一旦你做出了决定，你要删除的愤怒从你的生活 - 无论它是在一个特定的问题或代表更广泛的前景充满愤怒 - 你的决心是重要的第一步。 然而，你的决定将是无效的，除非你做更多。 这是新的一年的决议。 除非你改变你的决定，贯彻成功地将有关这种变化的机会很渺茫。
我个人从我的生活中消除愤怒的计划涉及以下。 我第一次决定，我不再想体验在任何情况下的愤怒。 于是我决定，任何时候，我感到愤怒，这是一个，我会拒绝接受适当的响应。 否，和，或但 - 这将是我的错任何事情有愤怒的反应，这是我的使命纠正。 我从来没有浪费时间，试图对我的愤怒，把责任都推在某人或某物。
有一次，我作出这个决定，其余的承诺下跌到位。
愤怒的反应过程：
- 克服它
- 检查发生了什么让我生气
- 确定什么，我需要做的，为了不与愤怒回应在下一次
- 做什么，我需要做的，愤怒的反应的变化，使非愤怒反应
- 坚持练习的变化，直到完成
- 欣赏自己，每次我做出改变非愤怒反应
每一次我遇到的愤怒，我必须把自己通过这个过程。 请记住，我不只是馅的愤怒。 我说的其实学习是自由的感觉。 有一个关键的区别。
变化的要求：
- 了解你在哪里
- 知道你想去的地方
- 学习你有什么做才能得到进一步e
- 设置的征程上
- 继续不管任何挫折，直到你已经抵达
愤怒自由生活的旅程
继续履行对无愤怒生活的承诺，包括注册一个新的旅程。 决定实际享受这个旅程将使它更愉快。
学习把生活视为一个过程，而不是根据你想要实现的目标。 如果你只专注于目标，那么直到你达到目标，你才会开心。
如果你专注于这个过程，你会喜欢努力达到目标。 既然我们花了这么多的时间去实现目标，那么在这个过程中享受我们自己呢？
最初，学习经历愤怒，似乎想了很多工作。 当您工作带来的变化，但是，它会变得更加容易，你会发现你的愤怒耀斑更频繁。 有一天，你就会对自己说，“哎呀，我不记得最后一次是，我感到非常气愤。”
你的承诺，以消除愤怒从你的生活，必须包括：
- 了解你的目标真的是多么宝贵
- 激情和愿望实现
如果你的工作，你会得到。 如果你做的工作，不失去焦点沿途的某个地方，你会达到你的目标。 拒绝被劝阻您最初的失误愤怒。 与之相反，学会从这些错误中吸取教训。 要认识到，无论曲折沿着你的旅程，你都朝着你的目标前进 - 并且，你将到达“无怒”，如果你能保持你的承诺。
记住评估你的进展达到的目标，“毫无生气，”但重点更强烈地影响你的成功，而不是你的失败。 鼓励自己。 认可和赞赏的结果。
接受自己的失败，以及你的成功
为了获得成功，你需要无条件地接受自己和自己的目标。 有条件接受不能正常工作。 你必须接受你的失败，以及你的成功。 如果你不能接受自己的失败，那么你最终会失败，在学习和做的，因为你会犯错误。
不断提醒自己，你是一个更好的人的承诺和承担这一重要变化，你的生活。 你是好样的，你是值得的，你没事吧。 说服自己的感觉。 你如何看待你自己是你的选择。 为了发展，你必须接受自己，爱自己，无论你想和你。
当你失败的时候，你必须加强你的承诺，并重新开始 - 当你这样做，你会发现，你会复发较少。 您可能会发现，你需要去通过这个过程一遍又一遍 - 这没关系。 即使你在一个星期内，甚至在一天内有很多愤怒，你的新的承诺，改变你的愤怒反应，非愤怒的，就是你仍然做得很好。 记住，无论什么条件下存在于你的生活，你没有生气。
你有能力不再感到愤怒，只要你保持你的承诺，并制定一个计划。 设置在运动，并保持它的工作无论挫折。
保持你的承诺
想，争取和保持的承诺，需要的感觉，和行为的改变 - 这是很容易的。 所以，给自己的信用，并不断告诉自己，如果你不改变，你的生活就会有多难。 其优点是值得所有的工作，多次。 愿意做的工作，提前知道，和平和快乐的谎言。
你不能改变的，除非你认为你可以。 你必须克服，“我尝试过，但我失败了，因此我不能。” 你必须明白，你可以改变你的信念。 实现你已经完成困难的事情之前。 要知道，变化需要大量的思考和努力。 停止思考“我会改变”，而是认为，“我是在不断变化的过程中。” 如果你想改变一个愤怒的自由生活，你会做些什么，你会倾向于推迟做的工作，需要到达新的生命。
你会发现它更有效地致力于改变一次只有一个或两个你惯常的愤怒反应。 与他们每个人的工作，直到你有很好掌握，/然后提交额外的变化。 如果你专注于较少的变化，它会更容易保持你的焦点，而如果你试图改变每一个实例时，愤怒的反应可能会风骚，你可能会更多，而不是你可以找到的能量来维持。
对我们大多数人逐渐发生改变的。 我们一定可以改变我们的行为，随着时间的推移，当我们作出承诺的变化。 但是，我们需要的是现实与自己实现这种转变不是一朝一夕的事。 找到一种方法，专注于你的目标。 你可以写下来贴在你的镜子或冰箱。 如果你有一台电脑，你可以将它设置为屏幕保护程序，给你一个恒定的提示。 或者，你可以与朋友分享自己的目标，并使用他或她作为一个频繁的“检查站”，以检讨你怎么做，你的问题领域获得输入。
为了放弃旧习惯 - 无论是吸烟或困难的情况下作出了愤怒的反应 - 你需要把大的权力，让他们摆脱你做了获取这些。 （任何人谁曾经是一个抽烟者肯定回忆是多么困难，成为一个抽烟者 - 通过这些香烟的咳嗽和痛苦！）
做一些事情，这是具有挑战性的，你必须有这个意向，然后提交所需要的功率的变化。 要知道，如果你有足够的力量来创造的习惯，那么你有足够的力量去改变它。 而不要灰心，你有多久愤怒的习惯。 改变的是时间的函数 - 但它不属于你，等待被挖掘。
原因人忽视，当他们尝试改变
- 他们不承诺完全。
- 他们并不了解他们需要做什么。
- 他们没有明确界定自己的目标。
- 他们没有足够的时间。
- 他们没有坚持下去。
- 他们没有学会处理复杂问题的。
- 他们不保持，直到变化是总的努力。
- 他们不承认和奖励自己小的变化。
- 他们不承认他们的进步。
接受挑战，从你的生活的愤怒
- 作出选择。
- 致力于做的工作。
- 作出的承诺进行通过。
- 了解做什么。
- 作用于你的选择。
- 继续行事。
- 接受每一个有风度的错误。
- 重新评估在每一个错误。
- 重新奉献在每一个错误。
- 继续朝着你的目标工作。
转载出版者许可，
DeVorss＆Company。 ©2003。 www.devorss.com
文章来源
生活无愤怒：你的和平生活指南
院长范鲁汶。
帮助读者打破压力，愤怒和沮丧的循环，让他们体验真正的生活乐趣。 了解如何识别并消除根本原因。
关于作者
院长范鲁汶是一个国际性的扬声器，定期举办研讨会，讲座及工作坊，在学习生活中没有愤怒和相关的生活质量问题。 这本书的基础上，他提出了在这些事件的材料。 对于院长的生活中没有愤怒的事件的最新时间表，请参阅到他的网站 www.lifewithoutanger.com。 他还提出培训计划。 看到 WorldEmotionalLiteracy.org 获取更多信息。
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