态度调整

如果您感到不安、冷漠或空虚该怎么办

萎靡不振会导致抑郁 1 17
许多人可能在不知道它是什么的情况下经历过萎靡不振。 新非洲/ Shutterstock

如果自大流行开始以来,您一直感到不安、冷漠甚至情绪空虚,那么您可能正在“萎靡不振”。 萎靡不振被描述为一种不稳定、漫无目的和情绪低落的情绪状态,这种状态可以持续很长时间。 但是,虽然萎靡不振本身并不被认为是一种心理健康障碍,但它最终可能导致 焦虑或抑郁.

许多人甚至可能已经经历过——或者可能仍在经历——萎靡不振,甚至不知道它是什么或为什么会有这种感觉。 事实上,一项国际研究调查了 78 年 2020 月至 10 年 XNUMX 月期间 XNUMX 个不同县的参与者的数据,发现 XNUMX% 的人经历过 萎靡不振 在大流行期间。

对于每个人来说,萎靡不振的原因是不同的——尽管它们可能是由许多因素引起的,例如压力、创伤,甚至是日常生活的改变。 但好消息是 不会永远持续下去,你可以做很多事情来改善你的精神状态。

疲倦与抑郁

萎靡不振可能是抑郁症的前兆,也可能与抑郁症同时存在。 但是,尽管两者可能有一些相似之处,但它们在许多方面也有所不同——主要是症状如何呈现。

抑郁症的特点是情绪、心理、行为和生理症状——包括疲劳、睡眠过多或过少、体重减轻、消极想法、消极情绪或自杀念头。 萎靡不振,与抑郁症有一些共同的症状,例如有负面情绪。 但它的另一个特点是无法控制自己的生活,感觉自己无法成长或改变,并且无法与社区(包括与朋友或家人)互动。

虽然萎靡不振不被认为是一种心理健康障碍,但它仍然难以忍受——甚至可能比 经历抑郁症 对于一些。 一项研究比较了精神疾病患者和精神萎靡不振的人的经历,发现精神萎靡不振的人更可能不知道他们想要从生活中得到什么,发现为不久的将来设定目标没有帮助,或者在面对逆境时不采取行动。

另一方面,患有抑郁症、焦虑症甚至酒精依赖的人觉得计划更有帮助,采取行动改善他们的处境,并知道他们想要从生活中得到什么结果。

这些对比鲜明的经历让我们了解了为什么萎靡不振是一种如此具有挑战性的体验状态。 被诊断出患有精神健康状况意味着人们可能会更好地知道如何解决他们的情况并做出改进,或者至少能够获得可以帮助他们的服务和治疗(例如治疗)。 但由于萎靡不振不被认为是一种心理健康障碍,人们可能不知道他们为什么会有这种感觉,他们可能无法从全科医生或其他心理健康服务机构获得所需的帮助。

这并不是说抑郁症不是一个具有挑战性的经历。 但是,由于萎靡不振很可能会变成抑郁症,因此尽快采取行动并采取措施改善您的心理健康非常重要。


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越来越好

要了解如何减少憔悴,重要的是要了解憔悴者和繁荣者(心理健康水平高的人)之间的区别。

我们从之前的研究中知道,繁荣者患抑郁症的可能性是患有抑郁症的人的七倍。 较低的幸福感 (如懒惰者)。 蓬勃发展甚至被证明 防止抑郁.

憔悴者和繁荣者 看重在他们的生活、目标和人际关系中有意义,憔悴者更加以自我为导向——想要找到自己的意义并提高自己的幸福感。 另一方面,蓬勃发展者更关注他人并为更大的利益做出贡献。

方式 憔悴者与繁荣者相连 也不同。 虽然这两个群体都重视人际关系,但憔悴者往往认为他们的宠物或财产对他们来说是最重要的,而繁荣者则认为与他们的社会、社区或文化建立联系是最重要的。 这表明我们蓬勃发展的人更专注于与他人建立联系——而萎靡不振的人则寻找其他感觉联系的方式。

我们不知道是因为憔悴者身体不好,他们变得更加自我关注,还是因为他们的自我关注,他们经历了憔悴。 但我们所知道的是,从繁荣者那里吸取教训可以帮助那些正在苦苦挣扎的人改善他们的幸福感。

采取行动

研究表明,寻找与社区联系的方式可以帮助憔悴者改善他们的幸福感。 这可以是任何形式,例如 善举 为他人(例如为某人制作杯子,在工作中帮助同事甚至 参与志愿服务,.

其他技巧 这可能会改善那些萎靡不振的人的幸福感,包括练习感恩和反思他们生活中进展顺利的事情,以及尽量少用 消极语言 在他们的日常生活中。 积极寻找 积极的经历 ——比如让你与亲人、朋友甚至陌生人建立联系的那些——也可能有助于改善幸福感并减少萎靡不振的经历。

虽然陷入漫无目的的困境很困难,但重要的是要记住,做某事总比什么都不做要好。 无论是小事,比如简单地承认你正在苦恼,还是与朋友谈论你的感受,做某事是积极改善你的感受的第一步。谈话

关于作者

Jolanta Burke,积极心理学与健康中心高级讲师, RCSI 医学与健康科学大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

 

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