态度调整

您感到压力的 3 个原因以及您可以做些什么

如何应对压力 4 1 
有可能停止体验“压力松弛”。 菲克斯/ Shutterstock

你有没有试过放松,却发现自己被压力和消极的想法压垮了? 事实证明,我们很多人都经历过这一点——这就是为什么有些人创造了它“压力松弛“。

尽管压力松弛是一个新术语,但它描述了已经研究多年的松弛引起的焦虑。 这表明发生在 30% 和 50% 的人 当他们试图做放松的事情时,会导致压力症状(例如心跳加快或出汗)。

这是自相矛盾的,因为经历过压力松弛的人可能需要做一些放松的事情来减轻压力。 这可能会变成一个破坏性的恶性循环,他们无法减轻他们正在经历的压力——这可能导致 更多的负面情绪和恐慌发作.

不是每个人都会经历压力松弛。 一些研究甚至表明患有焦虑症的人可能 更容易受到它. 但这里只是它发生的其他几个原因——以及你可以做些什么来克服它。

1. 你否认你有压力

假装问题不存在(也称为否认)是其中一种 最不有效的应对策略 压力。 在压力松弛的情况下,这可能是否认你一开始就有压力。

短期的否认实际上可以帮助我们适应变化。 例如,拒绝可以帮助一个人 应付他们的情绪 在经历了亲人的死亡之后。 但是,当经常使用否认来应对日常压力时,它会让人们永远感到 固守成规.

当你否认时,你的身体会继续发出压力信号,以促使你采取行动并解决你的问题。 这就是为什么尝试(和失败)放松而不是真正解决压力的原因会让你感到压力更大。

以下是如何操作 解决这个问题:

  • 承认压力症状可能会有所帮助。 你的身体正试图提醒你一个问题需要解决,所以它会激活它所有的生理资源来帮助你解决这个问题。 例如,心率加快有助于您的身体将更多含氧血液输送到您的大脑,这样您的大脑就可以快速找到导致您压力的问题的解决方案。
  • 写下与压力相关的最深刻的想法和感受。 这将帮助您了解压力的来源,以便您能够解决它。 例如,如果压力的原因是过度劳累,那么每天进行冥想以减轻压力就没有什么意义了。 在这种情况下,实际上与经理或同事交谈以调整您的工作量比放松活动更能帮助您缓解压力。
  • 创造性思考。 当我们感到压力时,我们可能只会认为某些活动(如冥想或锻炼)可以帮助我们放松。 但与朋友或家人交谈,或使用应用程序或在线资源,可能是缓解压力并帮助您感觉更好的更好方式。

2.你担心别人会说什么

我们大多数人都有自己热爱的东西——无论是我们的工作还是爱好。 但是你有动力去做这些事情的原因很重要。

有些人追求自己的激情是因为他们想要——无论是提高自己还是学习新技能。 但其他人可能只追求他们的激情,因为他们想要得到别人的认可。 有的人 某些性格类型 可能更容易出现 痴迷于他们的热情. 其他人可能只是为了获得同事的表扬,甚至向朋友或家人证明自己的价值而遵循某种追求。


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以错误的理由追求激情的问题在于,它会导致一个人 把自己逼到极限 – 这可能意味着即使生病了也要工作,或者不抽出时间来减压。 这可以使它 困难和压力 放松——比如 你在浪费时间 当你尝试做一些放松的事情时,这些钱可以用来追求你的激情。 您甚至可能担心人们会因为请假而对您产生不好的印象。 最终,这可以 对健康产生负面影响.

对于有这种感觉的人,短片“精神崩溃” 从你的热情可能会有所帮助。 休息时间不必很长,也不必做一些你认为放松的事情。 但即使是短暂的休息也可能会帮助你最终觉得可以不时地从你的激情中抽出时间来减压和放松。

3.你无法下定决心

在做出决定时,有些人会情不自禁地探索他们可用的所有可能选项——被称为最大化想法。 甚至在尝试选择放松的事情做时也会发生这种情况。 即使在选择了某些东西之后,您也可能会考虑其他选择,想知道其他东西是否会帮助您感到更放松。 因此,您不仅没有放松自己的思想,反而给自己施加了更大的压力。

不幸, 最大化导致自责后悔,无论我们选择什么选项。 它有时也与 降低幸福感.

对于一个有最大化习惯的人来说,他们可能会考虑当天必须做的所有其他事情,而不是真正放松——这可能会导致压力感。

以下是如何操作 通过这个工作:

  • 限制您需要做出的决定的数量 在你想做一些放松的日子。 或者甚至计划你什么时候做一些放松的事情(比如看电影或冥想),以及你打算做多长时间。 这可能会让你在时机成熟时更容易放松,因为你会知道你不会推迟其他事情。
  • 记住你为什么要放松。 您的健康很重要,因此记住这一点可以帮助您在尝试进行放松活动时减轻压力。

从好的方面来说,即使放松会引起焦虑,它仍然可以有一个 积极作用 关于心理健康——甚至可能 帮助你成长 作为一个人。 最重要的是找到你喜欢的放松活动。 无论是烹饪、园艺还是跑步,重要的是它可以帮助您摆脱一天的压力。谈话

关于作者

乔兰塔·伯克, 积极心理学与健康中心高级讲师, RCSI 医学与健康科学大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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