压力既是麻烦的原因，也是麻烦的结果。 作为让您将自己的身体反应改变为压力的第一步，我们要求您观察并注意到五个领域中每个领域都存在着哪些压力因素。 目标是意识。 如果你没有看到它，或者感觉不到，或者不了解，就不能改变它。
生活中的一些压力是显而易见的。 时间压力很好理解。 是的，如果你经历了离婚，失去了工作，或者刚从阿富汗回来，你不需要一个侦探来确定你的压力。
用新的眼光重新审视
我们的大脑处于连线状态，因此我们可以随时注意新事物并调出周围的事物。 对于本练习，我们希望您以崭新的眼光重新审视自己的生活。 因此，第一步是要居中并在自己内心找到一个沉稳的地方。 当您居中时，请调入内部的压力计，并聆听它引起的声音。 拥有轻松的思维定势，您可以感受到紧张的根源。
五种压力形式明显相互重叠，一种见解可以在多个类别中找到。 这里没有正确或错误的答案。 这五个类别只是鼓励对你的生活进行全面审查的提示。
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在检查每种压力形式时，还应考虑生活中存在哪些资源或抗压力元素。 如果您愿意，请为每种压力形式保留一份运行清单：左侧压力源，右侧压力源。 关键是不仅要弄清楚压力源，还要了解容易被忽视的资源和优势。
环境应力
您在哪里和与谁在一起度过的时间是至关重要的且容易识别的环境压力要素。 想一想家庭，工作，学校或社区中正在发生的事情。 考虑这些环境的物理方面：例如视觉，声音和气味。 还要研究这些环境的社会方面，尤其是生活中最重要的关系：家庭，朋友，同事和邻居。
对于大多数人来说，最大的压力来源是工作场所。 2009年，有69％的员工报告说工作是压力的主要来源，而51％的员工报告说工作因压力而降低。 当然，家庭动力也是主要的压力源，尤其是在成员之间存在沟通不畅，怨恨和其他形式的紧张关系的众多机会。 是否有机会改善工作和家庭中的沟通？
也容易被忽视的是自然失调症的风险。 你的生活有多少阳光？ 你要走多远，骑自行车或开车去找绿地？ 你住在哪里的冬天太长太黑了？
许多人忽视了自己从事的感官舞蹈，音乐，诗歌，或其他形式的艺术作品。 您在通过跳舞或唱歌或写不表达你的灵魂风险？
当你回顾你的环境中可能的压力因素 - 那些让你感觉不舒服的地方和情况时，也要注意你家或工作场所的方方面面，让你感觉良好。 记下这些，如果可以的话，增加你的生活。
身体压力
诸如急性或慢性疾病，手术，怀孕或繁重的工作等身体压力很容易理解。 诸如脱水，肥胖或失眠等其他压力也很容易被发现。 由于运动不足或肌肉张力积聚而引起的生理压力并不常见。 与祖父母的生活相比，我们一天中大部分时间都可能坐着。
观察身体压力来源的一种方法是全天跟踪您对身体的处理。 与您生活中的其他活动相比，您每天在屏幕前花费多少时间？ 相较于站立或散步，您花费多少时间坐着？
物理压力源也有其他线索。 您是否经常经历脖子，肩膀和背部疼痛？ 也许您的办公桌和椅子的人体工程学位置不佳，加剧了这些疼痛和痛苦。
各种各样的活动，如慢跑，骑自行车，打网球等等，都可以让你摆脱身体压力的束缚。 当然，身体不应该一直活跃。 每天大约三分之一的时间，它应该是睡着了。 你每天晚上睡几个小时？
情绪压力
情绪紧张可导致从内部或外部来源，但无论哪种方式，它可以在你的消化系统的健康造成严重破坏。 情绪任何个人存在于任何社会很大的困境，因此。 如果情绪给予自由发挥，对外乱爆发。 然而，如果他们都严格受到控制，压抑的情绪会引起内部混乱。
有问题的情绪包括悲伤，愤怒，羞耻，厌恶，焦虑，挫折，悲伤和绝望。 未解决的困难情绪是腹胀，痉挛，腹痛，气体和其他胃痛的最常见触发因素之一。
精神应激
无论您是否信奉宗教，精神压力的潜在可能性都不能忽视。 尤其是在面临破坏生命的健康状况或其他形式的痛苦的挑战时，人们面临的挑战是提出更深层次的问题。 这怎么发生在我身上？ 为什么是我？ 为什么现在？ 我是谁？ 我如何适应这个世界？ 命运对我来说意味着什么？ 值得做什么？ 我为什么要在乎？ 上帝存在吗？ 上帝对我有计划吗？ 是我反对宇宙吗？ 我受苦的含义是什么？
精神困扰来自挑战我们最重要的联系：与我们自己，与他人，与自然，更高的力量以及一个超越我们自身的故事。
对于那些谁相信一个个人的神，在生活中面临的主要挑战可能促使有关这种关系的问题。 为什么没有上帝听我的？ 我被惩罚？ 为什么没有我的祈祷够吗？
使声音的精神问题，疑问和挑战本身就可以愈合。 最好的答案被找到，而不是给予。
药物压力
药物紧张是处方药物可见和不可见副作用的别称。 是的，具有行善功效的药物也具有伤害，征税，消耗或拉紧身体的力量。
当然，许多药物会引起胃肠道不适，皮疹，头痛等。 但是，药物也会引起无法识别的营养问题，从而影响精力，情绪，记忆，睡眠和全身的不适感。 具有讽刺意味的是，经常开出额外的药物来治疗第一种药物的副作用。
如果您需要处方药，请留意副作用。 如果您一次服用多种药物，这些可以放大。
您的医生是否评估了您可能因处方药物使用而耗尽的营养素？ （看到 www.trustyourgutbook.com 一个完整的清单，以帮助您准备与您的医生交谈。）
如果您怀疑自己患有药物压力，请咨询您的初级保健医生或找到一位综合医生。 这些类型的问题需要专业人士了解你身体的化学反应。 医生可以寻找替代药物或其他方式来治疗你的病情，同时最大限度地减少压力的副作用。 瑜伽和深呼吸不会在这个压力的维度上做这项工作。
饮食压力
这里主要关心的是：
- 潜在的食物过敏和/或食物反应
- 营养不足
- 氧化应激
其他问题包括对食物的渴望，正念，和吃的食物的质量。
要开始你的饮食压力评估，记下你吃的所有东西至少两个星期的日记。 另外请注意，当你吃，你如何吃，为什么你吃。 你多久吃一次饭？ 你多久吃点东西？ 你的零食是什么？ 你多久做一次饭？ 你多久吃一次食物？ 加工食品？ 你多久吃一次？ 你多久在一张桌子上吃饭？ 当走时？ 开车时？ 饮食的这些方面提供了如何正念你的膳食的见解。
掌握我们所摄取的东西，为什么是复杂的，因为我们吃了许多不同的原因。 食物是生存所必需的，但大多数人为了快乐或方便而选择食物。
考虑你的饮食的情况下。 你因为感情的渴望吃？ 是你的膳食在本质上主要是社会？ 或者他们在匆忙？ 什么是烹调时间进食时间的比例是多少？ 在那里，你发现不易消化好或不同意你说的任何食物，但反正你吃什么？
当你观察你的饮食，你可能会发现自己迈出的饮食更加铭记的态度，让时间坐下来，细细品味你一顿。 一个令人惊讶的事实：我们感谢我们的膳食的感官性质越多，我们寻求更好的质量。 这一事实使明智的选择更加容易。 你就不太可能吃了点东西，这将是令人尴尬的写下来。
一项研究发现，食物杂志的人最终减肥。 看来他们避免了可怕的食物，因为他们太尴尬了，把它们写下来！ 但是我们希望你诚实地观察你吃喝的东西。 我们承诺这将是相当有益的。
这一点，还有一点点
请记住，这五个方面的重点是重叠的。 当你追踪压力的来源时，可以同时识别多个区域。 在现实生活中，这些压力源同时在你身边。
©2013。 Gregory Plotnikoff和Mark Weisberg。 版权所有。
重印许可，Conari新闻出版商，
红轮/韦瑟，LLC的印记。 www.redwheelweiser.com.
这篇文章被改编从本书的权限：
相信你的内心：从IBS和其他没有药物的慢性消化问题获得持久的治疗
由Gregory Plotnikoff，MD，MTS，FACP和Mark B. Weisberg博士，ABPP
In 相信你的内心， 两位中西医结合医生 - 一位医生和一位心理学家 - 联手开发革命性的CORE计划。 Gregory Plotnikoff博士和Mark Weisberg博士提供了一种全面的身心治疗方法，不需要药物。 他们的书是基于数十年的临床经验来解决最具挑战性的肠道症状。 相信你的直觉 将使你唤醒你的“内在医生”，找到持久的，可持续的救济和回收你的生活，通过简单的改变你的饮食和睡眠，减轻压力等等。
作者简介
Gregory A. Plotnikoff，MD，MTS，FACP，是一位董事会认证的内科和儿科医生，他在跨文化和中西医结合方面的工作获得了国内和国际的荣誉。 他经常在医学上引用他的故事 “纽约时报”中， “芝加哥论坛报”中， 洛杉矶时报 并被特色 所有的事情考虑，信仰说起 和 科学周五。 [图片来源：约翰·瓦格纳摄影]
Mark B. Weisberg博士，ABPP 是临床健康心理学家。 他是明尼苏达大学灵性与治疗中心的社区兼职教授，也是美国心理学会会员。 魏斯伯格博士经常接受电视，广播和印刷品采访。 拜访他 www.drmarkweisberg.com.
与Gregory Plotnikoff博士观看视频： 相信你的直觉
