假期倦怠 12 30
 假期持续不断的压力会让一些人在假期结束时感到筋疲力尽。 伊洛娜·科热夫尼科娃/ Shutterstock

虽然圣诞节每年只有几天,但我们中的许多人都会花几个月的时间来计划它。 但是,尽管所有的聚会和庆祝活动都可能令人愉快,但许多人发现一旦假期来去匆匆,他们就会感到有点筋疲力尽。 这种感觉甚至被称为“节日倦怠”或“假期倦怠”。 这就是发生这种情况的原因 - 以及假期结束后您可以做些什么来恢复。

在整个假期期间,我们中的许多人都会在很短的时间内承受大量压力——无论是排队买礼物、在拜访朋友或家人的路上堵车、担心钱,甚至是见家人的压力。

一旦您的大脑感知到压力源,它就会激活您的交感神经系统,该系统负责身体的“战斗或逃跑”反应。 它这样做是为了让您的身体保持警觉并让您度过压力大的情况。

当。。。的时候 交感神经系统被激活,身体会产生肾上腺素并开始更加努力地工作——更多的血液被泵入心脏,肺部的空气摄入量增加,视力和听力得到增强。 您可能会感到这些变化,如感觉出汗更多或胸部砰砰直跳。


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但是,当我们在假期面对反复的压力源时,这可能会导致与这种压力反应相关的身体系统发生持久变化——最终让您感觉 烧坏.

具体来说,它可以使交感神经系统更容易激活并抑制副交感神经系统的作用,从而帮助您的身体平衡压力反应。 再加上皮质醇的产生增加,皮质醇是一种控制能量水平必不可少的激素,您可能会发现晚上难以入睡,无缘无故地烦躁,或感到过度兴奋和 无法放松.

与此同时,当你的皮质醇激活由于圣诞节前的一系列小压力事件而持续太长时间时,你的身体可能会开始产生较低的每日皮质醇水平,从而使它 感觉筋疲力尽. 最终,交感神经系统的持续激活会抑制您的身体从压力中恢复并全天精力充沛的能力,从而导致节日倦怠感。

如果您发现假期过后感到筋疲力尽,可以采取以下措施来让自己感觉更好并恢复健康。

1. 怀旧

减少压力负面影响的一种方法是体验 积极的情绪. 回忆也可以帮助你获得 新视角 根据你的经历,这有助于你以更平衡的方式看待你的生活。

您可以自己进行这项活动,也可以与您所爱的人一起进行。 使用照片等提示回忆美好时光。 与家人和朋友讨论。 如果你是一个人,闭上眼睛仔细想想你的记忆,或者把它们写下来。 您在此活动中付出的努力越多,您的结果就越好。

尝试重新体验假期期间的积极情绪会有所帮助 提醒你的身体 感觉良好是什么感觉。

2. 听音乐

如果您在假期过后发现难以放松、难以入睡或即使睡了好几个小时仍感到疲倦,请尝试将更多音乐带入您的生活。 这一点特别重要 在你睡觉之前. 音乐与 减轻压力,减轻压力将有助于缓解倦怠症状。

它可以是任何你喜欢的音乐,只要它确实如此 让你感觉好些. 如果您想最大限度地发挥音乐的积极作用,请全天聆听或尝试 跳舞 – 独自一人或与亲人一起。

3. 期待美好的一天

在接下来的一周里,在睡觉之前,试着生动地想象一下第二天可能发生在你身上的四件积极的事情。 它们可能就像收到您关心的人发来的短信、出去散步或做您最喜欢的事情一样简单。

想象时尝试使用所有感官——然后一旦准备好,就去睡觉。 这项技术将帮助您获得 晚安睡觉 – 睡眠对于帮助您重建所有耗尽的资源并在节日过后从倦怠中恢复过来非常重要。

虽然圣诞节对我们许多人来说肯定是一个充满压力的时期,但记住我们为什么选择与朋友和家人一起庆祝可以帮助我们克服我们现在可能正在经历的任何压力和倦怠。谈话

作者简介

乔兰塔·伯克, 积极心理学与健康中心高级讲师, RCSI 医学与健康科学大学贾斯汀莱蒂, Fulbright/StAR 博士生,积极心理学与健康中心, RCSI 医学与健康科学大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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