行为矫正

应对过渡,伤害和损失

应对过渡,伤害和损失
图片由 皮特林福斯

在过去的几个月里,您是否经历过一些动荡? 似乎最近这段时间给许多人带来了意想不到的改变生活的斗争。

除了超现实的政治局势和世界各地正在发生的事情之外,我们自己的考验和磨难正在对我们的情感、身体、心理和精神健康造成影响。 如果您想从遇到的任何现实情况中恢复过来,本月文章中的帮助即将到来。   

过渡是生活的一部分

过去和现在没有表现出来的伤害,损失和痛苦的过渡是不可避免的。 这可能是亲爱的人的死亡,可爱的工作的结束,离婚或分手,疾病的折衷,艰苦的体育运动或比赛失败,财务压力,搬离旧社区或听到其他人的苦难。 否认该事件很重要,只会延长痛苦并增加束缚,平坦和痛苦的感觉。

只要我们对人、财产和情况有依恋,我们就会对变化和结局产生情感反应。 我们可能会认为,如果我们允许自己承认自己的真实感受,就会感到失控。 这种错误的观念使我们无法处理过渡并完全继续前进。

当有意义的事物不再在我们附近时,就会发生损失。 无论是身体上,情感上,关系上还是精神上的伤害都是伤害。 在这两种情况下,内心的,身体上的感觉都使我们心碎。
我们为不面临毁灭性过渡而付出的代价是什么?

我们会感到悲伤,感到很孤单,以至于日常活动不会引起我们的兴趣或显得毫无意义。 我们会生气,不愿面对残酷的现实,即事情没有按照我们想要的方式进行。 我们似乎对这个世界看起来更加残酷感到震惊。 我们的安全意识可能会受到损害,我们可能会敏锐地意识到自己和他人的死亡和脆弱性。

如何浏览过渡概述

我不想在这里过分理论,但是要真正处理生活中发生的事情,您需要循环使用所有五个工具。

记住5工具

导航过渡,伤害和损失的五种工具

在处理我们的特殊灾难方面,这是需要的:

1。 情绪-负责任地对待它们,以免情绪泄露给他人

2。 思想-确保您接受有关过渡的现实

3。 直觉-使用前两种工具后,内心深处看看自己需要做什么才能感到完整


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4。 演讲-进行必要的沟通

5。 行动-向前迈进,并尽自己所能做到最好/最高

在本文中,我主要讨论如何使用前两个工具(情感和思想),因为它们是我们最常跳过的工具,但它们为采取行动提供了坚实的基础,因此我们可以真正放手并继续前进。

处理重大过渡

首先,您需要确认自己经历了重要的事情,并且知道它已经影响了您。 在迈出重要一步之后,最好与您信任的人讨论您所经历的事情。 也许是朋友,家人,辅导员,或者只是您自己。 谁都没关系。 这个人只需要感到安全和公正就可以了。 他们需要亲切地倾听并鼓励您谈论发生的事情-您错过了什么,以及对发生的事情最欣赏的是什么。 这意味着他们不会分享自己的“智慧”或个人经验,而是富有同情心和无声地见证您的痛苦。

当你说话时,专注于能唤起你情绪的东西。 知道这一点,情绪只是身体中的纯粹能量。 它们是可预测的身体感觉,是人类的一部分。 情绪意味着悲伤、愤怒或恐惧。 可能这三者都在某种程度上参与了。 自由来自于面对你的损失并让自己感受你的自然情绪。

我将一一介绍3的情感。 只有三种情绪需要解决。 首先通常是悲伤,尽管有些人最初对发生的事情感到生气,而另一些人可能会恐惧。 

色度

哭泣是一种康复,因为它是人体对伤害和损失的自然反应。 它表达了痛苦和损失,并让您腾出空间,以灵活,自信和开放的心态再次前进。 哭泣,哭泣和哭泣,直到您回忆起手头的伤痛或损失为止,不再有眼泪或悲伤的感觉。 这将花费多少时间取决于它对您的影响程度。 表达痛苦不是要沉迷于遗憾,而是要尊重自己的情绪。

您可以独自哭泣,在治疗中或与朋友一起哭泣。 说出“可怕的” G字-再见-完全承认结局。 这似乎很难,通常会带来更多的悲伤-“再见。“如果您似乎无法哭泣,可以通过以下几种方法来使事情顺利进行:

 *看图片或纪念品

*访问共享的地方

*回忆美好的回忆

*表达您对失去的事物的欣赏,喜爱和喜欢的事物

*写出您将错过的事情

*看看你经历的好

在哭泣时,说出以下几句话可以帮助您与自己的情感取得联系并面对现实。

我想你。

我感到非常伤心。 我只需要哭。 我心痛。

我们过得很愉快。

我爱你。

真的结束了

祝你顺利。

感谢。

再见。

恐惧

如果您担心可怕的事情将来可能会再次发生,或者想知道自己将如何生存,则有必要应对恐惧,以便真正处理自己的损失。 不要拧紧,而是将其甩开。 (这里是一个链接 泰勒·斯威夫特的视频 关于摇晃。 现在这个女孩既了解恐惧又了解生活。)

就像狗cow缩在兽医身上一样,将恐惧从体内抖开并抖开。 乍一看似乎很奇怪,但是请尝试一下(开始尝试)。 在颤抖以纪念您在身体上所遭受的身体激动时(心脏跳动,胃部结结),请您始终专注于现实。 您对未来思想和可能性的关注只会助长恐惧。 尝试重复真理以对抗这个……”一切都会好起来的。 一切正常。 这不在我的控制范围内。 比我大的一些力量在控制之中。"

愤怒

愤怒也可能潜伏在其中,因为这种无法预料的悲剧看起来多么不公平。 寻找一种有建设性的方式来释放这种情况:用柔软的塑料软管砸烂旧电话簿,推向门框,大声呼喊入枕头中,或者出愤怒的力量-坚硬,快速且摒弃-没有人或一无所有价值被摧毁。 在移动愤怒能量时,您需要提醒自己,“这是什么 它就是这样儿的。 生活并不总是公平的。” 不断重复这些短语,直到您真正接受生活并不总是公平的并且宇宙计划是深不可测的。

在这些过渡时期,通常会有一种落入自我,感到无助和绝望,或为自己感到难过的倾向,因此,当我们清楚时,对我们认识的人保持积极的想法很重要。

按照这些思路,重要的是要原谅自己的任何遗憾。 学习您需要从伤害或损失中吸取的任何教训并继续前进。 根据需要重复 “我当时做得最好。”

您的美好未来

每当您感到沉没,疏远,只是在经历生活的动作时,请记住,这是一个信号,您需要与安全的人多谈一谈,并尊重您的情绪。 也许这意味着在一天中留出几分钟时间哭,颤抖或“重”,然后再说一遍。 现在该检查您的直觉,确定您需要采取什么行动才能真正放手,以便让您感到完整,并能够充分处理当下并充分利用未来。

当我们失去某些东西或亲爱的人时,需要时间来治愈。 通过谈论、尊重和表达我们人类的情感,我们意识到哀悼和处理情感成分是一个自然的人类过程。 结果是我们可以再次体验我们的其他三种情绪——喜悦、爱和和平。

您的精力将逐渐恢复。 在说再见时,您的内心将充满甜蜜的感觉,并专注于损失或伤害的积极影响。 您将准备与现在打个招呼,重新参与,并再次敞开心heart。

©Jude Bijou,MA,MFT©2019
版权所有。

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关于作者

裘德·比茹裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

*观看同聚德珠宝的采访: 如何体验更多的快乐,爱与和平

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