宽恕与接受

四个步骤,放弃你的期望,感受到更多的爱

四个步骤,放弃你的期望,感受到更多的爱

约翰是一位在圣巴巴拉(Santa Barbara)居住的中年运动员。 约翰非常沮丧,因为他的搭档埃伦宁愿在她的电脑上查看Facebook,而不愿在外面。 每个周末都是把艾伦赶出家门的战斗。

约翰意识到自己需要改变自己的想法,并想方设法放弃一些他认为非常重要的事情 - 他期望拥有一个健壮的伴侣。

我们每个人都和周围的人一样经历这样的日常烦恼。 是什么让一个令人厌烦的特征,情况或事件变成持续挫败的源头? 这是我们的期望,我们的“应该”引起了加重和烦恼:“艾伦 应该 热爱在户外玩耍。“

如果我们深入挖掘,我们沮丧背后的根本情绪就是愤怒。 而这种不表达愤怒的方式是以不切实际的期望,“应有的”,以及对亲人的短暂的脾气形式出现的。

你有期待吗?

你怎么知道你是否受到期望? 你做…

*如果其他人分享您的精彩观点并完全同意,相信一切都会好的?

*做出否定的判断?

*经常感到失望,沮丧,不容忍别人?

*觉得有权提供不请自来的建议和意见?

*使你不接受或不喜欢的东西变得无效,冷漠地掩饰愤怒,苛刻的色调,贬低的外表和不耐烦?

*注重差异,感觉独立?

那么,我的朋友,你为你的期望付出了沉重的代价。 首先,你在自己身上产生挫败感。 这不愉快。 其次,通过抵制你不喜欢的,相信的或者想要的,你发现自己感觉到自己的判断力。 这不会产生爱的感觉。

第三,你的行为疏远了他人。 人们并不觉得他们喜欢和你谈话。

释放我们的期望

怎样才能摆脱我们的期望? 接受现实。 接受不会宽恕一个特定的人或事件,它会带来和平与爱。


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你不是通过接受某人/某事而放弃和放弃,而是重新理解你的理解,所以你尊重别人的观点或方式,就像你的观点一样有效。

四种摆脱期待的技巧

1. 建设性地表达你的愤怒。

情绪只是我们身体的纯粹感觉。 情绪= E(能量)+运动。 表达愤怒需要在安全的地方和建设性的方式释放被压抑的情绪能量。 踢你的院子里,当没人在家时,踩着房子,推着门,或者尖叫着喊着枕头。 如果你使用文字,就会大喊“我觉得很沮丧!”这些动作可以将能量从你体内移开。 做到这一点,努力,快速,放弃,并注意事后你会立即感到更平静。

2. 接受事情不是你想要的样子。 

约翰并不热衷于表达自己的愤怒,而是开始改变自己的想法。 他需要接受什么。 他做这件事的最好方法是一遍又一遍提醒自己: 艾伦她是这样的,而不是我想要她的样子。 如果你大声地对自己重复一遍,它会更加强大。 约翰每天都会多次地告诉自己“艾伦是她的样子,不是我想要她的样子。 我爱她。 她不是我。 让艾伦成为艾伦设立的区域办事处外,我们在美国也开设了办事处,以便我们为当地客户提供更多的支持。“ 

在重复这些话之后,约翰有了一个转变。 他的接受声明成为事实而不是陈词滥调。 通过打断他的旧思想并每天多次重复这些短语,John得到了他需要接受Ellen的身份并喜欢他们一起享受的活动。

约翰也意识到,不是艾伦他不接受,而是大多数人。 他的邻居。 其他司机。 无用的店员。 他的孩子。 所以他发现他需要重复 “人与事物是他们的样子,而不是我想要的样子” 全天。

好处是真实的和惊人的。 他感到更加爱和轻松。 他赞赏什么是好的,而不是他不喜欢的。 他调整了他的期望,使他们更现实。 他喜欢其他人更多的接触他,他正在进行更有意义的对话。 最后,约翰发现更轻松,并注意到他可以面对艰难的情况,一个真正的微笑。

接受不是“我不相信”,而是“我最好相信,因为这是发生了什么事。“这不是”我接受她, 但是 她很讨厌,“接受是”我接受她,因为这是她的方式“期间。

3. 接受什么,然后决定你需要说什么或做什么。

接受“什么”并不意味着被动。 首先接受,然后弄清楚什么,如果有的话,你需要说或做的情况。 约翰有一个好主意。 接下来的周末,他决定要求艾伦教他如何使用Facebook。 在电脑上一起工作导致了很多的笑声。 过了一会儿,汤姆惊讶得不得了,埃伦建议他们走到码头看人们钓鱼。 他们走出了房子。

如果你决定在你接受了什么之后需要说出口,那么确保谈话对你来说是真实的,而不是用指责,名字调用和对他人品格的概括。 读 本文 了解态度重建的有效沟通的简单规则。

4. 数你的祝福

我们不应该相信世界应该符合我们的观点,而是有能力专注于其他的事情,比如祝福我们,享受美好的一天,或者惊叹我们生活中的美好人物。 如果你放弃了自己的期望,那就应该有更多的积极的想法,并且更加热爱和轻松。 您将暂停您的日程安排,为更有意义的对话和关系奠定基础。

每当约翰的挫折重新出现,他只是重复,“艾伦是她的样子,不是我想要她的样子。 让艾伦成为艾伦。“所以,即使他想要一个运动的伴侣,他仍然把重点放在爱伦拥有的所有积极品质上,并且发现他们都可以一起做的活动。 几乎像魔术一样,放弃了他的期望和拥抱的接受,使得约翰能够与妻子和整个家庭创造一个更温暖,更安全,更有爱的气氛。

如何产生更多的爱和更少的期望

列出每个人和你不喜欢的一切,不要接受,或相信应该是不同的。 然后拿出名单上的第一个项目,并将通用语句“人与事物是他们的方式,而不是我认为他们应该的方式,“ 如 ”我的父亲是他的样子,不是我认为他应该的样子。=

重复你的陈述,直到你真正明白了。 然后转到下一个项目并重复此过程。

好的“真相”

以下是很好的“真理”重复,以帮助你放弃你的期望,变得更加接受。 选择一个打电话给你,并昼夜说出来。

*人与事物是他们的样子,而不是我想要的样子。

*我们看到的东西不同。

*您的意见和需求与我的一样有效。

*这是这样的.

 ©Jude Bijou,MA,MFT©2017
版权所有。

由作者预定

态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹,MA,MFT

态度重建:一种通过裘德茹,MA,MFT建设一个更美好的生活蓝图借助实用的工具,真实的事例和33种破坏性态度的日常解决方法,态度重建可以帮助您不再为悲伤,愤怒和恐惧而安身立命,用爱,和平和欢乐灌输您的生活。

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关于作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:态度重建裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

*观看同聚德珠宝的采访: 如何体验更多的快乐,爱与和平

* 看视频: 颤抖,以建设性的方式表达恐惧(与裘德·比茹)
 

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