如何控制焦虑,发展内在资源图片由 格德阿尔特曼Pixabay

一位前恐惧飞行客户通过电子邮件发送了以下信息:

你教给我的东西使人惊奇。 我一点都没有惊慌。 它运行得如此之好,以至于我想知道它是否可以帮助我完成新工作。 我第一次是主管。 当有人问一个问题而我不知道答案时,我会感到非常焦虑。 我觉得自己在头顶上。 老板说我做得很好。 但是,当我与他交谈时,我的感受也一样。 我已经考虑过退出了。 但是,我搬到这里从事这份工作,我无法应付搬迁。

到目前为止,这本书一直关注恐慌。 现在让我们来看看焦虑。 恐慌和焦虑之间有什么区别? 在恐慌中,一个人相信他们的生命受到威胁,逃避威胁是不可能的。 由于焦虑,威胁不会危及生命。 逃避是可能的,但它有缺点:它可能涉及妥协或某种成本或损失。 幸运的是,我们可以运用我们用来结束恐慌的相同技巧来结束焦虑。

自我调节迫切需要逃避

当面对面的互动压力时,我的客户感到有逃避的冲动。 如果他遇到逃跑被阻止的情况,他就会感到恐慌。 由于在这种情况下逃跑是可能的,他并没有惊慌,但他担心他会失控,逃跑的冲动会压倒他,他会切断并跑。 如果他这样做,他就会被解雇,他的自尊心会受到损害。

在他以前的工作中,我的客户与同级别的其他人一起工作。 他们经常交流使局势保持平静的信号。 在他的新工作中,他没有收到他所监督的员工的任何平静信号。 在控制之下,他很镇定。 但是当他无法立即回答问题时,他感到自己无法控制局势。 正如他说的那样:“我觉得自己在头脑中。” 压力荷尔蒙开始涌入,逃脱的欲望威胁到他不知所措。


内在自我订阅图形


我们怎样才能使他工作自如? 为了建立合作基础,我向他介绍了负责调节我们觉醒的系统,并解释了他现在如何安装他在童年时期未开发的警报衰减机制。

我们的唤醒调节系统被称为 自主神经系统. 汽车 是一个希腊语前缀,意思是“自我”。 Nomic 意思是“管理”或“控制”。因此,这个名称指的是一个自我调节系统,它是我们神经系统的一部分,在我们的意识控制之外自动运作。 自主神经系统有两个部分,一个让我们振作起来,另一个让我们平静下来。

仅当自动调节唤醒功能无效时才会发生恐慌。 当您开始感到恐慌时,您可能会尝试有意识地控制自己的反应。 但这可能不起作用,原因有两个。 首先,当压力荷尔蒙积聚时,位于皮层的有意识思维的能力就会下降。 其次,有意识的思想可能不会激活副交感神经系统。 解决恐慌的方法是训练位于皮层下的无意识程序记忆,以自动使您平静。

链接到平静信号

处理这种情况很简单。 我们需要做的就是建立一种活跃的心理状态,当他与那些没有提供镇静信号的人面对面时,可以激活他的副交感神经系统。 为此,我们需要在他的生活中找到一个能让他平静的人。 他很快认出了一个人,一个随和,毫无判断力的朋友。 我问他和这个朋友在一起时是否感到他的警卫放松了,这说明了最大的副交感神经系统激活。 他说他做到了。 这使她成为与工作中的挑战联系起来的理想人选。

我们一起开始寻找将她的脸,声音和触觉的镇静信号与他的工作状况联系起来的方法。 我请他记得和她在一起。 我让他想象一下,她正拿着一张他的雇员的照片贴在脸上。 几秒钟后,他的朋友的平静面孔与员工的平静面孔之间建立了联系。 此链接消除了员工的威胁面。 然后,我让他想象与他的朋友谈论这张照片(将她声音的镇静效果与充满挑战的情况联系起来)。 然后谈话时,我让他想象一下,她给了他令人放心的感觉。

为了获得额外保护,我们将她的面部,声音和触摸与Homer Simpson无法回答员工问题的卡通联系起来。 然后,我们将这位朋友的品质与荷马的形象联系起来,担心他会在新工作中担任这个问题。

接下来,我们转向他的老板。 我们将朋友的脸,声音和触摸与老板的脸相连。 由于我的客户经常害怕他的老板会说什么,我们更进一步。 我没有想象她拿着老板说话的照片,而是让他想象她正拿着手机播放老板说话的视频。

另一位客户通过电子邮件发送给我

我需要社交焦虑和在团体/公共场合演讲的帮助。 我使用技巧来控制飞行时的焦虑感。 我希望这些技术也可以用于其他形式的焦虑症。

需要控制

如您所见,当我们缺乏自动警报衰减功能时,我们会尝试控制事物,以便我们不会发生任何警报。 尽管这通常是由于儿童期缺乏照料的照料导致的,但控制的需要可能是诸如商业或法律等职业的优势。 我的客户就是这种情况,他在会计师工作了几年。 他非常聪明,很快就了解了为其提供服务的业务的运作方式,并很快成立了自己的公司。

因为他擅长控制事物,所以生意兴隆。 他雇用了越来越多的员工,其中一些是年长的,经验丰富的商人。 即使他们是他的雇员,他的羞怯也使他们难以与他们互动。 他没有在电子邮件中解释这一点,但是在谈判合同时,只有当他觉得自己处于主导地位时,他才能保持目光接触。 当对自己不太确定时,视觉上的脱离使他处于较弱的谈判位置。

像我的第一个客户一样,他在业务环境中感到不舒服,因为在此职位上,他从与之打交道的人那里收到的信号并没有使他感到平静。 通过观察他的自在感,我发现他确实拥有可以使他平静的内部资源。 问题在于,当他开展业务时这些资源并不活跃。 为了降低他在商业环境中的焦虑,我们将他的内部资源与商业环境以及与之相关的各种挑战联系在一起。

当他在公共场合讲话时,我们可以防止释放压力荷尔蒙吗? 当然。 他有一只狗。 众所周知,当我们与狗互动时,我们会释放催产素。 为了准备公开演讲,我请他提前去房间,并将他的狗看着他的心理形象投射到房间的各个表面上。 我希望他将狗的细心表情嵌入这些表面,以便当他在演示时自然地环顾房间时,狗的嵌入图像会刺激催产素的释放。

如果他开始感到焦虑,他只需要想起一个激活他的副交感神经系统的人,并将那个人脸部的图像投射到那些相同的表面和一些在他说话时会看到的物品。

为了在谈判过程中进一步防止恐吓,我们将一个假想的手机视频链接到我的客户将要见面的那个人的视频,并将其与刺激副交感神经系统的人的脸部,声音和触觉联系在一起。

他还询问了在无法提前准备的情况下如何调节焦虑,因此我们致力于建立自动报警衰减功能。 在接下来的几天里,他没有试图避免焦虑的意识,而是寻找它,以便可以在可感知的最低阈值上注意到它。 然后他立即想到那位镇定的人刚走进房间。 他形象地看到那个人向他打招呼,走过来,给他一个友善或亲切的感觉。

开发内部资源

本书中的技术也可以用来处理因人际关系引起的焦虑。 尽管关系有时会让人感到压力,但人​​类仍然需要它们。 我们不能总是依靠浪漫的伴侣,配偶,朋友或家庭成员来使我们平静。 实际上,有时这些关系是额外压力的来源。 改善人际关系的明显答案是开发内部资源,以在需要时激活我们的副交感神经系统。

不管怎样,报警衰减取决于其他因素。 唯一的问题是,平静的人是否身在我们身边或心理上是否在我们体内。

当另一个人的存在导致你的警卫失望时,搜索你的记忆。 如果你不记得这样的时刻,请记住一个你真正放心的人。 将这个人的面部,声音和触觉与生活中的每个关系挑战联系起来。

汤姆·邦恩的©2019。 版权所有。
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新世界图书馆。 http://www.newworldlibrary.com

文章来源

恐慌症:结束恐慌,焦虑和幽闭恐惧症的10日计划
汤姆邦恩

恐慌症:由Tom Bunn结束恐慌,焦虑和幽闭恐怖症的10日计划如果你可以通过攻击大脑的不同部分来阻止恐慌怎么办? 经过多年努力帮助患有恐慌和焦虑的患者,获得许可的治疗师(和飞行员)Tom Bunn发现了一种高效的解决方案,它利用了一部分大脑不受压力激素的影响,这些激素会轰击一个经历恐慌的人。 作者包括处理常见恐慌触发器的具体说明,例如飞机旅行,桥梁,核磁共振成像和隧道。 由于恐慌严重限制了生命,Tom Bunn提供的程序可以成为真正改变生活的人。 (也可用作Kindle版和有声书。)

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关于作者

船长Tom Bunn,MSW,LCSW船长Tom Bunn,MSW,LCSW, 是恐慌症的主要权威,SOAR公司的创始人,为飞行中的恐慌症患者提供治疗,以及作者 SOAR:对恐惧飞行的突破性治疗. 了解更多关于作者Tom Bunn的作品 网站
http://www.panicfree.net/ 

视频与Tom Bunn上尉:克服对飞行的恐惧

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