如何消除你的生活惹的祸

怪症(最初的怪袭,情感冲击和反应性反应)会损害生活的许多方面,因此必须停止。 因为责备可能会出现,从眉毛弯曲,愤世嫉俗的叹息到大喊大叫的指控,这一切都不是一件容易的事。 采取措施消除它需要持续的努力。 但这是值得的。

除了引咎生活的回报是立竿见影的,有形的和永久的。

时间后,当我提出的概念,在这本书对我的病人的时间,我听到了,“我长大这么多怪,我的家庭,如果只有我的父母已经能够...” 或“我的第一次婚姻是什么,但一只怪一个马拉松。如果我们能有...” 或“如果我公司的经理,可以理解,批评和指责没有帮助,我们会更有效!”

为什么我们使用的责任?

让我们先通过审查的指责四大功能。 我们使用怪:

  1. 当我们想要改变的批评,指责,惩罚或侮辱他人的行为;
  2. 当我们要发泄,如焦虑,愤怒,怨恨,痛苦或恐惧的感觉;
  3. 当我们想通过将个人责任转移给他人来逃避个人责任时; 要么
  4. 当我们试图保护自己的错误或坏。

这是逐步实现“超越罪魁祸首”所必需的干预措施的概述。 它们的排列顺序并不适合所有情况。 人际交流中存在太多差异。 因此,要知道每个主要概念都会在过程中的某个地方出现,因此请准备好使它们适应您的情况。


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如何处理与追溯

如何消除你的生活惹的祸当受到指责时,当有人批评,指责,惩罚或侮辱您时,您会怎么做? 你如何照顾自己? 您如何纠正错误或让某人改变行为? 您如何表达情感或表达自己的个人需求,而又不陷入使用责备的陷阱?

第一步:用积极的问责制。

当你从事正的问责,你修炼两种行为:

  1. 若有所思地承认错误,你自己或他人的,并考虑如何修复它,如果有必要的。
  2. 表达一种情感,或有必要,不使用批评,指责,惩罚或羞辱。

找到一种方式来表达自己不批评 or 指责任何人。 这需要经过深思熟虑的考虑,但这是摆脱棘手的指责的唯一途径。 并且它需要认真,严格地遵守第二步:

第二步:保持4:思想1比情感。

这是思维到80%感觉20%。 这意味着,当你的爱人做了令人难以置信的轻率和你暴跳如雷,不使一招,不要做任何事情。 停止... 并认为 关于最有效的方式来回应。 你不能让强大的情绪压倒你的思路清晰。

第三步:问自己的意图问题

意图问题:“现在,通过这种互动,我现在想完成什么?” 花几秒钟的时间考虑一下您真正需要什么,什么才是您的最佳长期利益。 显然,这是不要羞辱对方,或试图使自己变得平平。 明确的意图将帮助您避免被负面情绪所淹没。

第四步:记住个人限制法“

个人限制州法律 每个人的 的思想和行为在本质上是有限的,犯错误。 下面是完整的版本:

大家 总是在做,因为他们可以在 个人的限制,他们的个人历史,他们 知道 不知道, 他们 在那一刻的感觉。 如果他们能够做一个健康的决定,他们会。 这包括

最后,还有:

第五步:从事教训法

经验教训法则指出:每 错误包含一个教训。 记下课程,处理伴随的情绪,然后移动 on 选择您 生活。

这项法律告诉我们必须从错误或经验中汲取教训,将其写下来以备将来参考,然后继续前进。 吸取教训并放弃事件的详细信息有助于停止沉思于您本可以/应该做的事情。 最重要的是:它消除了内感,即对过去错误的不断自我批评。

通过国殇怪石嶙峋导航

这五个步骤的顺序,引导您通过怪石嶙峋,可以下沉的关系提供了一个海图。 使用这些伦理,心理,精神和实际的结构,你有你所需要的生活完全超越惹的祸。

©2011由卡尔Alasko。 保留所有权利。
与出版者许可转载的,杰里米·P.塔彻/企鹅,
企鹅集团(美国)的成员。 www.us.PenguinGroup.com.

文章来源:

超越惹的祸:摆脱自己的情绪瞎扯淡的最有毒的形式* T
由卡尔Alasko博士

除了怪:摆脱情绪瞎扯淡的最毒的表格由卡尔Alasko博士自己卡尔·阿拉斯科(Carl Alasko)透露,在发生不良事件时需要指责,这源于我们所有人都非常渴望“看到正义得到完成”。 在犯下严重罪行时可以理解,但如果我们开始操作就好像可能会以某种方式指责 必要 如果我们想改变世界上的某些东西或某人。 在 超越责任,作者教导读者承认责任在他们的生活中造成的破坏 - 通常是在他们甚至没有意识到的情况下 - 并且一劳永逸地结束它。

点击此处获取更多信息或订购此书。 也可作为Kindle版本使用.

关于作者

卡尔Alasko,博士 这本书的作者:超越惹的祸 - 从情感瞎扯淡的最有毒的形式释放自己卡尔Alasko,博士 已经1执业的心理治疗师专业二十多年的夫妻和家庭。 对于过去13年,他写了每周一次的建议列,“人际关系”,蒙特利郡先驱报“,这一直是先驱最流行的列之一。 他也给许多健康关系的主题讲座,并举办了流行咨询广播节目。 在访问他的网站 www.carlalasko.com

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