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从上教堂的人到托儿所的孩子， 视频通话，会议和测验已成为此时的生命线。 但这也意味着工作与家庭生活之间的界限变得模糊且不平衡-有了通知，电话和消息， 中断进餐时间和交谈.
这就是问题的一部分，因为 研究发现 与使用智能手机进行互动（例如玩游戏或滚动浏览社交网络）而导致的工作中断相比，传统的中断（例如步行或打apping）的效果或恢复性较差。
这就是为什么我们启动了一个新的研究项目的原因，以了解在大流行期间增加的屏幕使用量（无论是学习时间还是停工时间）如何影响学生的健康和注意力水平。 现有研究 研究表明，沉迷于手机的学生的自我调节学习水平较低，流动程度较低，或者感觉“在区域内”，并且在学习时会不断受到手机应用程序的干扰。 因此，我们想看看强制中断时间（远离所有屏幕）是否有帮助。
研究说的是什么
研究 已经发现 在三个月大的时候，大约40％的孩子会定期看电视，DVD或视频。 而到了24个月，这个数字上升到90％。
来自美国的研究 我们还发现，在18至11岁之间，儿童每天平均花费XNUMX个小时XNUMX分钟与 基于屏幕的娱乐。 而 Ofcom的研究 表明，英国成年人平均每12分钟检查一次手机。
四分之一的儿童和年轻人表现出对智能手机上瘾的迹象。 Pexels
从这个意义上讲，锁定并不能帮助那些已经沉迷于屏幕的用户。 不断检查新闻的需求也导致了新的屏幕成瘾者–与压力，焦虑，失眠， 甚至创伤.
研究证明 这 屏幕时间过多 导致头痛，偏头痛，眼睛疲劳， 肥胖 和 睡眠剥夺。 还被认为会导致 儿童的行为问题，在学校遇到困难以及暴力程度增加。
如何去屏幕
所有这些都凸显了从屏幕上休息的重要性-尤其是在压力不断增加的时期。 以下是一些帮助的技巧。
休息一天： 每周放一天，让自己和小工具休息一下。 关闭笔记本电脑，电视，平板电脑和智能手机，然后在“离线”上花费一些时间。 为您的家人做饭，做一些园艺工作，从事业余爱好，在待办事项清单上打些杂务-只要不离开屏幕，便可以做任何事情。
不要随身携带手机： 您的电话不必永久地放在口袋里，这只会鼓励不良习惯，例如在厕所或餐桌上检查电话。 成为“无设备”可以帮助您活在当下，放松并专注于正在做的事情，而不必担心“外面”会发生什么。
寻找远离屏幕的乐趣。 Pexels
让自己无聊： 在屏幕外体验无聊是创造力的自然途径。 我们可以以无聊为动力，激发我们去完成我们一直推迟的任务。 这将允许您 多巴胺受体 从所有技术使用中恢复–屏幕使用过多会导致 多巴胺过多 淹没与成瘾行为有关的大脑， 情绪变化，压力增加 和 睡觉困难。 远离屏幕的时间也可以让您思考要完成的事情以及如何完成。
尝试关闭家庭： 每周将几次空闲时间留给您的家庭日程安排。 在某些日子，下午6点后，全家人应关闭所有设备。 这将促使每个人在睡觉前有几个小时的优质无屏幕时间。
离开屏幕： 还可能值得考虑如何平衡所有屏幕时间。 每工作一小时，您可能会花十分钟在房子里走来走去，喝杯茶，跳上蹦床，快跑，做些伸展运动-任何让您起身运动的东西。 这将帮助您与生活分离开来-允许您关闭并思考-无需所有这些通知和警报。
让您家中的每个人在一起，享受“特别关门”的家庭用餐。 Pexels
所有这些都很重要，因为 研究 显示超过两个小时的娱乐时间 直接影响我们的大脑，导致处理速度变慢，注意力跨度缩短和内存质量下降。 减少屏幕时间另一方面，增强了我们的专注力，使我们能够更有效地完成任务并更有效地管理时间。
实际上，为什么不立即开始：放下手机，平板电脑或其他正在阅读的内容，看远处的东西 让你的眼睛舒展，然后站起来做点其他事情-您的身体和大脑将为此感谢您。
关于作者
数字企业讲师Sina Joneidy， 泰塞德大学 和教务长Charmele Ayadurai， 杜伦大学
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