行为矫正

获得上限压抑的七个策略

获得上限压抑的七个策略

Vasant Lad博士,该博士的创始人 阿育吠陀学院 新墨西哥州阿尔伯克基,第XXV卷,第4号 今日阿育吠陀将抑郁定义为一种流行的诊断,其特征是“失去快乐和对生活的兴趣......伴随着压力感,空虚感或空虚感,以及低自尊感。” 我们都有时会感到沮丧,但当它成为我们的主导态度时,就很难克服。

生命科学阿育吠陀,根据三种因素 - 卡帕,皮塔和瓦塔的作用来看待一切事物。 同样,态度重建建立在这样的想法上,即我们拥有3对情感,而这些情绪是我们思考,感受,说话和行动的一切根源。 您可以 做一个简短的测验 在态度重建中,确定什么样的情绪最适合你,并因此决定你的情绪体质。

我们的三对情绪与卡帕(悲伤),皮塔(愤怒)和瓦塔(恐惧)相关。 在我向你提出我的七条建议以解脱这种使人虚弱的状况之前,我认为按照阿育吠陀与你分享三种抑郁症是很有趣的。 我希望你能像我一样认识到这一点。

根据阿育吠陀报告的三种抑郁症 

卡帕型抑郁症的主要症状和体征

卡帕与悲伤相关,所以如果你有一个强大的卡帕,你可能很熟悉这些症状,包括感觉沉重,呆滞和退缩。

抑郁症

沉重的感觉

暴饮暴食

肥胖

过度睡眠

浊音

缓慢

行动迟缓

单调的行为

谈话缓慢而迟缓

沉默或单音节演讲

病态情绪

日常活动的兴趣减少

社交退缩

绝望的感觉

世界看起来沉闷,阴沉,灰暗

皮塔型主要体征和症状 萧条

皮塔沮丧的特点是对他人以及对自己的愤怒。 当你感到沮丧时,也许你会认识到自己的这些特质。


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易怒

愤怒

失败感

无用感(无用,低自尊)

内疚和自责

自我贬低的想法

自我批判

错误或不当行为

反复出现的自杀或死亡的想法

从一个想法快速转换到另一个想法

判决

笑话很多,有一个虚假的微笑,在内部留下难过的感觉或失败的感觉

过于自信和过于乐观

如有疑问,请以暴力或侵略行动

照片灵敏度

酸回流

消化不良

Vata型抑郁症的主要症状和体征

第三种抑郁症Vata的特征是恐惧,焦虑和不安,情绪波动。 如果恐惧是你最主要的情感,你可能会对这些症状中的一些有所了解。

波动,来来去去,就像一阵轻风

晚上症状最严重

恐惧和焦虑

不安,激烈的躁动

失眠,经常在夜间醒来

早醒

情绪的日变化 - 在黎明和黄昏时更糟糕

犹豫不决

注意力不集中

感觉不配

食欲不振

减肥

营养不良

枕部头痛或丛集性头痛

腰痛

便秘

在一个私人的地方静静地哭泣

过度谈话

以生涩的方式说话(交替快速和慢速)

情绪波动

皱眉头

向下转动的嘴角

摔倒的姿势

目光不好

失去快乐

性欲减退

女性闭经

世界看起来干燥无色

获得上限压抑的七个策略

无论您遇到何种抑郁,您都可以采取一些具体措施。 我之所以知道这一点,是因为我与那些相信他们的沮丧永远不会消除的人一起工作,并且我已经看到他们采取行动扭转困境,找到他们向往的和平,爱与欢乐。 您 能够 挖掘你自己的这种感觉。

1。 伸出援助之手。 不要孤单地抱着你绝望的感觉。你目前只有一个观点:你的。 两个人真的比一个人好,其他人可以帮助你找到你可能没有看到过的新机会,解决方案和见解。 总有人在那里 - 一个家庭成员,朋友,辅导员或支持小组 - 准备倾听。 有时候,向陌生人寻求支持会更容易,而这正是社区热线的优势所在。

2。 开放药物。 不要判断自己是否需要帮助。 抑郁会耗尽您的精力并损害健康。 这是一个非常真实的身体状况,承认自己无法治愈自己并没有什么可耻的。 在这种情况下,药物治疗可能会有所帮助-即使是短期的,也可以帮助您度过难关。 当您真的感到难受时,最好咨询医生,以确定用药是否可以帮助您解决似乎无法缓解的强烈,沮丧的感觉。

3.专注于细节,几乎没有可行的步骤。 不要把所有的麻烦都放在一起。 这就是所谓的全球化,它会让你感到不知所措。 尽量不要使用“永远”,“从不”,“一切”等词,如“我 时刻 进入这个修复程序,它 r解决。 全部 在我的生活中一团糟......“你只会陷入绝望之中,而不是一次处理一个挑战。

写下你感到挫败的具体问题:关系,工作,死亡,犯了错误,健康,没有朋友,没有钱等。这将使你能够处理一个具体的损失,伤害,遗憾,不公正,或一次威胁。 这可能需要一段时间,但是你在一个领域取得的进展将有助于其他麻烦的领域。

4。 不要把你的情绪视为不重要。 当你否认自己的情绪时,你会开始创造会耗尽你的积木。 很快你会花费你所有的精力去尝试与你真实感受不同的行为 - 并避免陷入你内心的悲伤,恐惧和愤怒。

通过哭泣,pound打和瑟瑟发抖,从身体上释放出情绪上的能量(即使感觉像是您想做的最后一件事)。 发出声音表达您的情感。 如果您想亏本,请说“再见!” 哭或说时失去的东西 “我很难过." 对于焦虑的感觉,一边说一边颤抖, “我感到害怕。” 

在发出声音(例如咆哮)或说出声音时,通过从诸如床垫之类的无生命物体上敲打东西来确认自己应有的愤怒。 “我感到很生气!” 你会感觉好多了。

5。 为下沉的想法付出一场战斗。 不要让消极的想法不受挑战。 练习打断旧的旋转并伸展你的大脑,从每一次互动中寻找积极的东西。 控制下行者的想法,比如“没有希望”或“生活是暗淡的”。

通过重复一个陈述来中断和取代面向未来的想法,比如“马上来这。 我不知道未来。 今天/我现在可以为自己做些什么呢?“ 迅速取代不合时宜的想法 “我尽我所能,我是一个好人,我是完整的,完整的我的工作是照顾自己。"

6。 放弃“等待”。 不要等人来拯救你。 直到你承认这一点,才能使自己摆脱绝望 美味 需要采取行动。 行为和情感变化必须从头开始 你。

放弃无望的希望或等待别人改变。 写下你希望的不同之处,然后把第一个陈述写下来, “我放弃了所有的希望......”例如, “我放弃所有的希望,我的父母将永远不了解我” 我放弃所有的希望,我的男朋友将忠实。“ 不断重复陈述,以建设性的方式表达所产生的愤怒或悲伤,打断破坏性思考,并专注于您的讲话。 很快,您将能够看到对您来说真实的事情以及您现在可以控制的每个项目的事情。

7.重新专注于连接自己。 不要苛刻地评价自己。 它可能需要数月或数年的累积失望,失误和生活环境才能进入你发现自己的绝望状态。

问问你自己, “我的目​​标是什么?我的目标是什么?” 继续每天问。 写下你的答案。 坚持下去,直到你想出那些引起共鸣的东西。 然后提醒你自己的目标和目的 每天。 设定一系列小步骤来达到目标​​,每天只做一两步。

其他实用建议

除了这七种态度重建策略之外,Lad博士和印度草药医学还推荐了其他一些有助于克服抑郁症的实用建议。 值得一提的是早起,观看早晨的阳光。 (粉红色,橙色和金色光线的主导地位增加了快乐,快乐和创造力的感觉。)

不要一直呆在一起。 起床并保持活跃。 做定期的精神实践,如瑜伽,调息(调节呼吸)和冥想。 最后吃新鲜食物,避免可能促进抑郁症的消极行为。 (这意味着避免吸烟,酗酒,吸毒,熬夜,斋戒和频繁的性活动。)

一旦学会了如何将能量引导到内心深处想要的内心,而不是变得消极和失望,就可以克服抑郁症。 如果您尽自己所能治愈,则预后良好。

 ©Jude Bijou,MA,MFT©2018
版权所有。

由此作者预定

态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹,MA,MFT

态度重建:一种通过裘德茹,MA,MFT建设一个更美好的生活蓝图借助实用的工具,真实的事例和33种破坏性态度的日常解决方法,态度重建可以帮助您不再为悲伤,愤怒和恐惧而安身立命,用爱,和平和欢乐灌输您的生活。

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关于作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:态度重建裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

*观看同聚德珠宝的采访: 如何体验更多的快乐,爱与和平

* 看视频: 颤抖,以建设性的方式表达恐惧(与裘德·比茹)

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