不能睡觉? 睡眠的脆弱性影响儿童以及成年人

睡眠的脆弱性影响儿童和成人

失眠,可以被简单地描述为难以入睡,这并不是什么新鲜事。 它也不仅限于西方文化或现代化文化。 从中国到希腊的古代医学文献对这个问题给予了相当的关注,并且可以安全地假设他们的病人要求帮助。 民间疗法,无论是缬草茶,曼德拉克和生菜汁药膏,背部揉搓,温水浴还是炎热的toddies,已经在世界各地流传了几代人。

几年前,当我去印度的亲戚家时,他们向我展示了一个神圣的药草,生长在他们家庭庭院中心的一个基座上的一个小锅里。 它是tulsi,也被称为圣罗勒,已经种植了多种药用目的,包括改善睡眠,几个世纪。 我的一个朋友在她睡不着的时候,在她的孩子的额头上擦了一个点,她母亲和祖母教她的东西,她发誓它总是有效的。

62%的美国成年人每周都有几个晚上经历睡眠问题,这让我感到讽刺,因为我们天生有能力,在生命的最初几年里不断练习。 随着年龄的增长和年龄的增长,各种各样的力量聚集在一起,把睡眠的天赋转化成一种脆弱,不安的成就。

适应 - 不适应 - 缺乏睡眠

我们的身体在生理上会发生变化,不断地改变我们所需要的睡眠量,我们得到的种类以及我们在生命周期中最好能够获得的时间。 我们承担和放弃许多责任,遇到不同的环境条件,并且做出影响我们何时何地睡觉的生活方式选择。 睡眠使我们进出生活; 但在中间,似乎放弃了我们。


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十三到六十四岁的美国人中,有一半以上几乎每天晚上都难以入睡,10到15百分之一般人都有慢性失眠,而绝大多数人承认,他们宁愿晚上睡一觉,也不愿意做性活动。 即使是小孩也没有得到他们所需要的睡眠。 在2013上,波士顿学院的研究人员发表了一项国际比较九到十岁学生进行数学,科学和阅读测试的结果。他们发现,73百分比的美国学生睡眠不足,尽管新西兰,沙特阿拉伯,科威特,澳大利亚,土耳其,英格兰,智利,爱尔兰和芬兰紧随其后。

虽然失眠已经困扰了千百年来的人类,但它的流行和慢性可能是一个相对较新的现象。 这个比较提出了一个问题:在二十一世纪,妨碍睡眠的条件是什么?

Dont Rest. Dont Sleep. Close Deal.

本杰明·富兰克林(Benjamin Franklin)曾经有句名言:“在坟墓里会有足够的睡眠”。每当我听到这句话时,我想都会有这样的感觉:“所以开始工作吧,你是懒散的!”富兰克林希望美国人勤劳勤奋只要说服英国人可以建立和经营一个国家。

的advice-他等传奇路线“犁地,而深睡眠懒汉,你应该有谷物出售,并保持”-clearly反映了他的清教徒祖先,谁解决东部沿海的职业道德和来主宰美国政治和商业生活接下来的两百年。 几个世纪以后,我们有了新的谚语来说服我们,睡眠是懒惰的一种形式,如果我们要succeed-我们买不起“你打盹,你将失去”和“最好不休息”,但是他们的意思是一样的。

什么时候 Consumer 声望orts 2012在2月份对用户进行了一项在线调查,60的百分比表示,他们每周至少三次睡眠不好,最主要的原因是工作压力。

四分之一的美国人的工作时间表不能让睡眠充足,而更多的人认为他们不能获得成功并获得足够的睡眠。正如记者马格·阿德勒(Margot Adler)所说:“在当今世界,休闲的人失去了尊重。他们需要多少睡眠,好像这是他们成功的秘诀,而那些在梯子底部的人,为了糊口而工作两三个工作,最少睡眠。

英国教育研究所在2009上进行的一项研究发现,与18的百分比相比,13在低收入工作的男性(如清洁工或候诊桌)每晚的睡眠时间少于六个半小时专业对口,在这个失业率高企,工作压力大,工期变化,工会破产,企业裁员的时代,很多人觉得他们别无选择,只能两头烧蜡烛。

Sleep Fragility:良好的睡眠需要安全感和信任感

睡眠的脆弱性影响儿童和成人在所有的理论被探索后,一个事实仍然是:睡眠是脆弱的。 所有的条件(热,冷,良好的食物,坏的食物,孤独,公司,噪音,沉默,爱情和失去爱情等等)都会使其面料发生磨擦,我们很难做出可靠的改善,因为慢性失眠症提醒我们。 睡眠结构需要信任和安全感才能保持完整,这些特质来自于恩典,良好的基因,可行的关系和实践,而不是其他任何东西。

许多在后工业文化中遇到的焦虑和高度紧张的快节奏生活进一步侵蚀了织物。 社会可能会经历巨大的社会,经济和政治变化,完全改变其成员的生活,但是让个体成功地适应,保持冷静,保持沉睡。 我们的睡眠,凭借其脆弱性和不可控制性,显示出我们努力适应那种并不总是适合我们的努力,无论是工作要求还是LED屏幕,早在我们意识到拉伸可能太大之前。

怎么办?

社会可以做一些简单的事情,比如推迟青少年的学校开学时间,为成年人提供灵活的工作时间表,改变电子产品散发的光线颜色,建造带有窗户和天窗的工作场所,让员工在日光下工作,改善睡眠和睡眠质量白天警觉,但往往缺乏政治意愿。

有各种工具可以帮助我们降档; 冥想,瑜伽和生物反馈(包括神经反馈)都被证明对改善睡眠有效。然而,他们并不快,也不容易,而对一个人有用的东西可能对下一个人没有帮助。 但是在打开药柜前往那瓶安眠药前,他们可能值得一试。

©2014吉达夫。 经许可后转载
从心房图书/意会,不可言传出版。
版权所有。 www.beyondword.com


这篇文章被改编从本书的权限:

睡眠的秘密生活
由Kat达夫。

睡眠的秘密生活由吉达夫睡眠的秘密生活 利用人类经验的巨大储备来阐明睡眠已成为日益减少的资源的世界的复杂性。 具有感染力的好奇心,获奖作家Kat Duff将尖端研究与富有洞察力的叙述,惊人的见解和及时的问题相结合,以帮助我们更好地了解我们在为时已晚之前所失去的东西。

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关于作者

Kat Duff,作者:睡眠的秘密生活Kat Duff是屡获殊荣的作家 疾病炼金术。 她获得学士学位汉普郡学院,她在追求文学,心理学,社会学,人类学,神经科学和多学科的浓度。 吉的睡眠终身的爱和她的两个慢性失眠症患者的友谊使她调查的睡眠与她的签名多学科方法的主题。 访问她的网站 www.thesecretlifeofsleep.com/

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