采取以下方案。 你正忙着工作忙碌的一天结束，当你老板的评论减少了你日益减少的耐心。 你脸红了，朝着愤怒的源头转过来。 然后，你停下来，反思并选择不表达你的不满。 毕竟，转变几乎结束了。
这可能不是最令人兴奋的情节，但它显示了我们作为人类的能力 调节我们的情绪.
我们的全球洞察力 调节情绪 并不仅限于阻止愤怒的爆发 - 这意味着我们可以管理我们所感受到的情绪，以及他们如何以及何时被体验和表达。 它可以让我们在面对困难的情况时保持积极态度，或者在打开可怕的生日礼物时获得虚假的快乐。 它可以阻止悲伤，压制我们，并害怕阻止我们走上正轨。
因为它可以让我们更多地享受积极情绪，减少消极情绪，对情绪的调节对我们来说非常重要 福利。 相反，情绪失调与情绪有关 心理健康 病情和精神病理学。 例如，情绪调节策略的细分被认为在抑郁，焦虑，物质滥用等方面发挥作用 人格障碍.
如何管理自己的情绪
就其本质而言，情感使我们感受到 - 但它们也使我们行动起来。 这是由于我们的自主神经系统和内分泌系统中相关的激素的变化，预测和支持情绪相关的行为。 例如，肾上腺素在可怕的情况下被释放，以帮助我们远离危险。
情绪变化。 Oksana Mizina / Shutterstock
在情绪出现之前，首先出现的情况可能是外在的：例如蜘蛛越来越近，或内部：认为你不够好。 在我们评估之前，我们会关注这一情况 - 我们会关注这种情况。 简而言之，根据其对我们自己的意义来评估情况。 这意味着产生了情绪反应。
心理学家和研究员詹姆斯格罗斯， 已经描述 我们用来调节情绪的五种策略，可用于情绪生成过程中的不同点：
1。 情况选择
这包括展望未来并采取措施使其更有可能最终出现在产生理想情绪的情况下，或者更不可能最终导致导致不良情绪的情况。 例如，从工作中走出更长但更安静的路线，以避免道路愤怒。
2。 情况修改
这种策略可能在我们处于某种情况时实施，并且指的是可能采取的改变或改善情境影响的步骤，例如在谈话加热时同意不同意。
3。 注意部署
曾经为了面对恐惧而分心自己？ 这是“注意力部署”，可用于指导或集中注意情况的不同方面，或完全不同的其他方面。 例如，有人害怕在血液测试期间想到幸福回忆的针头。
4。 认知改变
这是关于改变我们如何评价某些东西以改变我们对它的看法。 认知变化的一种特殊形式是重新评估，其涉及不同的思考或思考积极的一面 - 例如重新评估失去工作作为尝试新事物的令人兴奋的机会。
5。 响应调制
响应调制发生在情绪生成过程的后期，涉及改变我们对情绪的反应或表达方式，减少或增加其情绪影响 - 例如，将愤怒隐藏在同事身上。
我们的大脑是如何做到的？
机制 这些战略的基础是独特的，异常复杂，涉及心理，认知和生物过程。 情绪的认知控制涉及大脑的古老和皮质下情绪系统（例如导水管周围灰质，下丘脑和杏仁核）之间的相互作用，以及前额叶和扣带皮层的认知控制系统。
采取 重新评价，这是一种认知改变策略。 当我们重新评估时，前额叶皮层区域支持的认知控制能力允许我们通过改变情境的意义来管理我们的感受。 这导致深入脑内的皮层下情绪系统的活动减少。 不仅如此，重新评估还会通过降低我们的心率和汗液反应来改变我们的生理机能，并改善我们体验情绪的方式。 这表明，在光明的一面看真的可以让我们感觉更好 - 但不是每个人都能做到这一点。
患有情绪障碍的人，例如抑郁症，在长时间内仍然处于困难的情绪状态，并且难以维持积极情绪。 有人建议抑郁的个体表现出来 异常激活模式 在前额叶皮质的相同认知控制区域 - 并且 更沮丧的是他们的能力较差 他们要用重新评估来调节负面情绪。
但是，虽然有些人可能会发现重新评估困难， 情况选择可能会更容易一些。 无论是在大自然中，与朋友和家人交谈，举重，拥抱你的狗，还是跳伞 - 做让你微笑的事情都可以帮助你看到生活中的积极因素。
关于作者
Leanne Rowlands博士，神经心理学研究员， 班戈大学
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