压力大的事情以及如何应对

压力大的事情以及如何应对
图片由 帕特里克·甘茨 


由Marie T.Russell讲述

影片版本

本月,我将讨论三个与我们未表达的恐惧根源有关的主题:压力,税收,睡眠或缺乏恐惧感!

有压力吗? 

你在讲什么? 大流行病? 税收? 在家里教孩子吗? 工作? 经济拮据? 关系僵持? 政治与我们国家的深层鸿沟? 假新闻?

如果您通常至少对某种事物有某种程度的迷恋,并且发现很难真正让它消失,那么您的想法已经接管了,并且现在正在驱使您。 你不是在开车。 您无法控制自己的思维方向,也无法停止想法。 您处于人质状态。

无论我们的情况如何,我们的担心如何,都会引起潜在的情绪恐惧。

1.放出来! 摇出来!

请不要耸耸肩。 消除恐惧所困扰的最好的办法就是颤抖。 看起来太简单了。 不好意思外国的。 我们收到的文化信息是要掩饰我们的恐惧。

我们希望它神奇地消失。 但是,严肃地说,无论白天还是黑夜,都会颤抖,颤抖,颤抖和颤抖。 难的。 快速地。 放弃。 如果您自然地(没有言语)将身体能量从身体中移出,则在释放保持的身体张​​力时,您的身心将重新调整。

狗害怕后会做什么? 它颤抖,颤抖,颤抖。 当我们的生存受到威胁时,无论是创伤事件还是意外的坏消息,我们的身体自然会做什么? 我们的手变得发抖,我们无法控制地颤抖,我们的胃紧缩,或者瘫痪了。

我们需要让我们的身体做自然的事情。 我知道大多数人都拒绝这个想法。 我们觉得我们需要“将其保持在一起”,或者即使有意义,它似乎也太愚蠢或简单。 但是,我在三十多年的心理治疗师生涯中看到过无数的客户,并且发现这种疗法确实有效! 所以试试吧。

2.依靠基本真理

无论您表现出何种恐惧,应对焦虑/压力/忧虑的第二件事是要白天或黑夜拥有一些可以依靠的真理,并与您的猴子思想作斗争。

请在下方选择一个与您产生共鸣的内容。

一切都很好。

一切都会好起来的。

放手。

一心一意。

3.保持专一性:一次做一件事情

使恐惧最小化的第三个基本帮助是保持专一性,一次处理一件事情。 在您的思想和行动中,将看似压倒性的大任务分解为一系列可行的小步骤。 专注于您现在需要处理的一件事。 为完成每个小步骤而称赞自己。

最后的建议是保持观点。 吸一口气,记住你是多么幸福。 不管感觉如何,都可以欣赏节目。 专注于目标-“现在真正重要的是什么?” 如果实施其中一些策略,您会感到更多,喜悦,爱,并且肯定会得到和平。

如果您的恐惧真的加剧了,您会感到非常孤立,所以请不要犹豫,伸出援手。 即使感觉不佳,我们也都在同一条船上。

纳税时间!

我们都知道,四月不仅与复活节彩蛋,春假和夏季的希望有关。 15月XNUMX日即将来临,几乎每个人都知道这意味着什么-税收。

但是,俗话说,这一生中唯一可以肯定的是死亡和税收。 美国的每个纳税人与15月XNUMX日都有某些关系。 也许我们为数周前去过会计师感到自豪,或者我们已经提交了表格并等待退款。 也许我们终于确定了一个可行的系统,以使我们的所有收据保持井井有条,而输入数字将是扣人心弦的事情。

但是对于许多人来说,这是一年中最令人毛骨悚然的焦虑时刻。 日期像可怕的根管一样在我们身上蔓延。 无法摆脱它,还有很多事情要做!

我们中有些人突击。 其他人则减少信息收集并计算要插入框中的数字。

税收和恐惧

恐惧是对威胁我们生存的自然反应。 这也与时间和金钱有关,所以毫不奇怪,税收会带来巨大的恐惧。 担心可能的审核。 担心我们欠政府的部分(或很多)来之不易的钱。 担心我们不会及时完成。

最好的事情是什么? 当然,颤抖和颤抖。 因为如果我们不将身体上的恐惧能量移出我们的身体,我们的思想就会倾向于扭曲现实,并使这个项目成为一个巨大的压倒性交易。

在摆脱恐惧并摆脱恐惧之后,这个想法就是保持具体。 中断您的担心念头。 不要跳到最坏的情况。 一遍又一遍地说:一心一意。” ”我可以做这个。=

然后将看似巨大的任务分解为可行的小单元。 写下您完成表格所需的所有工作,例如逐项列出您的信用卡购买并列出哪些可以免税,或者从您的雇主和金融机构那里收集所有必要的表格。

完成库存后,确定您首先要做的项目。 一直专注于此,直到完成为止。 然后选择要执行的项目,然后重复。 您将一点一点地完成所有项目并完成工作。

虽然没有人(也许除了会计师或像我这样的数字书呆子)都喜欢处理税收,但这是我们在这个国家生活的权衡之一。 在每一步上都要专注于感恩,并观察该过程如何逐渐变得容易。

失眠

在美国,我们这里有一个问题,我也在世界范围内猜测。 根据疾病预防控制中心(CDC)的数据,超过9万美国人服用处方安眠药。 这些药是镇静药,有助于减慢大脑活动,使人更容易入睡和保持睡眠状态。

这大约占4岁及以上成年人的20%,考虑到Covid-19带来的压力以及纳税时间,我个人打赌,这个百分比要高得多。

受过教育的女性是处方助眠药的最大使用者,有5%的人表示自己使用了处方助眠药,而男性为3.1%。

22%的美国人报告偶尔会失眠,而65%的人说他们每晚或几乎每天晚上都失眠。 失眠在1.5岁以上的人群中也很常见,他们抱怨失眠的可能性是年轻人的7倍。 睡眠药的使用显然也随着年龄的增长而增加,在80岁以上的人群中,有XNUMX%的人报告使用过。

59年开出了约2012万安眠药的处方,而56年为2008万。这是一个惊人的数字(而且给生产它们的制药公司的金钱也是惊人的)。

享誉全球的睡眠科学家William Dement说,睡眠是“您能活多久的最重要的预测指标–可能比吸烟,运动或高血压更为重要。 研究表明,睡眠不足会增加压力荷尔蒙的水平,降低生长荷尔蒙的水平,以及人体对免疫力的抵抗力。”

处方安眠药应该短时间使用,但人们常常会忽略这些警告。 这可能会导致致命的后果。 研究人员发现,过度使用处方睡眠辅助剂的人在2年内死亡的可能性是非使用者的五倍。 其他副作用包括饮食不足,睡眠不足,尤其是第二天的嗜睡。

现在我并不是说不应该偶尔使用它,因为我们都知道少睡多了是多么的愚蠢。 我们可以感觉到有点发狂和脾气暴躁的明智人,而在决策和身体协调方面却不那么敏锐(我们更容易发生事故)。

失眠的自然解决方案

这是个好消息。 根据“态度重建”的说法,无法入睡与过多的未表达情绪有关,尤其是恐惧。 当我们感到不知所措,焦虑,困惑,压力重重时,就会感到恐惧。

而且,如果我们意识到恐惧是一种纯粹的生理感觉,并在生理层面上加以处理,我们可以将能量从身体中转移出去,从而使我们自己以及我们的思想和精神能够自然地平静下来。

听起来很荒谬,将自己从床上剥下(或在上床睡觉之前先剥皮),然后颤抖,颤抖,颤抖和发抖,持续不到两分钟。 上脊柱,伸出手臂和手,伸下腿,绕脖子。 努力,快速,摒弃,而只是发出声音或思考“没关系。 我只是感到害怕。 一切都会好起来的。” 令您大为惊讶的是,您会发现自己的身心最终将放松,然后便会入睡。

根据一个 时间 该杂志在2019年发表的文章中说:“人们应该依赖于可能导致睡眠障碍的潜在压力或健康问题,而不是依靠助眠器。为了获得更好的睡眠,专家建议尽量减少夜间使用屏幕和技术,以及在睡眠时醒来每天在同一时间,并在睡觉前练习放松的行为,例如阅读或记录日记。”

我要补充一下,尝试发抖和摇晃以移动物理能量。 全力以赴,我敢打赌,您会睡个好觉。

©Jude Bijou,MA,MFT©2021
版权所有。

由此作者预定

态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹,MA,MFT

书籍封面:态度重构:建立更美好生活的蓝图,MFT的Jude Bijou撰写借助实用的工具和真实的例子,这本书可以帮助您停止为悲伤,愤怒和恐惧而安定下来,并为您的生活注入欢乐,爱与和平。 Jude Bijou的综合蓝图将教您: 应付家人的主动建议,用直觉来治疗犹豫不决,通过肢体表达来解决恐惧,通过真正的交谈和倾听来建立亲密关系,改善您的社交生活,每天仅五分钟即可提高员工士气,通过可视化来处理讽刺飞来飞去,通过阐明自己的优先次序为自己腾出更多的时间,要求加薪,然后通过两个简单的步骤停止战斗,以建设性的方式消除孩子的发脾气。 无论您的精神道路,文化背景,年龄或学历如何,都可以将“态度重构”整合到您的日常工作中。

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关于作者

照片:Jude Bijou是获得许可的婚姻和家庭治疗师(MFT)

裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图.

1982年,裘德(Jude)开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妇和团体合作。 她还开始通过圣塔芭芭拉城市学院成人教育教授传播学课程。

在访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/ 
  

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