圣诞节对每个人来说都不是一年中的欢乐时光。 Kaspars Grinvalds/Shutterstock
我们经常认为圣诞节是 快乐和幸福. 但对于某些人来说，每年的这个时候比被抓到超速或乱穿马路更有压力。 圣诞节甚至与增加的风险有关 心脏病发作的 可能是由于每年 压力和情绪困扰
人们觉得圣诞节压力重重的原因有很多——包括寻找 完美的礼物 至 给某人，有完美家庭聚会的压力，还有经济上的烦恼。 大流行只会加剧假期的负面影响 心理健康.
但是人们可以做一些事情来帮助他们应对假期的压力。
1.忘记完美
如果圣诞节不完美，许多人会自责——尤其是父母。 重要的是尽量不要陷入这种“完美主义陷阱”，在这种陷阱中你会因害怕失败而受到激励。 不仅可以导致 痛苦的感觉 和降低父母的生活满意度，这也可能导致一些人避开他们最喜欢的假期 害怕做错事. 但是回避事情或担心完美可能意味着我们错过了每年这个时候发生的一些积极的事情。
留在现场和 练习正念 （一种冥想）是人们可以用来避免这种完美主义陷阱的两种技巧。 例如，反思当下，而不是考虑您必须做的事情或未来的计划。
过一个不完美的圣诞节甚至可能对你有益。 通过接受事情出错的可能性，我们实际上可以学会灵活和 更好地应对失败 或下次我们面对它们时的挑战。
2.改变心态
由于我们无法避免圣诞节，因此尝试改变我们对它的看法可能会帮助我们应对压力。
研究 压力心态 表明如果我们将压力视为可以帮助我们提高自己的东西——而不是将其视为对我们不利的东西——我们实际上可能会体验到更多积极的情绪，并且在面对挑战时会更加灵活。
这里有 三个简单步骤 你可以按照这个来做。 第一步是承认圣诞节确实有压力，并且您可能对此感到压力。
第二步是注意你可能感到压力的原因。 可能是因为您压力太大，无法回家过节看望家人，或者是因为您担心度过美好的一天。 通常，压力是由担心对我们很重要的事情引起的。
最后，看看你对压力的典型反应，并询问它是否妨碍了对你来说重要的事情。 例如，您可能会感到压力，因为您希望圣诞节那天一切都对您的孩子来说是完美的——但这种压力可能意味着您最终会对他们大喊大叫。
虽然遵循这些步骤实际上不会减少您将经历的压力，但它会改变您看待压力对您的影响的方式。 您甚至可以通过简单地改变您谈论假期的方式来重新包装您对假期的看法。 例如，试着说“圣诞节没有压力，它很令人兴奋！” 或“我很兴奋，我对圣诞节真的很兴奋，因为我爱我的家人，我非常期待为他们创造美好的体验！” 这可能会帮助你 感觉更兴奋 并减少假期的压力——并且可以帮助您在面临压力时更好地应对。
3。 实践自我同情
即使您确实发现自己因假期而感到压力 自悲 可能会帮助您暂时减轻痛苦。 它甚至可以改善福祉并减少 压力的负面影响.
自我同情包括在压力时刻对自己采取善意的行动。 例如，冥想——特别是一种被称为 慈爱冥想 – 可能有助于提高自我同情心，并帮助我们感到更快乐并与他人建立更多联系。
至 练习这种类型的冥想，每天留出大约十分钟，尤其是在圣诞节前夕。 首先坐在舒适的地方并闭上眼睛。 然后，想象一个亲近你的人爱你，并将爱的感觉重新引导回他们身上。 然后，按照相同的过程思考生活中您认识和关心的其他人，例如朋友和熟人。
这种冥想的想法是，通过将注意力从自己和压力上移开，并将注意力转移到你所爱的人身上，从而减轻压力感。
如果冥想不适合你，走出家门 进入大自然 可以帮助 减轻压力 和 改善你的心情. 减少您花在手机上的时间也可能对您有所帮助 感觉压力更小，更快乐.
虽然大流行可能会让您对圣诞节感到更加压力，但重要的是要记住我们庆祝的原因。 这可能会帮助您减轻做正确事情的压力，并享受与家人和朋友共度的时光。
作者简介
特鲁迪·米汉, 讲师, 积极心理学与健康中心, RCSI 医学与健康科学大学 和 乔兰塔·伯克, 积极心理学与健康中心高级讲师, RCSI 医学与健康科学大学
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