不要让恐惧毁了你的生活。 As 新型冠状病毒 在全球范围内扩散，担忧和恐慌 正在上升。 难怪我们不断被告知如何 最好保护自己 从被感染。 但是，如何在这种环境下保持安全，同时确保恐惧不会取代您的生活，而发展成强迫症或恐慌呢？
恐惧是对威胁的正常，必要的进化反应，其最终目的是确保我们的安全。 无论威胁是情绪上的，社会上的还是身体上的威胁，此响应都取决于 复杂的交互 在原始的“动物脑”（边缘系统）和复杂的认知脑（新皮层）之间。 这些工作忙于协同工作，以评估和应对生存威胁。
一旦发现威胁， “战斗还是逃跑”回应 可以被触发。 这是人体对恐惧的生物学反应，涉及使我们充满肾上腺素，以确保我们能够逃脱或击败任何威胁，例如危险的动物袭击。 这种反应会产生一系列强烈的身体症状，例如心pit，汗水，头晕和呼吸困难，这些症状旨在使我们更快地奔跑并更加努力。
但是，此系统可能容易出现故障，有时会对实际上不是那么严重或迫在眉睫的威胁做出不成比例的响应。 因此，担心诸如心脏病发作，中风甚至COVID-19（由冠状病毒引起的疾病）之类的健康状况也会引发战斗或逃跑反应。
尽管事实上，对COVID-19的原始生物学反应没有任何作用-无需奔跑或战斗。 相反，这里需要我们的高级认知新大脑皮层，这是一种合理而有针对性的传染病治疗方法，没有惊慌的混乱并发症。
可悲的是，这说起来容易做起来难。 一旦恐惧开始，就很难阻止它。
弱势群体
即使是在大流行水平上，病毒暴发也极有可能在没有或正在发展中的人中引发心理健康问题。 研究显示 大多数心理健康问题始于青春期初期至20世纪中期， 涉及复杂的因素。 尽管有些估计更高，但全球约有10％的人一次经历临床焦虑水平。
长期和身体不适的人（最容易感染冠状病毒的人）特别容易患上焦虑症。 这不应该被忽略。 他们的关注是有根据的，并且对于激励他们采取预防措施至关重要。 但重要的是，这些人必须拥有应对情绪所需的支持。
随着该病毒的传播，患有健康焦虑症，专心于健康相关信息或身体症状的人也有恶化心理健康的风险。 容易频繁或增加“检查”的个人也是如此，例如不断确保烤箱关闭或前门被锁定。 那些处于极端行为的人可能会表现出 强迫症.
有很多背景焦虑并且不容易放心的人，也可以在冠状病毒爆发后的评估和支持中受益。 这可能包括 广泛性焦虑症或恐慌症，具有很强的生理功能。
缓解压力的方法
如果您发现自己过度担心冠状病毒，这并不一定意味着您患有心理疾病。 但是，无论出于何种原因，都应适当和富有同情心地照顾到高水平的情绪困扰，特别是如果这种情绪干扰正常的日常活动。
在压力和焦虑时，我们经常倾向于使用旨在帮助 证明适得其反。 例如，即使您不太可能使您感觉好些，您也可能会用Google的症状来使自己平静下来。 当我们减轻压力的策略反而增加了我们的焦虑时，就该退后一步，问一下我们还有什么可以做的。
停止检查。 达夫队
实际上，有很多方法可以减轻与焦虑有关的身体和情绪症状。 一种是停止检查。 例如，避免寻找疾病迹象。 您可能会发现不熟悉的身体感觉，这些感觉是无害的，但会让您感到焦虑。 正常的身体变化和感觉会随着时间的流逝而变化，因此，如果您感到胸口紧绷，则将注意力转移到愉快的活动上，同时采取“警惕的等待”。
就COVID-19而言，检查还可能包括对新闻更新和社交媒体供稿的持续监控，这大大增加了人们的焦虑感-只是暂时使我们放心（如果有的话）。 因此，如果您感到不安，请考虑在COVID-19上关闭自动通知和更新。
相反，应减少对COVID-19上可靠，公正的信息更新来源的检查频率。 这可能包括国家卫生网站，而不是危地马拉的新闻或社交媒体供稿，而不必要地加剧了担忧。 如果信息扎根于事实，那么可以放心。 通常是 不容忍的不容忍 会使焦虑永存，而不是害怕生病。
在压力和焦虑时，过度换气和浅呼吸是常见的。 因此，可以有目的地定期呼吸 重置工作 战斗或逃跑反应，并防止惊慌发作和与焦虑有关的不适身体症状。 运动也是如此，它可以帮助减少与焦虑有关的过量肾上腺素积累。 它还可以提供非常需要的视角。
也许最重要的是，不要孤立自己。 人际关系对于维持观点，提升情绪并分散对我们困扰的担忧至关重要。 即使处于强加的孤立状态，也必须与孤独感保持联系，例如通过视频聊天保持对话。
我们在全球范围内团结在一起，面临着非常真实但不确定的健康威胁。 保持警惕和采取预防措施至关重要。 但是，心理困扰和普遍的恐慌不一定是这种经历的一部分。 继续正常的日常活动，保持视野并减少不必要的压力是心理生存的关键。 换句话说，请保持冷静并继续前进。
如果尽管尝试了这些技术仍然感到焦虑或困扰，请与您的家庭医生交谈或咨询心理学家以证据为基础的治疗，例如认知行为疗法。
关于作者
心理学高级讲师乔丹尼尔斯（Jo Daniels） 巴斯大学
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