图片由 格德阿尔特曼
几个月前，当我们躲到适当的地方，与他人保持距离并消除社交聚会时，我们的世界已经被忽视。 由于运动场，街道和邻里体育馆安静而无人居住，我们发现自己没有参照框架来应对这些曾经改变的世界的末日变化。 这是否意味着焦虑，压力，沮丧和惊慌现在已成为生活中不可避免的部分？
答案是肯定的！
让我们从一个基本的自我指导假设开始：人类讨厌-绝对讨厌-感到失控和脆弱。 我们是本能的生存机器，因此当我们感到威胁或失去控制时，我们便开始动员我们的资源，以减轻脆弱性，增强控制力。
在正常情况下，这可能会转化为在我们的房屋中安装警报系统，扣紧安全带或服用维生素。 但是对于Covid19，我们的典型控制策略已不堪重负。 就像家用断路器会因过载而过载时会“跳闸”一样，我们的情感断路器也已跳闸。
焦虑和忧虑是双胞胎。 您会看到一个没有另一个。 当我们感到失控时，担心成为我们的首选策略。 然而，这是一种长期的，反刍的忧虑，产生并维持了焦虑。
我们为什么要对自己这样做？
也许您正在阅读此书，认为担心是有道理的，尤其是担心未来的混乱。 从表面上看，这似乎是可行的和明智的，但是从心理上讲，伴随着令人担忧的忧虑，您将付出不可避免的情感代价。 这叫做焦虑。
那么，回到问题为何？ 简单的答案是，当我们感到失控和不知所措时，我们认为我们必须做某事-任何事情！ 令人担忧的是，我们正在做某事。
不幸的是，烦恼变得烦恼。 您运行的仓鼠轮子越多，转动轮子的速度就越快，您就越焦虑，并且感觉越失控。
好吧，那我们怎么不再担心呢？
首先，将正常的焦虑与神经性的焦虑和焦虑区分开来很重要。 面对现实吧，除非您生活在一个山洞里，否则您会因这种病毒的传播而感到一些压力，焦虑和担忧。 正常（也许更好的话可能是“可以理解的”）忧虑/焦虑可以定义为对这种流行病的相应反应。
目前存在一定比例的反应， 不能 未来“怎样”。 意识到我们的某些情绪实际上是不可避免的。 也许一个主要区别是，适度的反应是关注而不是担心。 让我解释。
关注问题涉及对当今生活中发生的事情的事实和明智的反应。 这是审慎的做法，要洗手并避免拥挤。 这是基于事实的。
担心，因为它处理混乱的未来结果，所以不能基于事实（因为没人知道未来）。 因此，忧虑一定是一种情感小说。 关键就在于此：您想将自己局限于事实，而不是情感小说。
自我指导建议可帮助您度过这些困难的日子
以下是一些自我指导建议，可以帮助您度过这些困难的日子。 请记住，每个建议都需要对实践，实践和实践的持续承诺。
1.将事实与小说区分开。
问自己，当您感到不知所措和焦虑时，“我正在处理时下的事实或情感小说吗？” 仅此一项就可以帮助您获得观点。
2.关闭或限制您的电视和社交媒体观看。
这个非常重要。 如果您通过新闻警报不断加剧恐惧，就无法期望消除情绪。 您不是歇斯底里的媒体的对手。
3.深呼吸（或两次）。
慢慢吸气时，将手放在腹部上，感觉到胃在手上伸出。 屏住呼吸，然后慢慢呼气，感觉到您的手被推入。聆听并感觉到呼吸。 您对呼吸的注意力越多，您与压力性思想和情感的分离就会越多。
全天定期这样做，您将训练自己从交感神经系统（压力反应）切换到副交感神经系统（放松反应）。
4.接地。
看看你周围。 注意您所看到的：沙发，一些植物，您的宠物，阳光透过窗户射入。 认识到歇斯底里和恐慌不像您的植物或沙发-它们不存在！ 除非我们允许它们存在于我们的脑海中！
从自我指导的角度来看，从来没有生命能使我们屈服。 是我们的反应。 Covid19没有 使 我们着急。 我们 让 它来！ 当您开始减少受害并能更好地分离情绪时，这种简单的认识便会激发力量。
5.留在现场。
如果您想今天（和您的心情）休息一下，请尝试拥抱我最喜欢的禅宗格言：砍柴，提水。 注意生活中的所有小细节。 保持专注。 把事情简单化。
无论您洗碗碟还是做账单，在场，集中注意力都没关系。 继续参与副交感神经系统。 无论如何，砍木头，带水。 没有其他的。
6.挑战你的想法。
当涉及到反刍，担忧的想法时，请尝试以下口头禅：“停止！ 算了吧！” 对您的想法保持积极态度。 过于被动会给您带来不安全感。 停下来！ 算了吧！
由此作者预定
解除学习焦虑和抑郁感：4步自我指导计划可以恢复您的生活
由Joseph J.Luciani博士
如果您认为关于焦虑和抑郁的一切都不对怎么办？ 如果焦虑和抑郁只是习惯，而不是精神疾病或情感障碍，该怎么办？ 您已经了解了习惯-习惯是可以学习的，习惯可以被破坏或“不被学习”。 这个想法可能会让您感到惊讶，但有关焦虑和抑郁的真相并不复杂。 这本书将教您学会焦虑和沮丧的习惯，然后指导自己去做！
关于作者
Joe Luciani博士已经从事临床心理学工作40多年。 他是该书的国际畅销书作家 自学丛书，现已以10种语言发布。 他的最新著作是 解除学习焦虑和抑郁感：4步自我指导计划可以恢复您的生活 （古德曼·贝克（Goodman Beck），14年2020月XNUMX日）。 他经常出现在国家电视台，广播台和网络上，并在众多国家级媒体网站上受到关注。 了解更多 自我教练网.
©2020，作者：Joe Luciani。 版权所有。
经作者许可摘录。
发行人：Goodman Beck。
