被迫隔离和禁闭会造成许多 潜在的压力需求。 但是，我们也许可以从以下人士那里学到一两个关于应对这些需求的知识： 在这样的环境中选择生活.
尽管被誉为宇航员，但隔离和禁闭仍然是生活在我们之上的恒星水手的挑战。 与隔离和限制有关的需求称为 长期载人航天的红色风险，这意味着它们具有最高的“发生可能性及其对人类健康，执行任务的能力和长期生活质量的严重程度”。
宇航员们知道，通过选择在太空飞行，他们将不得不在孤立和局限的条件下生活，工作和娱乐。 显然，成为一名训练有素的宇航员在太空中飞行不同于被迫进入另一场与大流行相关的封锁。 但是，除了琐碎我们正在经历的事情之外，我们还可以参考宇航员的经验以获取改善自身状况的技巧。
宇航员如何应对
在冠状病毒大流行期间，宇航员 分享他们的经验 他们如何应对太空中的生命。 佩吉惠特森, 斯科特凯利 和 克里斯·哈德菲尔德 谈到了锻炼的重要性并评估了在大自然中花费的时间，即使这是在虚拟环境中也是如此。 他们强调尝试在正在经历的事情和您正在做的事情中找到目标，腾出时间欢笑和乐趣，并在社交关系上投入时间和精力。
宇航员必须在孤立的条件下生活和工作。 美国航空航天局, CC BY
英国宇航员蒂姆·皮克（Tim Peake）谈到了结构和常规的重要性，而其他欧洲航天局宇航员则提到，如果健康，福祉和社会关系开始恶化，则应及早采取纠正措施。 该建议与针对以下方面的研究结果紧密一致 孤立地应对生活 和过去几年我一直在做的局限。
自我管理
国际空间站有自己的 人类行为和绩效能力模型 （ISS HBP模型）。 在太空飞行之前，对宇航员进行了这种框架的培训，以确保他们可以作为相互依赖的机组人员有效地工作。 ISS HBP模型的基础之一是自我保健和自我管理。 对于宇航员而言，能够监视，调节和照顾自己的行为，健康和表现至关重要，但这需要自我关注和意识。
这就是为什么将诸如正念，冥想和类似练习（如瑜伽和太极拳）等技能识别为可能的空间健康的原因 毒性与应激，以减轻太空对健康的影响。
记录和记录事物也提供了一种反思压力来源的方法。 来自的数据 可穿戴设备或什至是智能手机，可提供有关我们如何运作的详细见解，从而可以启用我们自己的自我保健技能。
掌握了这些知识之后，就可以在更大的问题发生之前灵活，适应性地减少压力。 此外，宇航员还讨论了使用各种压力应对方法，从放松和呼吸运动到心理技能，例如积极构图，图像，自言自语和 目标设定.
击败单调
锁定的主要挑战是单调，这是在极端环境（例如空间）中同样可以感觉到的。 尽管这听起来似乎很明显，但花点时间并专注于短期可能是一个有用的策略。
宇航员经常谈论庆祝活动，特别是花时间在食物上，以使他们在太空中的时间更有趣。 其他人则建议寻找新的爱好或做您一直想做的事情，但是 没有时间。 这可能是智力，艺术性或更轻松的事情，例如玩游戏。 如果您像我一样有孩子来娱乐，则后者很有可能会出现。
冲突
在封锁期间，我们与被拘禁的人非常接近，但与其他家人和朋友的生活却极为疏远。 这会带来许多挑战。
在我们最近的一些工作中，我们研究了国际空间站团队之间的沟通和冲突问题。 我们接受采访的人们谈到，不要让紧张局势达到沸点，并避免在其他人感到沮丧时“煽风点火”。 他们强调了能够冷静而敏感地提出问题并确保选择合适的时间这样做的重要性。
如果紧张局势导致某种争论，通常机组人员会花一些时间。 个人花了一些时间思考发生了什么之后，他们可以冷静地讨论和解决它。
科技如何提供帮助
数字工具可以为我们提供一个系统，与与我们隔离的人保持某种社会联系。 在太空中，宇航员安排私人家庭会议，定期与亲人交谈。
但是，潜在的虚拟访问挑战之一是需要管理期望。 如果您要与家人打个固定电话，请考虑在何时，多久和什么情况下设定一些界限。
最后，在国际空间站上获得的护理服务将极大地鼓舞士气，这也是宇航员们期待的。 如果您知道某人的处境艰难，请考虑在帖子中发送一些惊喜护理包裹。 这会产生巨大的心理影响。
总体而言，对许多人来说，被隔离和限制在锁定范围内是充满挑战的经历。 但是，在隔离和局限为常态的环境中，我们也许可以学习如何使体验更能容忍。
关于作者
内森·史密斯（Nathan Smith），心理学，安全与信任研究员， 英国曼彻斯特大学
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