的教练教练。 访问 www.ericmaisel.com 学习博士梅瑟。 要学习他的创新的呼吸和思维技巧,请访问 www.tenzenseconds.com.

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